Czy można pościć w ciąży? Kontrowersyjny temat – jakie są wasze doświadczenia?
Krótka odpowiedź
Post przerywany nie jest zalecany w czasie ciąży. Rozwijający się maluch potrzebuje stałego dopływu składników odżywczych i glukozy przez cały dzień, a post – nawet w krótkich oknach czasowych – może w krytycznych momentach ograniczyć ten dopływ. Większość lekarzy i specjalistów zajmujących się postem jest zgodna: ciąża to czas, w którym należy zrezygnować z protokołów postu, a nie je kontynuować.
Dlaczego to pytanie w ogóle się pojawia?
Łatwo zrozumieć, skąd bierze się ta wątpliwość. Wiele kobiet regularnie stosuje post przerywany i właśnie w trakcie tego protokołu dowiaduje się o ciąży. Rezygnacja z czegoś, co dotąd przynosiło efekty, bywa trudną decyzją. Inne kobiety obawiają się przyrostu masy ciała w ciąży i zastanawiają się, czy jakaś forma ograniczenia okna żywieniowego pomogłaby im utrzymać wagę w zdrowych granicach.
To jak najbardziej uzasadnione troski – trzeba je jednak rozpatrywać przez pryzmat tego, czego ciąża naprawdę wymaga od organizmu.
Czego ciąża wymaga pod względem odżywiania?
W czasie ciąży – zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze – zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki odżywcze znacznie wzrasta. Rozwijające się dziecko nieprzerwanie czerpie glukozę z krwi matki, nawet gdy ta odpoczywa lub śpi. Łożysko nie przestaje pracować między posiłkami.
Ograniczenie kalorii oraz wydłużone okna postu mogą obniżać dostępność glukozy dla dziecka właśnie wtedy, gdy najbardziej jej potrzebuje. Badania nad żywieniem w ciąży konsekwentnie pokazują, że nawet łagodne i tymczasowe niedożywienie matki wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niskiej masy urodzeniowej, porodu przedwczesnego oraz powikłań w rozwoju dziecka.
Nie bez znaczenia jest też wpływ na samą matkę. Ciąża już sama w sobie znacznie obciąża wątrobę i nerki. Post nasila metaboliczne obciążenie tych narządów, a dla kobiety w ciąży taki dodatkowy stres jest zbędny i potencjalnie szkodliwy.
Co mówią badania nad postem podczas Ramadanu?
Większość dostępnych badań dotyczących postu w ciąży pochodzi z obserwacji kobiet przestrzegających Ramadanu – miesiąca dziennego postu praktykowanego przez setki milionów muzułmanek na całym świecie, w tym kobiet w ciąży.
Wyniki tych badań są niejednoznaczne. Niektóre nie wykazują istotnego wpływu na masę urodzeniową dziecka, gdy post podczas Ramadanu przypada na pierwszy trymestr. Inne – zwłaszcza dotyczące postu w drugim lub trzecim trymestrze – wskazują na związek z obniżoną masą urodzeniową, zmianami w rytmie serca płodu oraz zmienionym wzorcem ruchów płodu. Badanie opublikowane w 2010 roku w Journal of Health Economics wykazało, że dzieci matek pościących podczas Ramadanu wykazywały pewne długoterminowe różnice w rozwoju w porównaniu z dziećmi matek, które nie pościły.
Badania te nie przekładają się bezpośrednio na post przerywany, jednak sugerują, że post matki – szczególnie w późniejszych etapach ciąży – ma wpływ na rozwijające się dziecko.
Praktyczne stanowisko
Wśród położników, położnych i praktyków postu panuje wyraźny konsensus: protokoły postu należy zawiesić na czas ciąży.
Nie oznacza to jednak, że można jeść byle co lub objadać się bez umiaru. Jakość jedzenia w ciąży ma ogromne znaczenie. Skupienie się na pełnowartościowym białku, zdrowych tłuszczach i warzywach wspiera zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. Jednak posiłki te powinny być spożywane regularnie przez cały dzień – nie w ograniczonym oknie żywieniowym.
Po porodzie – a jeśli dotyczy, po ustabilizowaniu karmienia piersią – powrót do postu przerywanego to kwestia, którą kobiety mogą omówić ze swoim lekarzem lub położną. Wiele z nich zauważa, że organizm szybciej wraca do wagi sprzed ciąży po wznowieniu postu.
Jeśli jesteś w ciąży i dotychczas pościłaś
Jeśli regularnie stosowałaś post przerywany i właśnie dowiedziałaś się o ciąży, zalecenie jest jednoznaczne: zrezygnuj z ograniczania okna żywieniowego i skup się na regularnym, zbilansowanym jedzeniu przez cały dzień. To jedna z tych sytuacji, w których post powinien całkowicie zejść na dalszy plan.
Porozmawiaj z położną lub ginekologiem o żywieniu w czasie ciąży. Pomogą Ci zadbać o wysoką jakość diety bez zbędnych ograniczeń.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj nasz pełny artykuł: Czy post przerywany jest bezpieczny w ciąży?
Kompletny przewodnik po poście przerywanym – w tym kiedy robić przerwy i kiedy wracać do protokołu – znajdziesz w książce Intermittent Fasting in Practice dostępnej na Amazon → [link do Amazon]. Kup książkę i zgarnij 3 miesiące naszej aplikacji do postu za darmo na https://www.fastinginpractice.com/redeem
Niniejszy artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie w czasie ciąży zawsze konsultuj się z lekarzem lub położną.