Jejum 16:8 Reduz Testosterona em 17% em Homens — Mas a Massa Muscular É Preservada: O Que a Pesquisa Mostra

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é aconselhamento médico e não substitui orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer protocolo de jejum intermitente, especialmente se você tem uma condição de saúde existente ou toma medicamentos.

Resumo do Estudo

O Que Este Estudo Investigou

Os pesquisadores queriam entender o que acontece com a testosterona, massa muscular, inflamação e saúde cardiometabólica quando homens combinam jejum intermitente 16:8 com treinamento de resistência durante um ano inteiro. Este é um dos estudos de mais longa duração já realizados sobre jejum intermitente em homens, estendendo o trabalho anterior de 8 semanas do mesmo grupo de pesquisadores para 12 meses — tempo suficiente para verificar se as mudanças hormonais são transitórias ou sustentadas. Para mais sobre jejum intermitente e músculo, consulte nosso artigo sobre se o jejum intermitente destrói músculo.

Quem Foi Estudado

Perfil dos participantes: Homens adultos saudáveis, treinados em resistência com pelo menos 5 anos de experiência em treinamento, com composição corporal magra (IMC na faixa normal), sem condições metabólicas, não tomando qualquer medicação hormonal ou de melhoria de desempenho.

Como o protocolo de jejum intermitente 16:8 funcionou neste estudo: Todos os alimentos foram consumidos em uma janela de alimentação de 8 horas por dia, com refeições aproximadamente às 13h, 16h e 20h. As calorias diárias totais foram correspondidas ao grupo da dieta normal — este não foi um estudo de restrição calórica. A janela de jejum durou aproximadamente 16 horas, das 20h até o meio-dia do dia seguinte.

O protocolo de treinamento de resistência: Três sessões por semana em ambos os grupos, consistentes em volume e intensidade durante os 12 meses. Nenhum grupo foi autorizado a mudar os hábitos de treinamento fora do protocolo do estudo.

O Que os Pesquisadores Encontraram

Testosterona

Este é o achado principal: o jejum intermitente 16:8 reduziu a testosterona em aproximadamente 17% ao longo de 12 meses em comparação com controles de dieta normal em homens magros, saudáveis e treinados em resistência.

A testosterona livre também diminuiu no grupo com jejum intermitente. Importante notar que a SHBG (globulina ligadora de hormônio sexual) não mudou significativamente, o que sugere que a redução foi impulsionada por mudanças na produção total de testosterona em vez de mudanças nas concentrações de proteína de ligação.

IGF-1 (Fator de Crescimento Similar à Insulina 1)

IGF-1 — um hormônio do crescimento que promove crescimento muscular — também estava significativamente mais baixo no grupo com jejum intermitente em comparação com o grupo DN aos 12 meses. Isto é consistente com a desregulação ampla do corpo de sinais anabólicos durante períodos prolongados de frequência reduzida de alimentação.

Marcadores Inflamatórios — Melhorados Dramaticamente

Estes são três dos principais impulsionadores da inflamação sistêmica e estão associados a doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e envelhecimento acelerado. Todos os três melhoraram significativamente com 12 meses de jejum intermitente.

Marcadores Cardiometabólicos

• Glicose em jejum: significativamente melhorada
• Insulina em jejum: significativamente melhorada
• HOMA-IR (índice de resistência à insulina): significativamente melhorado
• Colesterol total: significativamente melhorado
• Colesterol LDL: significativamente melhorado
• Colesterol HDL: significativamente melhorado
• Massa de gordura: significativamente reduzida

O Que Não Mudou

• Massa livre de gordura (massa muscular): nenhuma diferença significativa entre os grupos JI e DN — o músculo foi totalmente preservado apesar da redução de testosterona
• Força muscular: nenhuma diferença significativa — o desempenho do treinamento foi mantido
• SHBG (globulina ligadora de hormônio sexual): nenhuma mudança significativa

O Que os Pesquisadores Concluíram

Os pesquisadores concluíram que 12 meses de jejum intermitente 16:8 combinado com treinamento de resistência produz uma redução significativa em testosterona e IGF-1 em homens magros treinados em resistência, enquanto simultaneamente melhora marcadores inflamatórios, sensibilidade à insulina, perfis lipídicos e massa de gordura — sem qualquer perda de massa muscular ou força.

Eles observaram que a redução de testosterona pode refletir uma "adaptação hormética" — o corpo reduzindo a produção de hormônios anabólicos em resposta à frequência reduzida de alimentação — em vez de um sinal de dano, dado que a composição corporal e o desempenho não foram afetados.

