Minha Glicemia Cai para 60 mg/dL no Jejum e Fico Tremendo. Devo Parar?

Resposta Rápida

Sim — uma leitura de 60 mg/dL combinada com sintomas físicos como tremores, tontura ou fraqueza é um sinal claro de que seu corpo não está tolerando bem essa duração de jejum neste momento. Quebrar o jejum nessa situação é a decisão certa. Se você deve parar completamente, encurtar a janela de alimentação ou continuar com ajustes depende do seu histórico de saúde — e se você está medindo a glicemia regularmente dessa forma, conversar com um profissional de saúde sobre seu protocolo de jejum é o próximo passo adequado.

A Explicação Completa

Uma glicose sanguínea de 60 mg/dL está na extremidade inferior do que a maioria dos protocolos clínicos define como hipoglicemia. As definições padrão consideram hipoglicemia abaixo de 70 mg/dL, sendo 60 mg/dL uma leitura baixa o suficiente para produzir sintomas na maioria das pessoas.

Por Que Isso Acontece Durante o Jejum Intermitente

Quando você para de comer, o organismo passa por uma sequência previsível de adaptações. A glicemia cai gradualmente à medida que as células utilizam a glicose circulante. O fígado então libera o glicogênio armazenado para manter os níveis de açúcar no sangue. Com a continuação do jejum, o fígado começa a produzir glicose a partir de fontes não carboidratas (gliconeogênese) e o corpo passa a queimar gordura e produzir cetonas de forma crescente.

Na maioria das pessoas saudáveis, esse processo mantém a glicemia em uma faixa administrável — geralmente entre 70 e 90 mg/dL durante o jejum. O organismo é bastante eficiente em manter a glicose dentro de uma faixa estreita mesmo sem ingestão de alimentos.

Se a sua glicemia está caindo para 60 mg/dL com sintomas, isso pode indicar:

Baixo estoque de glicogênio hepático — se a sua alimentação é muito pobre em carboidratos, pode haver menos glicogênio armazenado disponível para manter a glicemia durante o jejum
A janela de jejum atual é longa demais para o estágio de adaptação em que o seu corpo se encontra
Pode haver uma condição subjacente afetando a regulação da glicose — diabetes, resistência à insulina, hipoglicemia reativa ou insuficiência adrenal são possibilidades que se beneficiariam de uma avaliação médica
Você pode estar usando algum medicamento que reduz o açúcar no sangue — metformina, insulina ou sulfonilureias podem causar hipoglicemia durante o jejum

Os Sintomas Importam Mais do que o Número Isolado

Uma glicemia de 60 mg/dL em alguém totalmente adaptado à queima de gordura e produzindo cetonas pode não causar nenhum sintoma — o cérebro passa a usar as cetonas como combustível e se adapta. Mas uma leitura de 60 mg/dL acompanhada de tremores indica que o seu corpo ainda não fez essa adaptação e está genuinamente sofrendo nesse ponto do jejum.

É a combinação do número com os sintomas que torna esse sinal algo que merece atenção e reavaliação imediata.

O Que Fazer

Quebre o jejum quando se sentir assim. Não force o corpo a continuar com sintomas de hipoglicemia. Coma algo com proteína e gordura — não algo açucarado, que vai elevar a glicemia rapidamente e depois provocar uma nova queda.
Encurte a janela de jejum. Se você está fazendo 18:6 ou OMAD e costuma chegar a 60 mg/dL regularmente, a janela de jejum pode estar agressiva demais para o momento atual. Comece com 14 a 16 horas e avance gradualmente.
Consulte um profissional de saúde. Monitoramento de glicemia e hipoglicemia recorrente durante o jejum intermitente é exatamente o tipo de situação em que a orientação médica é necessária, não opcional. Isso é especialmente importante se você usa algum medicamento que afeta a glicose sanguínea.
Melhore a qualidade da alimentação antes de prolongar o jejum. Consumir proteínas, gorduras saudáveis e vegetais sem amido durante a janela de alimentação estabiliza muito melhor a glicemia durante o jejum do que uma dieta rica em carboidratos e açúcar.
Não force e não ignore. O jejum intermitente deve ser algo ao qual o corpo se adapta progressivamente. Hipoglicemia recorrente com sintomas é um sinal para desacelerar e construir a adaptação com mais cuidado.

Quer saber mais? Leia nosso artigo completo: Qual é o nível normal de glicemia durante o jejum?

Indicação de Livro

Para o guia completo, adquira o Intermittent Fasting in Practice na Amazon — e resgate 3 meses grátis no nosso app de jejum em fastinginpractice.com/redeem.

Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica. Se você está tendo episódios repetidos de glicemia baixa, consulte um profissional de saúde qualificado.