Il digiuno intermittente funziona in perimenopausa? Cosa dice la ricerca

Il digiuno intermittente funziona in perimenopausa? Cosa dice la ricerca

Uno studio di 12 settimane ha coinvolto 59 donne in perimenopausa, menopausa o post-menopausa, assegnate a solo esercizio fisico oppure a esercizio fisico più digiuno intermittente 16:8. Entrambi i gruppi sono migliorati in alcuni test di velocità mentale. Aggiungere il digiuno all'esercizio non ha migliorato la memoria né i punteggi di salute cerebrale più di quanto abbia fatto il solo esercizio fisico.

Avvertenza medica: questo articolo riassume ricerche pubblicate solo a scopo informativo. Non è un consiglio medico e non sostituisce il parere di un professionista sanitario qualificato. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di digiuno, specialmente se hai una condizione di salute preesistente o prendi farmaci.

La versione breve

• Cosa hanno testato: se aggiungere il digiuno 16:8 (mangiare solo in una finestra di 8 ore) a un programma di esercizio fisico aiuti il cervello più del solo esercizio.
• Chi l'ha fatto: B. Jóźwiak e colleghi dell'Università di Educazione Fisica di Poznań, in Polonia, pubblicato su Frontiers in Public Health nel 2025.
• Quante persone: 59 persone, tutte donne, in perimenopausa, menopausa o già oltre. Le età esatte non sono state indicate.
• Durata: 12 settimane.
• Cosa è successo: entrambi i gruppi sono diventati più veloci in un test di pensiero. Il digiuno aggiunto all'esercizio non ha portato alcun beneficio extra al cervello.
• Leggi lo studio originale: Frontiers in Public Health 2025 →

Cosa volevano scoprire

Molte donne notano una certa confusione mentale durante la perimenopausa. I ricercatori volevano capire se saltare i pasti per parte della giornata potesse aiutare il cervello, in aggiunta all'esercizio fisico. Hanno testato uno schema molto popolare chiamato 16:8 — mangiare solo all'interno di una finestra alimentare di 8 ore al giorno. Se vuoi leggere l'analisi completa di questo stesso studio, vai a digiuno aggiunto all'esercizio e funzione cerebrale in menopausa. Per capire come il digiuno influenzi il peso in questa fase della vita, leggi il digiuno intermittente fa perdere peso in menopausa.

Chi ha partecipato allo studio

Chi erano: tutte le 59 partecipanti erano donne. Erano in perimenopausa, in menopausa o oltre la menopausa. Le età esatte e i dettagli sul peso non sono stati riportati nell'abstract.

Come funzionava davvero il digiuno: il gruppo che digiunava mangiava tutto il cibo della giornata all'interno di una finestra di 8 ore. Per le restanti 16 ore erano in finestra di digiuno. Lo studio non ha specificato l'orario esatto di inizio e fine della finestra, né cosa fosse permesso bere durante il digiuno.

Cosa è successo

Entrambi i gruppi sono diventati più veloci in un test di pensiero, ma il digiuno non ha aggiunto nulla in più rispetto al solo esercizio.

• Entrambi i gruppi sono diventati più veloci in un test di ordinamento a tempo chiamato test di Stroop.
• Solo il gruppo che faceva esercizio senza digiunare è migliorato nell'ignorare parole distraenti durante la lettura.
• Solo il gruppo che faceva esercizio senza digiunare ha mostrato più attività delle onde cerebrali a riposo e durante un compito di memoria.

Cosa questo studio non può dirci

• Ha coinvolto solo 59 persone, divise in due gruppi piuttosto piccoli.
• È durato 12 settimane, quindi gli effetti a lungo termine restano sconosciuti.
• Le età esatte, il peso e le condizioni di salute delle donne non sono stati riportati nell'abstract.
• Ha testato solo il digiuno 16:8 combinato con l'esercizio, non il digiuno da solo.
• I finanziamenti dello studio non sono stati indicati nell'abstract.

I dettagli dello studio

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Domande frequenti

Il digiuno intermittente funziona in perimenopausa?

Per la salute del cervello, questo studio ha scoperto che l'esercizio fisico conta più del digiuno. Aggiungere il digiuno 16:8 all'esercizio non ha migliorato i punteggi mentali più del solo esercizio in 12 settimane.

Digiuno intermittente perimenopausa e cortisolo — il digiuno alza gli ormoni dello stress?

Questo studio non ha misurato il cortisolo. Non è indicato nell'abstract. Un altro studio ha esaminato il digiuno e l'orario degli ormoni dello stress — vedi il link più sopra.

Digiuno intermittente perimenopausa e perdita di peso — dimagrirò?

Questo studio non ha misurato la perdita di peso. Non è indicato nell'abstract. Per uno studio che testa proprio il peso in questa fase della vita, vedi l'articolo collegato più sopra.

Il digiuno intermittente fa bene in perimenopausa?

Questo studio ha scoperto che digiuno più esercizio non ha causato danni in 12 settimane su 59 donne. Ha anche scoperto che aggiungere il digiuno all'esercizio non porta benefici extra al cervello.

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