O Que Comer Após o Jejum na Menstruação

O Que Comer Após o Jejum na Menstruação

Um pequeno estudo com 11 adultos, seis deles mulheres, testou o que acontece depois de um dia inteiro sem comer. As pessoas não repuseram todas as calorias que pularam. Elas repuseram apenas cerca de seis em cada dez. Depois do jejum, escolheram naturalmente mais gordura e proteína, e menos carboidratos. O estudo não analisou a menstruação isoladamente, mas seus achados podem orientar o que comer depois de qualquer jejum.

Aviso médico: Este artigo resume pesquisas publicadas apenas para fins informativos. Não é um conselho médico nem substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou tomar medicamentos.

O Resumo Rápido

• O que testaram: Quão faminta a pessoa se sente durante um jejum de 24 horas, e o que ela come depois.
• Quem fez: Grant Tinsley, da Texas Tech University, publicado na Physiology & Behavior em 2018.
• Quantas pessoas: 11 adultos, 6 mulheres. As idades exatas não constam no resumo do estudo.
• Por quanto tempo: Cada pessoa jejuou por 24 horas, duas vezes, para que os resultados pudessem ser comparados.
• O que aconteceu: As pessoas repuseram apenas cerca de 6 em cada 10 calorias depois do jejum, e comeram mais gordura e proteína.
• Leia o estudo original: Physiology & Behavior 2018 →

O Que Eles Queriam Descobrir

Muitas mulheres se perguntam o que comer quando termina um jejum, especialmente perto da menstruação. Os pesquisadores queriam entender o que acontece com a fome durante um dia inteiro sem comida. Eles também queriam ver o que as pessoas comem quando finalmente se sentam para uma refeição. Isso importa porque o que você come depois do jejum pode afetar como seu corpo se sente pelo resto do dia, algo também explorado neste estudo sobre jejum e TPM.

Os pesquisadores não planejaram este estudo em torno da menstruação ou do ciclo menstrual. Eles simplesmente pediram a adultos saudáveis que jejuassem por 24 horas, duas vezes, e acompanharam a fome deles hora a hora. Depois, observaram o que as pessoas escolhiam comer assim que o jejum terminava. O objetivo era ver se os padrões de fome e a alimentação pós-jejum eram estáveis e previsíveis.

Quem Participou do Estudo

Quem eram: O resumo do estudo não dá idades exatas nem categorias de peso. Descreve apenas como voluntários adultos saudáveis, 6 mulheres e 5 homens.

Como era o jejum na prática: Cada pessoa jejuou por 24 horas completas, sem comer absolutamente nada. Nas últimas 8 horas de cada jejum, elas foram acompanhadas de perto. A cada hora, avaliavam o quanto sentiam fome, o quanto se sentiam saciadas e o quanto queriam comer. Depois de cada jejum, podiam comer à vontade.

O Que Aconteceu

A principal descoberta: as pessoas não compensaram a comida que faltou. Em média, elas só comeram de volta cerca de 6 em cada 10 calorias que tinham pulado.

• As avaliações de fome variaram muito de pessoa para pessoa, mais do que as avaliações de saciedade.

O Que Este Estudo Não Conseguiu Nos Dizer

• Apenas 11 pessoas participaram, então os resultados não são certeza para todo mundo.
• Só 6 das 11 pessoas eram mulheres, o que limita o que podemos afirmar especificamente sobre elas.
• O resumo do estudo não diz se alguma das mulheres estava acompanhando seu ciclo menstrual durante o estudo.
• O estudo durou apenas dois jejuns de 24 horas, então não dá para saber o que acontece com jejuns repetidos e regulares.
• As quantidades de comida foram autorrelatadas por pessoas comendo livremente, não medidas em laboratório.
• O financiamento deste estudo não é informado no resumo.

Detalhes do Estudo

Tinsley, G. M., Moore, M. L., & Graybeal, A. J. (2018). Reliability of hunger-related assessments during 24-hour fasts and their relationship to body composition and subsequent energy compensation. Physiology & Behavior. PMID: 29438660

Perguntas Frequentes

O que devo comer logo depois do jejum na menstruação?

Este estudo não testou o momento da menstruação diretamente. Mas descobriu que, em geral, as pessoas naturalmente preferem mais gordura e proteína depois de um jejum, e menos carboidratos.

Vou comer demais depois de um jejum por causa da fome?

Não necessariamente. Neste estudo, as pessoas repuseram em média apenas cerca de 6 em cada 10 calorias que faltaram, então a maioria não comeu demais.

A fome durante o jejum afeta o quanto como depois?

Sim. Pessoas que relataram mais vontade de comer durante o jejum tenderam a comer mais depois, segundo este estudo.

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