Intervallfasten bei PCOS: 8-Stunden-Essensfenster verbessert Symptome laut Studie

Intervallfasten bei PCOS: 8-Stunden-Essensfenster verbessert Symptome laut Studie

Forscher in China ließen 18 Frauen mit PCOS fünf Wochen lang nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag essen. Am Ende hatten 11 der 15 Frauen, die die Studie abschlossen, wieder regelmäßigere Perioden – das sind etwa 7 von 10 Frauen. Auch mehrere Hormon- und Blutzuckerwerte verbesserten sich.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel fasst veröffentlichte Forschung nur zu Informationszwecken zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Einschätzung einer qualifizierten Ärztin oder eines qualifizierten Arztes. Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du ein Fastenprotokoll beginnst – besonders wenn du eine bestehende Erkrankung hast oder Medikamente nimmst.

Kurz zusammengefasst

• Was getestet wurde: Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag, um zu sehen, ob dies Periode und Hormone bei Frauen mit PCOS verbessert.
• Wer es durchführte: Li C und Kollegen am Shengjing Hospital der China Medical University, veröffentlicht 2021 im Journal of Translational Medicine.
• Teilnehmerzahl: 18 Frauen meldeten sich an, alle weiblich, im Alter von 18 bis 31 Jahren.
• Dauer: 6 Wochen insgesamt. Eine Woche, um sich auf ein stabiles Gewicht einzupendeln, dann 5 Wochen mit dem Fastenplan.
• Was passierte: 11 der 15 Frauen, die die Studie beendeten, bekamen eine regelmäßigere Periode. Das sind etwa 7 von 10.
• Studie selbst lesen: Journal of Translational Medicine 2021 →

Was die Forscher herausfinden wollten

PCOS ist eine Hormonstörung. Sie stört oft den Eisprung und macht die Periode unberechenbar. Sie wird auch mit Gewichtszunahme und Problemen beim Blutzucker in Verbindung gebracht. Die Forscher wollten wissen, ob Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters helfen kann.

Das ist wichtig, weil viele Frauen mit PCOS einen Plan suchen, der in den Alltag passt. Andere Forschung dazu untersuchte Intervallfasten und Hormonwerte bei PCOS. Eine weitere Studie befasste sich mit Fasten und regelmäßiger Periode bei PCOS. Diese Studie schaut sich gezielt den Ansatz mit einem 8-Stunden-Essensfenster an.

Wer an der Studie teilnahm

Wer sie waren: Alle 18 Teilnehmerinnen waren Frauen. Ihr Alter lag zwischen 18 und 31 Jahren. Alle hatten PCOS mit Zyklen ohne Eisprung. Das bedeutet, dass in jedem Zyklus keine Eizelle freigesetzt wurde. Ihre genaue Gewichtskategorie wird im Abstract nicht genannt.

Wie das Fasten konkret aussah: Die Frauen aßen ihre gesamte Nahrung innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag. Die restlichen 16 Stunden fasteten sie. Bevor die Fastenwochen begannen, verbrachten sie eine Woche damit, ihr Gewicht stabil zu halten. Was sie während der Fastenstunden trinken durften, wird im Abstract nicht angegeben. Die genauen Uhrzeiten des Essensfensters werden ebenfalls nicht genannt.

Was passierte

Mehr als 7 von 10 Frauen bekamen ihre Periode wieder regelmäßiger.

• Körpergewicht und Körperfett nahmen ab. Die genauen Werte werden im Abstract nicht genannt.
• Ein männliches Hormon, das mit PCOS in Verbindung steht (Testosteron), sank.
• Ein Eiweiß, das steuert, wie viel von diesem Hormon aktiv ist, stieg an.
• Ein Wert, der zeigt, wie gut der Körper mit Zucker umgeht, verbesserte sich.
• Ein Leberwert und ein Marker für Entzündungen im Körper verbesserten sich ebenfalls.

Was sich nicht veränderte

• Das Abstract listet keine Veränderung der Muskelmasse auf. Das ist ein gutes Zeichen, denn der Verlust von Muskeln ist eine häufige Sorge.

Was diese Studie nicht zeigen konnte

• Sie umfasste nur 18 Frauen. Nur 15 beendeten sie. Das ist eine kleine Gruppe, daher gelten die Ergebnisse möglicherweise nicht für alle.
• Es gab keine Vergleichsgruppe. Wir können nicht sicher sein, dass das Essensfenster allein jede Veränderung verursacht hat.
• Sie lief nur 5 Wochen. Sie kann nicht sagen, was nach Monaten oder Jahren passiert.
• Alle Teilnehmerinnen waren junge Frauen im Alter von 18 bis 31 Jahren. Über ältere Frauen mit PCOS sagt sie nichts aus.
• Manche Angaben, etwa zum Essverhalten, könnten von den Frauen selbst berichtet worden sein, statt direkt gemessen zu werden.
• Die genaue Finanzierungsquelle wird im Abstract nicht genannt.

Die Studiendetails

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Häufige Fragen

Hilft Intervallfasten bei PCOS gegen unregelmäßige Periode?

In dieser kleinen Studie hatten 11 von 15 Frauen nach 5 Wochen eine regelmäßigere Periode. Das sind etwa 7 von 10 Frauen. Eine Garantie ist das nicht, aber das Ergebnis macht Mut.

Was ist die 8-Stunden-Diät (16:8)?

Dabei isst du deine gesamte Nahrung innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag. Die restlichen 16 Stunden isst du nichts. Die Frauen in dieser Studie folgten diesem Plan 5 Wochen lang.

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