Intermitterend Vasten Bij Overgangsklachten: Beter Dan Alleen Sporten?

Intermitterend Vasten Bij Overgangsklachten: Beter Dan Alleen Sporten?

Een kleine studie onder 54 vrouwen in de overgang testte eten binnen een venster van 8 uur per dag, samen met sporten, tegen alleen sporten. De studie, gepubliceerd in Nutrients in 2025, liet zien dat de combinatiegroep grotere afnames in overgangsklachten had en een betere kwaliteit van leven na afloop van het onderzoek.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je begint met een vastenprotocol, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De korte versie

• Wat ze testten: Of eten binnen een venster van 8 uur per dag (het 16:8-dieet, oftewel intermitterend vasten), bovenop sporten, overgangsklachten beter vermindert dan sporten alleen.
• Wie het deden: Beata Jóźwiak en collega's van de Poznan University of Physical Education in Polen, gepubliceerd in Nutrients in 2025.
• Hoeveel mensen: 54 vrouwen in de overgang deden mee. Allemaal vrouwen. De leeftijdsrange stond niet in de samenvatting.
• Hoe lang: Niet vermeld in de samenvatting.
• Wat er gebeurde: Vrouwen die vasten combineerden met sporten hadden grotere afnames in overgangsklachten en een betere kwaliteit van leven dan vrouwen die alleen sportten.
• Lees de studie zelf: Nutrients 2025 →

Wat Wilden De Onderzoekers Weten

De overgang brengt vaak opvliegers, stemmingswisselingen en een dip in dagelijks welzijn met zich mee. Sporten is een bekende manier om daarbij te helpen. Deze studie stelde een eenvoudige vraag: werkt sporten nog beter als je er een dagelijks eetvenster aan toevoegt?

De onderzoekers kozen voor het 16:8-dieet — eten binnen een venster van 8 uur per dag, gevolgd door 16 uur vasten. Ze wilden weten of het combineren van dit eetpatroon met een vast trainingsprogramma meer opleverde dan sporten alleen. Lees ook ons artikel over of vasten helpt tegen nachtelijk zweten en onze uitleg over vasten en PMS-klachten.

Wie Deden Mee Aan Het Onderzoek

Wie ze waren: Alle 54 deelnemers waren vrouwen in de overgang. Hun exacte leeftijd, gewicht en gezondheidstoestand stonden niet in de samenvatting. Vrouwen kozen zelf welke groep ze wilden, in plaats van dat de indeling puur op toeval berustte.

Hoe het vasten er precies uitzag: Vrouwen in de combinatiegroep aten al hun voedsel binnen een venster van 8 uur per dag. De overige 16 uur vastten ze. Wat ze tijdens de vastenuren mochten drinken, stond niet in de samenvatting.

Wat Er Gebeurde

De combinatiegroep had grotere afnames in overgangsklachten en betere kwaliteit-van-leven-scores dan de groep die alleen sportte.

• Stemmingsgerelateerde klachten verbeterden meer in de combinatiegroep.
• Lichamelijke klachten, zoals pijntjes en slaapproblemen, verbeterden ook meer in de combinatiegroep.
• Fysieke en sociale kwaliteit-van-leven-scores waren beter in de combinatiegroep.
• Vaginale en urinaire klachten verschilden niet tussen de twee groepen.
• Opvliegerscores en scores voor seksuele kwaliteit van leven verschilden niet tussen de twee groepen.

Wat Niet Veranderde

• Vaginale en urinaire klachten bleven vergelijkbaar in beide groepen.
• De frequentie van opvliegers bleef vergelijkbaar in beide groepen.
• Scores voor seksuele kwaliteit van leven bleven vergelijkbaar in beide groepen.

Wat Deze Studie Niet Kon Aantonen

• Slechts 54 vrouwen deden mee — een kleine studie.
• Alle deelnemers waren vrouwen, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor mannen.
• Hoe lang de studie duurde, stond niet in de samenvatting.
• Vrouwen werden niet puur op toeval ingedeeld — de indeling werd beïnvloed door persoonlijke voorkeur.
• Klachten- en kwaliteit-van-levenscores berustten op de eigen rapportage van de vrouwen, niet op bloedtests of scans.
• De financieringsbron werd niet vermeld in de samenvatting.

Details Van De Studie

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (deelnemers werden willekeurig ingedeeld in groepen) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

Veelgestelde Vragen

Helpt intermitterend vasten tegen overgangsklachten?

Deze studie liet zien dat vrouwen die een eetvenster van 8 uur combineerden met sporten grotere afnames in overgangsklachten hadden dan vrouwen die alleen sportten. Vasten zonder sporten werd niet apart getest.

Wat is het 16:8-dieet?

Dat betekent dat je al je maaltijden binnen een venster van 8 uur per dag eet. De overige 16 uur vast je, en eet je dus helemaal niets.

Moet je sporten om met vasten overgangsklachten te verminderen?

In deze studie werd het eetvenster altijd gecombineerd met een trainingsprogramma. Vasten op zichzelf, zonder sporten, werd niet getest.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.