O Que Isto Significa Se Você Faz Jejum Intermitente

• A queda de testosterona é real, mas o contexto importa. Uma redução de 17% em testosterona soa alarmante, mas este grupo de homens preservou massa muscular e força completas ao longo de 12 meses. Os resultados funcionais não foram afetados pela mudança hormonal.
• Homens magros e treinados são os mais afetados. As reduções vistas aqui foram em homens magros e treinados em resistência. Pesquisas em homens com sobrepeso (incluindo um ensaio clínico randomizado de 2026 sobre jejum intermitente em dias alternados durante treinamento de resistência) não encontraram mudanças significativas de testosterona, sugerindo que composição corporal e estado metabólico modulam a resposta.
• Os benefícios de inflamação são marcantes. Reduzir IL-6, IL-1β e TNF-α simultaneamente ao longo de 12 meses é um resultado de saúde significativo. A inflamação crônica de baixo grau é um impulsionador da maioria das doenças principais. O jejum intermitente parece suprimi-la significativamente, mesmo em homens já saudáveis.
• Massa muscular não depende apenas de testosterona. Este estudo é uma evidência importante de que a relação entre testosterona e massa muscular não é tão direta quanto comumente se assume. Outros impulsionadores anabólicos — proteína adequada, treinamento progressivo de resistência, sono e hormônio do crescimento — parecem compensar. Nosso artigo sobre ganhar músculo durante jejum intermitente cobre isto em mais detalhes.
• A janela de alimentação de 8 horas é a variável-chave. Ambos os grupos treinaram igualmente e comeram calorias semelhantes. A única diferença foi o timing. Isto torna o estudo um teste limpo dos efeitos da janela de alimentação independente de calorias ou exercício.
• Considere suas prioridades. Para homens cujo objetivo principal é otimização máxima de testosterona (atletas, fisiculturistas em fases específicas), estes dados valem a pena discutir com um médico de medicina esportiva. Para a maioria dos homens cujos objetivos são perda de gordura, longevidade, redução de inflamação e saúde metabólica, o trade-off parece fortemente favorável.

Limitações do Estudo

• Tamanho de amostra muito pequeno (n=20 total, n=10 por grupo) — os resultados devem ser interpretados com cautela e replicados em ensaios maiores
• Apenas homens — sem dados de mulheres; os achados não devem ser aplicados a mulheres
• Homens magros e treinados em resistência — os resultados podem não se generalizar para homens sedentários, com sobrepeso ou metabolicamente insalubres
• Aderência dietética auto-relatada — a conformidade real da janela de alimentação não foi verificada independentemente
• Instalação única — todos os participantes de uma instituição na Itália, limitando a generalizabilidade
• Nenhuma medição de testosterona biodisponível — apenas testosterona total e livre foram reportadas
• Possível confundimento de adaptações ao treinamento — 12 meses de treinamento consistente de resistência por si só afetam os níveis hormonais; a interação com o jejum intermitente é difícil de isolar completamente

Fonte

Moro T, Tinsley G, Pacelli FQ, Marcolin G, Bianco A, Paoli A. Twelve Months of Time-restricted Eating and Resistance Training Improve Inflammatory Markers and Cardiometabolic Risk Factors. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2021;53(12):2577–2585. doi: 10.1249/MSS.0000000000002738. PMID: 34649266

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente reduz testosterona em homens?

Com base neste ensaio clínico randomizado de 12 meses, sim — o jejum intermitente 16:8 reduziu testosterona total e livre em aproximadamente 17% em homens magros e treinados em resistência após 12 meses. Porém, a massa muscular e a força foram totalmente preservadas apesar desta redução.

Quanto a testosterona caiu com jejum 16:8 neste estudo?

A testosterona caiu 3,12% aos 2 meses e 16,81% aos 12 meses no grupo com jejum intermitente, em comparação com nenhuma mudança significativa no grupo de dieta normal. Ambas as mudanças foram estatisticamente significativas (p = 0,01 aos 2 meses, p = 0,0004 aos 12 meses).

A redução de testosterona causou perda muscular?

Não. A massa livre de gordura (massa muscular) foi preservada no grupo com jejum intermitente e não foi significativamente diferente do grupo de dieta normal após 12 meses. A força muscular também foi mantida. Este é o achado clínico-chave — a redução de testosterona não se traduziu em declínio funcional.

A SHBG muda com jejum intermitente?

Neste estudo, a SHBG não mudou significativamente. A redução na testosterona total foi impulsionada por produção diminuída e não por mudanças nos níveis de proteína de ligação.

Homens devem se preocupar em fazer jejum intermitente de longo prazo?

A preocupação com testosterona é compreensível, mas este estudo sugere que as consequências funcionais podem ser mínimas para homens cujos objetivos são saúde e composição corporal em vez de desempenho de elite. As melhorias substanciais em inflamação, sensibilidade à insulina e perfil lipídico ao longo de 12 meses representam ganhos de saúde significativos. Homens em terapia de testosterona ou com hipogonadismo devem consultar seu endocrinologista antes de iniciar um protocolo de jejum.

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