Digiuno Intermittente in Menopausa per Dimagrire: Cosa Dice la Ricerca

Digiuno Intermittente in Menopausa per Dimagrire: Cosa Dice la Ricerca

Avvertenza medica: Questo articolo riassume ricerche pubblicate a solo scopo informativo. Non è un consiglio medico e non sostituisce il parere di un professionista sanitario qualificato. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di digiuno, soprattutto se hai una condizione di salute preesistente o assumi farmaci.

Uno studio del 2012 ha messo a confronto due stili alimentari in 25 donne dopo la menopausa: digiunare a cicli alternati per alcune settimane, oppure tagliare le calorie tutti i giorni. Entrambi i gruppi hanno perso una quantità simile di peso, grasso e centimetri di vita in circa 20 settimane. Un anno dopo, la maggior parte di quel peso perso era ancora rimasta via in entrambi i gruppi.

La Versione Breve

• Cosa hanno testato: I ricercatori hanno confrontato il digiuno a cicli alternati con il taglio calorico quotidiano, in donne dopo la menopausa.
• Chi l'ha fatto: Helene Arguin dell'Università Laval, in Quebec, Canada, ha pubblicato questo lavoro su Menopause nel 2012.
• Quante persone: 25 donne hanno partecipato, tutte in post-menopausa e in sovrappeso.
• Per quanto tempo: Circa 20 settimane di dieta, più un controllo a distanza di un anno.
• Cosa è successo: Entrambi i gruppi hanno perso una quantità simile di peso, grasso e centimetri di vita.
• Leggi lo studio originale: Menopause 2012 →

Cosa Volevano Scoprire i Ricercatori

Molte donne prendono peso intorno alla menopausa e si chiedono quale dieta funzioni meglio. I ricercatori volevano sapere se il digiuno a cicli alternati funzionasse meglio del taglio calorico fatto ogni giorno. Hanno testato questo approccio in donne già in post-menopausa e in sovrappeso. Altri studi su questo sito hanno esaminato schemi di digiuno simili in menopausa e negli anni appena prima della menopausa.

Chi Ha Partecipato Allo Studio

Chi erano: Tutte e 25 le donne erano in post-menopausa e in sovrappeso. L'età esatta non era indicata nell'abstract.

Come funzionava davvero il digiuno: Il gruppo a dieta alternata seguiva blocchi ripetuti di riduzione calorica seguiti da alimentazione costante. Il gruppo a dieta continua semplicemente mangiava meno ogni giorno per 15 settimane consecutive. Le quantità esatte di calorie e la tempistica dei pasti non erano indicate nell'abstract.

Cosa È Successo

Entrambe le diete hanno funzionato più o meno allo stesso modo per perdere peso.

• Peso, grasso corporeo e circonferenza vita sono diminuiti in entrambi i gruppi, più o meno nella stessa misura.
• I livelli di zucchero nel sangue (glicemia a digiuno) sono scesi di più solo nel gruppo a dieta alternata.
• Il colesterolo totale e i trigliceridi (un tipo di grasso nel sangue) sono diminuiti in modo simile in entrambi i gruppi.
• Un tipo di colesterolo (LDL) è migliorato solo nel gruppo a dieta continua.
• Un anno dopo, la maggior parte del peso perso era ancora rimasta via in entrambi i gruppi.

Cosa Non È Cambiato

• Il metabolismo a riposo è rimasto stabile in entrambi i gruppi — il digiuno non lo ha rallentato.
• Il colesterolo "buono" (HDL) è rimasto più o meno uguale in entrambi i gruppi.
• La massa muscolare presa da sola non è stata riportata — non indicata nell'abstract.

I Dettagli Dello Studio

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Domande Frequenti

Il digiuno intermittente aiuta a dimagrire dopo la menopausa?

Questo studio ha scoperto che la dieta a cicli alternati ha aiutato le donne in post-menopausa a perdere peso. Ha funzionato più o meno come tagliare le calorie ogni giorno. Entrambi gli approcci hanno portato a una perdita di peso simile in circa 20 settimane.

Il digiuno funziona meglio del taglio calorico quotidiano per dimagrire in menopausa?

No. In questo studio su 25 donne, il digiuno a cicli alternati ha funzionato più o meno come mangiare meno ogni giorno. Nessuno dei due approcci è risultato chiaramente migliore per la perdita di peso.

Le donne hanno mantenuto il peso perso dopo un anno?

Sì. Un anno dopo la fine delle diete, entrambi i gruppi avevano mantenuto la maggior parte del peso perso. Lo studio non ha trovato differenze importanti tra i due gruppi.

Il digiuno rallenta il metabolismo dopo la menopausa?

No. Il metabolismo a riposo è rimasto stabile in entrambi i gruppi in questo studio. Il digiuno non sembra averlo rallentato.

Quante donne erano coinvolte in questo studio sul digiuno?

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