Ліки та інтервальне голодування: що потрібно знати

Чи ломають ліки голодування?

Більшість ліків не ломають голодування з метаболічної точки зору — вони не містять значної кількості калорій. Однак деякі препарати можуть спровокувати вивільнення інсуліну, перешкодити спаленню жиру або викликати побічні ефекти при прийомі натще. Відповідь залежить від типу медикаменту, тому завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж комбінувати інтервальне голодування з будь-яким рецептурним препаратом.

Чому це важливо

Інтервальне голодування працює, утримуючи рівень інсуліну низьким, спонукаючи організм спалювати накопичені жирові запаси та — під час тривалішого голодування — запускаючи автофагію, процес самоочищення клітин. Будь-яка речовина, яку ви вживаєте під час вікна голодування, має потенціал порушити ці механізми. Але ступінь порушення значно варіюється залежно від того, що ви приймаєте.

Мільйони людей у світі приймають щоденні ліки, одночасно практикуючи інтервальне голодування. Правильне розуміння цього питання важливе не лише для досягнення ваших цілей, але й для вашої безпеки. Гарна новина: більшість ліків сумісні з голодуванням — вам просто потрібно знати, які потребують їжі, а які ні.

Які ліки ломають голодування, а які ні

Ліки, які НАЙІМОВІРНІШЕ не ломають голодування

• Звичайні таблетки та капсули — Більшість пігулок мають зневажливо малу калорійність і не містять інсулін-стимулюючих компонентів. Сюди належать стандартні препарати для контролю артеріального тиску, гормони щитоподібної залози, більшість антибіотиків у формі таблеток та більшість вітамінних добавок.
• Сублінгвальні препарати — Ліки, розміщені під язиком, обходять травну систему й потрапляють безпосередньо в кровотік. Вони не стимулюють травлення, не впливають на інсулін і сумісні з голодуванням.
• Топічні препарати — Пластирі, креми та очні краплі не впливають на гормони кишечнику, інсулін або рівень глюкози в крові. Їх безпечно використовувати під час вікна голодування.

Ліки, які МОЖУТЬ ломати голодування

• Рідкі препарати, що містять цукор — Сирупи, суспензії та еліксири часто використовують глюкозу, фруктозу або сорбіт як основу. Навіть невелика кількість може підвищити рівень цукру в крові та інсуліну.
• Жувальні таблетки — Вони часто містять ароматизатори, крохмаль або підсолоджувачі, які можуть спровокувати травну реакцію.
• Вітамінні жувальні цукерки — Майже завжди підсолоджені цукром або цукровими спиртами. Приймайте їх із їжею.
• Капсули з білковим покриттям — Деякі пролонговані препарати використовують білкові покриття, які можуть викликати незначну реакцію інсуліну, хоча ефект зазвичай занадто малий, щоб мати суттєве значення.

Ліки, ЯКІ ПОТРЕБУЮТЬ їжі

Це найважливіша категорія. Деякі препарати необхідно приймати з їжею — не через правила голодування, а тому що вони медично небезпечні або неефективні без неї:

1. НПЗП — Ібупрофен, аспірин, напроксен та подібні протизапальні препарати можуть спричинити виразку шлунка, ерозію та кровотечі при прийомі натще. Якщо можливо, ніколи не приймайте НПЗП під час голодування.
2. Метформін та інші діабетичні препарати — Метформін викликає нудоту й проблеми з травленням без їжі. Що ще важливіше, голодування при прийомі препаратів для контролю цукру крові може привести до небезпечно низького рівня глюкози (гіпоглікемія).
3. Жиророзчинні вітаміни та певні ліки — Вітаміни A, D, E та K, а також препарати, такі як ізотретиноїн та деякі антиретровірусні засоби, потребують дієтичного жиру для належного всмоктування. Без жиру в їжі вони не мають ефекту.
4. Залізні добавки — Часто викликають подразнення шлунка натще і найкраще приймаються з їжею (хоча не з кальцієм або чаєм, які блокують всмоктування).

Якщо на етикетці вашого препарату написано "приймати з їжею", дотримуйтеся цієї інструкції. Ваше здоров'я важливіше за будь-яку мету голодування.

Практичні поради для тих, хто голодує і приймає ліки

Спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Перш ніж змінювати час або спосіб прийому будь-якого рецептурного препарату, поговоріть зі своїм лікарем. Розповідьте їм про вашу практику інтервального голодування і запитайте, чи можна приймати вашу конкретну ліку під час вікна голодування.

Приймайте ліки на початку вашого харчового вікна. Якщо ваш препарат не залежить від їжі, прийом його при розривуванні голодування означає, що у вас є їжа під рукою, якщо ви відчуєте якісь побічні ефекти.

Запитайте про альтернативні форми випуску. Багато ліків випускаються як у рідкій, так і в таблетованій формі. Якщо ваш рідкий препарат містить цукор, ваш фармацевт може переключитися на простішу таблетовану версію.

Ковтання пігулки з водою не ломає голодування. Звичайна вода не містить калорій і не має метаболічного впливу. Прийом невеликої, неповерненої таблетки з водою не порушить ваш стан голодування.

Діабетичні препарати потребують особливої обережності. Якщо ви приймаєте інсулін, похідні сульфонілсечовини або будь-який препарат, який знижує глюкозу крові, голодування значно вплине на реакцію вашого організму. Перед початком голодування працюйте зі своїм лікарем щодо коригування дози — не намагайтеся керувати цим самостійно.

Під час Рамадану чи тривалішого голодування застосовуються ті ж принципи. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, як переструктурувати час прийому препаратів відповідно до вікна без голодування.

Отримайте повний посібник

Для повного посібника з інтервального голодування отримайте книгу Intermittent Fasting in Practice на Amazon — та отримайте 3 місяці безплатно на нашому додатку для голодування на fastinginpractice.com/redeem

Часто задавані питання

Чи можу я приймати вітаміни під час голодування?

Звичайні таблеткові чи капсульні вітаміни загалом не ломають голодування. Вітамінні жувальні цукерки — виключення: вони майже завжди містять цукор і мають прийматися з їжею. Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) також краще всмоктуються при прийомі разом із прием їжею, яка містить жир, тому їх прийом під час харчового вікна служить як вашому голодуванню, так і вашому харчуванню.

Чи ломає метформін голодування?

Метформін сам по собі не містить калорій і безпосередньо не ломає голодування. Однак його призначають приймати з їжею з причини — він викликає значну нудоту й проблеми з травленням натще. Що ще важливіше, голодування при прийомі будь-якого діабетичного препарату, включаючи метформін, може непередбачувано змінити реакцію вашого організму на цукор крові. Завжди координуйте з вашим лікарем.

Чи можна приймати ібупрофен під час голодування?

Ви зазвичай повинні уникати прийому ібупрофену чи інших НПЗП під час вікна голодування. Ці препарати можуть спричинити подразнення слизової оболонки шлунка, ерозію та кровотечі без їжі, яка їх буферизує. Якщо вам потрібне знеболювання під час годин голодування, поговоріть з лікарем про безпечніші альтернативи чи планіруйте приймати НПЗП на початку вашого харчового вікна.

Чи ломать оральні контрацептиви голодування?

Оральні контрацептивні таблетки містять незначну кількість калорій і не мають змістовних інсулін-стимулюючих компонентів. Вони загалом вважаються сумісними з голодуванням. Якщо ваша таблетка викликає нудоту при прийомі натще, просто приймайте її з першою їжею дня — проблема вирішена.