Intervallfasten bei PCOS: Essensfenster lässt Frauen mehr abnehmen (Studie 2025)

Intervallfasten bei PCOS: Essensfenster lässt Frauen mehr abnehmen (Studie 2025)

Eine Studie aus dem Jahr 2025 gab 93 Frauen mit PCOS eine kalorienreduzierte Diät. Die Hälfte musste zusätzlich ihre gesamte Nahrung innerhalb eines 8-Stunden-Fensters am Tag essen. Nach 16 Wochen hatte die Gruppe mit Essensfenster etwa 7,5 Kilo abgenommen. Die reine Diät-Gruppe verlor etwa 4,4 Kilo. Bei beiden Gruppen verbesserten sich zudem die Werte der Insulinresistenz.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung ausschließlich zu Informationszwecken zusammen. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht die Rücksprache mit einer qualifizierten Fachperson. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie ein Fastenprotokoll beginnen — besonders bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.

Die Kurzfassung

• Was getestet wurde: Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag, zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät, im Vergleich zur gleichen Diät mit normalen Essenszeiten.
• Wer die Studie durchführte: Zheng und Kollegen am Zhongshan Hospital, Fudan University Xiamen Branch, China, veröffentlicht in iScience 2025.
• Wie viele Personen: 93 Frauen, alle mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS). Die genaue Altersspanne wird im Abstract nicht genannt.
• Wie lange: 16 Wochen.
• Was passierte: Die Gruppe mit Essensfenster verlor etwa 7,5 Kilo. Die reine Diät-Gruppe verlor etwa 4,4 Kilo.
• Studie selbst lesen: iScience 2025 →

Was die Forscher herausfinden wollten

Vielen Frauen mit PCOS (einer Hormonstörung, die die Periode und das Gewicht beeinflusst) wird geraten, weniger Kalorien zu essen. Diese Studie stellte eine einfache Frage: Hilft ein festes Essensfenster zusätzlich zur Diät mehr als die Diät allein? Die Forscher wählten ein 8-Stunden-Fenster — das gesamte Essen musste innerhalb dieser 8 Stunden pro Tag gegessen werden.

Das knüpft an weitere Forschung zu Intervallfasten bei PCOS und Eisprung an sowie daran, wie Fasten die Regelmäßigkeit der Periode bei PCOS beeinflusst. Frauen mit PCOS tun sich mit dem Abnehmen durch Diät allein oft schwer. Die Forscher wollten wissen, ob das Timing der Mahlzeiten einen zusätzlichen Effekt bringt.

Wer an der Studie teilnahm

Wer die Teilnehmerinnen waren: Alle 93 Personen waren Frauen, und alle hatten ein polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS). Alle wurden als übergewichtig oder adipös beschrieben. Die genaue Altersspanne wird im Abstract nicht genannt.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Gruppe mit Essensfenster aß alles innerhalb von 8 Stunden am Tag. Außerhalb dieses Fensters wurde nichts gegessen. Beide Gruppen hielten das gleiche Kalorienziel ein — nur das Timing der Mahlzeiten unterschied sich.

Was dabei herauskam

Beide Gruppen nahmen ab, aber die Gruppe mit Essensfenster verlor rund 3 Kilo mehr.

• Der Unterschied zwischen den Gruppen betrug etwa 3 Kilo und war wahrscheinlich kein Zufall.
• Die Insulinresistenz (wie gut der Körper auf Insulin reagiert) verbesserte sich in beiden Gruppen bis Woche 8 oder Woche 16.
• Die Forscher berichteten, dass sich auch andere Stoffwechselwerte verbesserten, genaue Zahlen wurden im Abstract aber nicht genannt.
• Beide Diäten hatten das gleiche Kalorienziel — der zusätzliche Gewichtsverlust kam also vom Essenstiming, nicht von weniger Essen.

Was sich nicht änderte

• Die Muskelmasse wurde im Abstract nicht angegeben. Diese Studie kann nicht sagen, ob eine der Gruppen Muskeln erhielt oder verlor.

Was diese Studie nicht beantworten kann

• Sie lief 16 Wochen, kann also nichts darüber aussagen, was nach einem Jahr oder länger passiert.
• Die genaue Anzahl der Frauen in jeder Gruppe wird im Abstract nicht genannt.
• Die Altersspanne der Teilnehmerinnen wird im Abstract nicht genannt.
• Alle Teilnehmerinnen waren Frauen mit PCOS, die Ergebnisse gelten daher möglicherweise nicht für andere Gruppen.
• Die Finanzierungsquelle wird im Abstract nicht angegeben.

Die Studiendetails

Zheng, S., Chen, Y., Zheng, X., Ma, D., Yan, X., Zhang, J., et al. (2025). Time-restricted eating plus calorie-restricted diet versus calorie-restricted diet in women with polycystic ovary syndrome. iScience. PMID: 41146709

Häufige Fragen

Hilft Intervallfasten Frauen mit PCOS beim Abnehmen?

Diese Studie ergab: Frauen mit PCOS, die zusätzlich zu ihrer Diät ein 8-Stunden-Essensfenster einhielten, verloren in 16 Wochen etwa 7,5 Kilo. Das waren rund 3 Kilo mehr als bei der Diät allein.

Wie lang ist das Essensfenster beim Intervallfasten bei PCOS?

In dieser Studie betrug das Fenster 8 Stunden am Tag. Alles Essen wurde innerhalb dieser Zeit gegessen, außerhalb davon nichts.

Verbessert Intervallfasten die Insulinresistenz bei PCOS?

Ja. Beide Gruppen in dieser Studie zeigten bis Woche 8 oder Woche 16 verbesserte Werte bei der Insulinresistenz (ein Maß dafür, wie gut der Körper auf Insulin reagiert).

Wie viele Frauen nahmen an dieser PCOS-Fastenstudie teil?

An der Studie nahmen 93 Frauen teil, alle mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Die genaue Aufteilung zwischen den beiden Gruppen wird im Abstract nicht angegeben.