Digiuno a Giorni Alterni in Menopausa: Funziona Come Prima? Lo Studio

Digiuno a Giorni Alterni in Menopausa: Funziona Come Prima? Lo Studio

I ricercatori hanno analizzato i dati di 75 uomini e donne che hanno provato il digiuno a giorni alterni per 12 settimane. Le donne in premenopausa hanno perso circa il 5% del peso corporeo. Le donne in postmenopausa e gli uomini hanno perso circa il 6%. Lo studio ha scoperto che il digiuno funziona più o meno allo stesso modo, indipendentemente dallo stato menopausale della donna.

Avviso medico: questo articolo riassume una ricerca pubblicata solo a scopo informativo. Non è un consiglio medico e non sostituisce il parere di un professionista della salute qualificato. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di digiuno, soprattutto se hai una condizione di salute preesistente o prendi farmaci.

La Versione Breve

• Cosa hanno testato: se il digiuno a giorni alterni — mangiare pochissimo un giorno e normalmente il giorno dopo — funziona allo stesso modo prima e dopo la menopausa.
• Chi l'ha condotto: S. Lin e colleghi dell'Università dell'Illinois a Chicago, pubblicato su Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases nel 2021.
• Quante persone: 75 adulti con obesità, tra donne in premenopausa, donne in postmenopausa e uomini. I numeri esatti per ogni gruppo non sono indicati nell'abstract.
• Per quanto tempo: 12 settimane.
• Cosa è successo: tutti i gruppi hanno perso peso. Le donne in postmenopausa hanno perso di più, circa il 6,5%, ma la differenza tra i gruppi non è stata considerata significativa.
• Leggi lo studio originale: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

Cosa Volevano Scoprire

Molte donne temono che la menopausa renda più difficile perdere peso. Questo studio ha posto una domanda semplice: il digiuno a giorni alterni funziona ancora una volta che una donna è entrata in menopausa? Il digiuno a giorni alterni consiste nel mangiare solo circa 500 calorie un giorno, e normalmente il giorno successivo. I ricercatori volevano capire se donne in premenopausa, donne in postmenopausa e uomini ottenessero tutti i medesimi risultati con questo schema.

Questo è importante perché altre ricerche hanno esaminato se l'alimentazione a tempo limitato cambi gli ormoni femminili. Sapere se il digiuno continua a funzionare per la perdita di peso dopo la menopausa aiuta le donne a decidere se vale la pena provarlo.

Chi Ha Partecipato allo Studio

Chi erano: tutte le 75 persone erano obese. Lo studio ha combinato i dati di tre precedenti studi di 12 settimane sul digiuno a giorni alterni. Non vengono indicate le età esatte né il numero preciso di donne rispetto agli uomini.

Come funzionava davvero il digiuno: nei "giorni di digiuno" le persone mangiavano solo circa 500 calorie. Nei "giorni liberi" mangiavano quello che volevano. Hanno ripetuto questo schema ogni due giorni per 12 settimane.

Cosa È Successo

Tutti e tre i gruppi hanno perso peso, e le donne in postmenopausa hanno perso leggermente di più delle altre.

• Tutti hanno perso peso nel tempo, e questo schema difficilmente era dovuto al caso.
• Le differenze tra i tre gruppi erano abbastanza piccole da non essere considerate significative dai ricercatori.
• Il grasso corporeo è diminuito in modo simile in tutti e tre i gruppi.
• I livelli di insulina e la capacità del corpo di gestire gli zuccheri sono migliorati in modo simile tra i gruppi.
• La pressione del sangue è scesa più o meno della stessa quantità in tutti i gruppi.
• Il colesterolo "cattivo" è sceso più nelle donne in postmenopausa che in quelle in premenopausa.
• Nei giorni di digiuno, tutti hanno mangiato più delle 500 calorie previste — in media circa 400-500 calorie in più, in ogni gruppo.

Cosa Non È Cambiato

• La massa muscolare è diminuita di una piccola quantità simile in ogni gruppo. Le donne in postmenopausa non hanno perso più muscolo delle altre.
• I livelli di zucchero nel sangue sono rimasti pressoché invariati in tutti e tre i gruppi.
• Il colesterolo "buono" non è cambiato.
• Un grasso nel sangue chiamato trigliceridi non è cambiato nemmeno lui.

