از زمان شروع فستینگ متناوب پوستم خراب شده است. این اتفاق برای دیگران هم افتاده؟

از زمان شروع فستینگ متناوب پوستم خراب شده است. این اتفاق برای دیگران هم افتاده؟

خلاصه پاسخ

بلی — بروز جوش و آکنه در هفته‌های اولیه فستینگ متناوب اتفاق نسبتاً شایعی است. این مسئله معمولاً موقت است و اغلب با تخلیه بدن از سموم از طریق پوست در طی سازگاری با حالت متابولیکی جدید مرتبط است. در بیشتر موارد، این جوش‌ها در مدت دو تا چهار هفته از بین می‌روند. گاهی این نشانه مسائل کیفیت مواد غذایی یا عدم تعادل الکتروليت‌ها است که باید رفع شود.

توضیح کامل

این اتفاق برای تعداد قابل‌توجهی از افراد، به‌ویژه در دو تا چهار هفته اول فستینگ متناوب، رخ می‌دهد. چندین دلیل متفاوت برای این مسئله وجود دارد که می‌توانند با یکدیگر همپوشانی داشته باشند.

فرضیه تخلیه سموم بدن

وقتی شروع به فستینگ متناوب کنید و بدن‌تان به سوی سوزاندن چربی برای تولید انرژی حرکت کند، ضایعات متابولیکی که در سلول‌های چربی ذخیره شده بودند همراه با چربی آزاد می‌شوند. بدن از چندین مسیر خروجی برای پاک‌کردن این ضایعات استفاده می‌کند — کبد، کلیه‌ها، روده، ریه‌ها و پوست. وقتی مسیرهای اصلی مشغول باشند، بخش بیشتری از ضایعات از طریق پوست خارج می‌شود، که گاهی به صورت جوش، به‌ویژه روی چانه، گونه‌ها و پیشانی ظاهر می‌شود.

این علامت نشان‌دهنده مضر بودن فستینگ نیست — بلکه نشانه فعالیت بدن برای پاک‌کردن یک انباشت است. همین پدیده در افرادی که به رژیم‌های بسیار کم‌کربوهیدرات تغییر می‌دهند، پروتکل‌های سونا را شروع می‌کنند یا دستخوش تغییرات متابولیکی دیگری می‌شوند، گزارش شده است. این مسئله معمولاً در دو هفته اول اوج می‌گیرد و سپس برطرف می‌شود.

تغییرات هورمونی

فستینگ متناوب تاثیر قابل‌توجهی بر انسولین، کورتیزول و هورمون‌های جنسی دارد. انسولین به‌ویژه ارتباط نزدیکی با سلامت پوست دارد — سطح بالای انسولین تحریک تولید روغن و فعالیت آندروژن را افزایش می‌دهد که هر دو به بروز آکنه کمک می‌کنند. با کاهش انسولین توسط فستینگ، انتظار می‌رود پوست بهبود یابد، و اغلب این‌گونه است. اما خود این انتقال می‌تواند در چند هفته اول بسیار متلاطم باشد، که می‌تواند موقتاً پوست را بدتر کند قبل از اینکه بهبود یابد.

کورتیزول (هورمون استرس) نیز می‌تواند موقتاً زمانی که بدن برای اولین بار فستینگ را به عنوان یک استرس جدید تجربه کند، افزایش یابد. کورتیزول مرتفع التهاب را تشدید می‌کند و می‌تواند جوش‌ها را بدتر کند. با سازگاری بدن و فستینگ معمول، کورتیزول معمولاً به حالت نرمال بازمی‌گردد.

کیفیت مواد غذایی

اگر شکم‌تان را با مواد غذایی قندی، کاملاً پردازش‌شده یا با گلیسمی بالا باز کنید، اسپایک انسولین ناشی از این مواد غذایی می‌تواند مستقیماً پوست را بدتر کند. بسیاری از افراد فستینگ را شروع می‌کنند بدون اینکه به چه چیزی می‌خورند در پنجره غذایی توجه کنند، و ترکیب یک دوره تعدیل متابولیکی به‌علاوه انتخاب‌های غذایی ضعیف می‌تواند جوش را تشدید کند.

مواد غذایی که بیشترین ارتباط را با آکنه از طریق تحقیقات دارند، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، قند، لبنیات (به‌خصوص شیر بدون‌چربی) و روغن‌های پردازش‌شده هستند. اگر جوش‌ها نمایان هستند، بررسی آن‌چه در پنجره غذایی می‌خورید — نه فقط زمان خوردن — ارزشمند است.

میزان آبرسانی

کم‌آبی محصولات ضایع را متمرکز می‌کند و تخلیه آن‌ها را کند می‌کند که می‌تواند روی پوست ظاهر شود. در طی فستینگ، به‌خصوص در چند هفته اول، بسیاری از افراد آب کافی نمی‌خورند. حداقل دو لیتر آب در طی پنجره فستینگ را هدف قرار دهید و برای حمایت از تعادل الکتروليت‌ها، کمی نمک دریایی اضافه کنید.

راه‌حل‌ها

• صبور باشید. برای اکثر افراد، جوش‌ها در مدت دو تا چهار هفته بدون هیچ تغییری از بین می‌روند.
• کیفیت مواد غذایی را بررسی کنید. بر روی پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات تمرکز کنید. قند، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و مواد غذایی پردازش‌شده را در پنجره غذایی کاهش دهید.
• خوب هیدراته باقی بمانید. آب و چای‌های ساده بهترین ابزار شما در طی پنجره فستینگ هستند.
• پوست خود را بیش‌ازحد تمیز نکنید. شستشوی مکرر یا پاک‌کننده‌های سخت می‌توانند التهاب را بدتر کنند. پاک‌کردن ملایم دو بار در روز کافی است.
• به مصرف شیر توجه کنید. اگر مقدار قابل‌توجهی لبنیات — به‌خصوص شیر — می‌خورید، موقتاً کاهش دهید تا ببینید جوش‌ها بهبود می‌یابند یا خیر.

اگر جوش‌ها شدید باشند، فراتر از چهار تا شش هفته ادامه یابند، یا با علائم دیگری مانند خستگی، ریزش قابل‌توجه موی یا دوره‌های نامنظم همراه باشند، مشاوره با یک متخصص پوست‌شناسی یا ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای استثنا کردن دلایل دیگر ارزشمند است.

می‌خواهید بیشتر بدانید؟ مقاله کامل ما را بخوانید: فوایدفستینگ متناوب برای پوست

پیشنهاد کتاب

برای راهنمای کامل، Intermittent Fasting in Practice را روی Amazon دریافت کنید — و 3 ماه رایگان در برنامه فستینگ ما از fastinginpractice.com/redeem دریافت کنید.

این برای اهداف اطلاعاتی است و نه مشاوره پزشکی.