Digiuno Intermittente 16:8 nelle Donne Over 60: Cosa Dice la Ricerca

Digiuno Intermittente 16:8 nelle Donne Over 60: Cosa Dice la Ricerca

Uno studio su 45 donne over 60 ha testato un digiuno di 16 ore al giorno con una finestra alimentare di 8 ore. Dopo sei settimane, le donne avevano perso quasi 2 chili, soprattutto grasso. I muscoli erano rimasti praticamente invariati. Solo 1 donna su 10 circa ha abbandonato, segno che questo protocollo di digiuno è più facile da seguire rispetto ad altre diete.

Avvertenza medica: questo articolo riassume ricerche pubblicate a solo scopo informativo. Non è un consiglio medico e non sostituisce il parere di un professionista sanitario qualificato. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di digiuno, soprattutto se hai una condizione di salute preesistente o assumi farmaci.

La Versione Breve

• Cosa hanno testato: se mangiare solo in una finestra di 8 ore al giorno potesse ridurre il grasso corporeo nelle donne anziane.
• Chi l'ha fatto: Przemysław Domaszewski dell'Università Tecnologica di Opole, in Polonia, pubblicato nell'International Journal of Environmental Research and Public Health nel 2020.
• Quante persone: 45 donne, tutte over 60.
• Durata: sei settimane.
• Cosa è successo: le donne hanno perso quasi 2 chili, soprattutto grasso, mantenendo i muscoli.
• Leggi lo studio originale: Int J Environ Res Public Health 2020 →

Cosa Volevano Scoprire

Molte donne temono che digiunare con l'avanzare dell'età faccia perdere muscoli, non solo grasso. I ricercatori polacchi volevano capire se una finestra di digiuno giornaliera potesse ridurre il grasso corporeo nelle donne over 60 senza questo costo. Volevano anche sapere quante donne sarebbero davvero riuscite a seguire il protocollo fino in fondo. Questo conta più dei numeri da soli, perché una dieta che nessuno segue non aiuta nessuno.

Se sei curiosa di sapere come questo si confronta con altri schemi, leggi il nostro articolo su digiuno 16:8 e grasso corporeo negli uomini anziani oppure su come il digiuno abbinato al cammino abbia aiutato la forza nelle donne in post-menopausa.

Chi Ha Partecipato allo Studio

Chi erano: tutte le partecipanti erano donne over 60. Molte avevano un eccesso di peso. L'abstract non fornisce un intervallo di età più specifico né la storia clinica delle partecipanti.

Come funzionava in pratica il digiuno: le donne digiunavano per 16 ore consecutive, dalle 20 di sera a mezzogiorno del giorno successivo. Poi mangiavano nelle restanti 8 ore della giornata. L'abstract non specifica quali bevande, se presenti, fossero permesse durante le ore di digiuno.

Cosa È Successo

Le donne che hanno seguito il protocollo di digiuno hanno perso quasi 2 chili in sei settimane.

• Il grasso corporeo è diminuito insieme al calo di peso complessivo.
• La massa muscolare è rimasta praticamente invariata, quindi la maggior parte di ciò che si è perso era grasso.
• Circa 1 donna su 10 (12%) ha smesso di seguire il protocollo prima della fine.
• Questo schema di digiuno ha registrato meno abbandoni rispetto ad altre diete di digiuno citate nello studio.

Cosa Non È Cambiato

• La massa muscolare non ha mostrato cambiamenti significativi.
• L'abstract non menziona risultati su pressione sanguigna, colesterolo o glicemia.

Cosa Hanno Detto i Ricercatori

I ricercatori hanno affermato che questo schema di digiuno ha aiutato le donne anziane a ridurre il grasso corporeo senza perdere muscoli. Hanno anche detto che questa finestra alimentare era più facile da seguire per le donne rispetto ad altre diete di digiuno.

Cosa Questo Studio Non Può Dirci

• Lo studio ha coinvolto solo 45 donne, un numero ridotto.
• È durato solo sei settimane, quindi non può dire cosa succede dopo.
• Tutte le partecipanti erano donne over 60, quindi i risultati potrebbero non valere per donne più giovani o per gli uomini.
• Alcuni dettagli, come le bevande esattamente permesse durante il digiuno, non sono indicati nell'abstract.
• L'abstract non specifica chi ha finanziato lo studio.

I Dettagli dello Studio

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Domande Frequenti

Il digiuno intermittente funziona per le donne over 60?

In questo studio, sì. Le donne hanno perso quasi 2 chili in sei settimane mangiando solo in una finestra di 8 ore al giorno.

Il digiuno 16:8 fa perdere muscoli alle donne anziane?

Non in questo studio. La massa muscolare è rimasta pressoché invariata mentre il grasso corporeo diminuiva.

Quanto peso hanno perso le donne in questo studio?

Le donne nel gruppo del digiuno hanno perso quasi 2 chili in sei settimane.

Il digiuno 16:8 è più facile da seguire rispetto ad altri protocolli?

In questo studio, sì. Solo circa 1 donna su 10 ha smesso di seguire il protocollo, meno rispetto ad altre diete di digiuno.

Per quanto tempo devo digiunare per ottenere risultati simili a quelli dello studio?

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