Cosa Hanno Detto i Ricercatori

I ricercatori hanno concluso che i benefici del digiuno a giorni alterni sulla perdita di peso e sulla salute non dipendono dal fatto di essere uomo o donna. Hanno anche affermato che lo stato menopausale non ha cambiato quanto bene funzionasse il digiuno.

Cosa Significa Per Te

• Se stai attraversando la menopausa: questo studio non ha trovato prove che il digiuno funzioni peggio per te rispetto a prima della menopausa.
• Per le donne in particolare: le donne in postmenopausa in questo studio hanno perso leggermente più peso delle donne in premenopausa, e il loro colesterolo "cattivo" è sceso di più.
• Aspettati un po' più fame: quasi tutti nello studio hanno mangiato più del previsto nei giorni di digiuno. Sembra essere normale, non un fallimento personale.
• Preoccupata per i muscoli? questo studio non ha trovato segni che un gruppo qualsiasi — comprese le donne in postmenopausa — abbia perso più muscolo degli altri.
• Vuoi saperne di più su questo argomento? scopri come l'alimentazione a tempo limitato influisce sugli ormoni sessuali in menopausa e se il digiuno cambia gli ormoni femminili in generale.
• Curiosa sugli anni di transizione? questo studio correlato ha scoperto che il digiuno funziona allo stesso modo prima e dopo la transizione menopausale.

Cosa Non Ci Può Dire Questo Studio

• Ha combinato solo 75 persone provenienti da tre studi più piccoli, divise in tre gruppi.
• Il numero esatto di donne in ciascun gruppo non è indicato nell'abstract.
• È durato solo 12 settimane, quindi non può dire cosa succede dopo un anno.
• Le persone hanno riportato da sole quanto avevano mangiato nei giorni di digiuno, il che dipende da onestà e memoria.
• Tutti i partecipanti erano obesi, quindi i risultati potrebbero non valere per donne con peso normale.
• Lo studio è stato in parte finanziato tramite il supporto del National Institutes of Health statunitense, secondo il registro della pubblicazione.

I Dettagli dello Studio

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Domande Frequenti

Il digiuno a giorni alterni funziona diversamente per le donne dopo la menopausa?

No. Questo studio ha rilevato che le donne in postmenopausa hanno perso circa il 6,5% del peso corporeo, un risultato simile al 4,6% delle donne in premenopausa e al 6,2% degli uomini. La piccola differenza non è stata considerata reale.

Il digiuno a giorni alterni mi farà perdere muscolo dopo la menopausa?

Questo studio ha rilevato una perdita di muscolo simile in tutti e tre i gruppi. Le donne in postmenopausa non hanno perso più muscolo delle donne in premenopausa o degli uomini.

Quanto peso posso aspettarmi di perdere con il digiuno a giorni alterni?

In questo studio, le persone hanno perso tra circa il 4,6% e il 6,5% del peso corporeo in 12 settimane. Tutti mangiavano circa 500 calorie ogni due giorni.

La menopausa cambia i miglioramenti del colesterolo dovuti al digiuno?

Le donne in postmenopausa in questo studio hanno visto un calo maggiore del colesterolo "cattivo" rispetto alle donne in premenopausa. Gli altri tipi di colesterolo e la glicemia sono rimasti pressoché invariati in tutti i gruppi.

Le persone riescono davvero a rispettare le 500 calorie nei giorni di digiuno?

Non del tutto. In questo studio, le persone di ogni gruppo hanno mangiato circa 400-500 calorie in più rispetto all'obiettivo nei giorni di digiuno. Questo è accaduto in modo uguale in tutti e tre i gruppi.

Altre Ricerche Simili

• L'alimentazione a tempo limitato cambia gli ormoni femminili durante la menopausa?
• Il digiuno funziona allo stesso modo prima e dopo la transizione menopausale
• L'alimentazione a tempo limitato cambia gli ormoni femminili? No
• L'alimentazione a tempo limitato ha alleviato i sintomi della menopausa più dell'esercizio
• Il digiuno durante il Ramadan ha ridotto grasso e colesterolo nelle donne in postmenopausa
• Digiuno combinato con il tai chi ha migliorato il colesterolo in menopausa
• Il digiuno combinato con allenamenti a intervalli ha aiutato le donne over 50 a essere più in forma

Traccia ogni digiuno automaticamente — scarica FastSyncer gratis sull'App Store.