Efeitos colaterais do jejum intermitente em mulheres

Efeitos colaterais do jejum intermitente em mulheres

Um estudo clínico de 2021 testou o jejum com janela de 8 horas (16:8) em 32 mulheres obesas por três meses. O grupo que jejuou perdeu cerca de quatro quilos. A gordura corporal e a medida da cintura também diminuíram. Os exames de sangue ligados a riscos de saúde não pioraram. O estudo não relatou diretamente efeitos colaterais como dor de cabeça ou mudanças de humor.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre converse com seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, principalmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

Resumo Rápido

• O que testaram: Se comer apenas dentro de uma janela de 8 horas por dia ajuda mulheres obesas a perder peso sem prejudicar a saúde.
• Quem fez: Juliana Dumke Schroder, da Universidade Federal da Fronteira Sul, no Brasil, publicado na Journal of Translational Medicine em 2021.
• Quantas pessoas: 32 mulheres obesas no total. Todas as participantes eram mulheres.
• Duração: 3 meses.
• O que aconteceu: As mulheres que jejuaram perderam cerca de 4 quilos e não apresentaram alterações prejudiciais nos exames de sangue.
• Leia o estudo original: Journal of Translational Medicine 2021 →

O Que os Pesquisadores Queriam Descobrir

Muitas mulheres se preocupam que o jejum possa prejudicar a saúde, e não só ajudar a emagrecer. Essa equipe quis ver o que realmente acontece no corpo durante o jejum intermitente diário. Elas escolheram mulheres obesas, um grupo frequentemente orientado a perder peso por motivos de saúde. Mediram mudanças no corpo e nos exames de sangue, não apenas o peso na balança.

Essa pergunta importa porque o corpo das mulheres pode reagir de forma diferente ao jejum do que o corpo dos homens. Algumas pesquisas sobre níveis de ferro durante o jejum já levantaram questões de segurança antes. Este estudo buscou números reais, não suposições.

Quem Participou do Estudo

Quem eram: As 32 participantes eram mulheres com obesidade. As idades exatas não foram informadas no resumo do estudo.

Como era o jejum na prática: O grupo que jejuava ficava 16 horas sem comer todos os dias. Depois, comia normalmente durante uma janela de 8 horas. Esse padrão costuma ser chamado de dieta 16:8. As participantes não foram distribuídas nos grupos por sorteio, então outros fatores também podem explicar parte das diferenças.

O Que Aconteceu

O grupo que jejuou perdeu peso e gordura corporal sem nenhuma alteração prejudicial nos exames de sangue.

• O percentual de gordura corporal caiu no grupo do jejum.
• A medida da cintura diminuiu no grupo do jejum.
• Um escore de risco de doença cardíaca em 30 anos caiu cerca de 12% no grupo do jejum.
• Exames de sangue ligados a riscos de saúde, como glicose alta, não pioraram.
• A qualidade de vida foi medida, mas os números exatos não foram informados no resumo do estudo.

O Que Não Mudou

• Os marcadores sanguíneos ligados a riscos de saúde se mantiveram estáveis — não pioraram.
• O resumo do estudo não relata nenhuma perda de massa muscular pelo jejum.
• Não foram relatados efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura ou mudanças de humor no resumo do estudo.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores disseram que esse padrão de jejum reduziu o peso corporal sem prejudicar os marcadores sanguíneos ligados a riscos de saúde comuns. Também afirmaram que acompanhar a gordura corporal e a massa muscular pode ajudar a orientar quem usa esse tipo de jejum.

O Que Este Estudo Não Pode Nos Dizer

• Apenas 32 mulheres participaram. É um número pequeno.
• Durou 3 meses, então não dá para saber o que acontece depois de um ano.
• As participantes não foram distribuídas nos grupos por sorteio, o que torna a comparação menos confiável.
• A qualidade de vida foi medida, mas depende do que as próprias participantes relataram.
• As idades exatas das mulheres não foram informadas no resumo do estudo.
• O financiamento do estudo não foi informado no resumo.

Detalhes do Estudo

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente causa efeitos colaterais em mulheres?

Este estudo com 32 mulheres obesas não relatou efeitos colaterais como dor de cabeça ou tontura. Os exames de sangue ligados a riscos de saúde não pioraram ao longo de 3 meses. O estudo não perguntou especificamente às mulheres sobre sintomas, então efeitos colaterais menores podem não ter sido registrados.

Quanto peso as mulheres perderam com o jejum intermitente neste estudo?

As mulheres do grupo do jejum perderam cerca de 4 quilos em 3 meses. Elas também perderam gordura corporal e reduziram a medida da cintura. A mudança de peso do grupo de comparação não foi informada no resumo do estudo.

O jejum intermitente prejudicou os exames de sangue das mulheres?

Não. O estudo não encontrou alterações prejudiciais nos marcadores sanguíneos ligados a riscos de saúde comuns. Esse foi um dos principais achados de segurança relatados pelos pesquisadores.

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