Intermitterend Vasten Bij Overgangsklachten: Beter Dan Alleen Sporten?

Intermitterend Vasten Bij Overgangsklachten: Beter Dan Alleen Sporten?

Een kleine studie onder 54 vrouwen in de overgang testte eten binnen een venster van 8 uur per dag, samen met sporten, tegen alleen sporten. De studie, gepubliceerd in Nutrients in 2025, liet zien dat de combinatiegroep grotere afnames in overgangsklachten had en een betere kwaliteit van leven na afloop van het onderzoek.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je begint met een vastenprotocol, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De korte versie

• Wat ze testten: Of eten binnen een venster van 8 uur per dag (het 16:8-dieet, oftewel intermitterend vasten), bovenop sporten, overgangsklachten beter vermindert dan sporten alleen.
• Wie het deden: Beata Jóźwiak en collega's van de Poznan University of Physical Education in Polen, gepubliceerd in Nutrients in 2025.
• Hoeveel mensen: 54 vrouwen in de overgang deden mee. Allemaal vrouwen. De leeftijdsrange stond niet in de samenvatting.
• Hoe lang: Niet vermeld in de samenvatting.
• Wat er gebeurde: Vrouwen die vasten combineerden met sporten hadden grotere afnames in overgangsklachten en een betere kwaliteit van leven dan vrouwen die alleen sportten.
• Lees de studie zelf: Nutrients 2025 →

Wat Wilden De Onderzoekers Weten

De overgang brengt vaak opvliegers, stemmingswisselingen en een dip in dagelijks welzijn met zich mee. Sporten is een bekende manier om daarbij te helpen. Deze studie stelde een eenvoudige vraag: werkt sporten nog beter als je er een dagelijks eetvenster aan toevoegt?

De onderzoekers kozen voor het 16:8-dieet — eten binnen een venster van 8 uur per dag, gevolgd door 16 uur vasten. Ze wilden weten of het combineren van dit eetpatroon met een vast trainingsprogramma meer opleverde dan sporten alleen. Lees ook ons artikel over of vasten helpt tegen nachtelijk zweten en onze uitleg over vasten en PMS-klachten.

Wie Deden Mee Aan Het Onderzoek

Wie ze waren: Alle 54 deelnemers waren vrouwen in de overgang. Hun exacte leeftijd, gewicht en gezondheidstoestand stonden niet in de samenvatting. Vrouwen kozen zelf welke groep ze wilden, in plaats van dat de indeling puur op toeval berustte.

Hoe het vasten er precies uitzag: Vrouwen in de combinatiegroep aten al hun voedsel binnen een venster van 8 uur per dag. De overige 16 uur vastten ze. Wat ze tijdens de vastenuren mochten drinken, stond niet in de samenvatting.

Wat Er Gebeurde

De combinatiegroep had grotere afnames in overgangsklachten en betere kwaliteit-van-leven-scores dan de groep die alleen sportte.

• Stemmingsgerelateerde klachten verbeterden meer in de combinatiegroep.
• Lichamelijke klachten, zoals pijntjes en slaapproblemen, verbeterden ook meer in de combinatiegroep.
• Fysieke en sociale kwaliteit-van-leven-scores waren beter in de combinatiegroep.
• Vaginale en urinaire klachten verschilden niet tussen de twee groepen.
• Opvliegerscores en scores voor seksuele kwaliteit van leven verschilden niet tussen de twee groepen.

Wat Niet Veranderde

• Vaginale en urinaire klachten bleven vergelijkbaar in beide groepen.
• De frequentie van opvliegers bleef vergelijkbaar in beide groepen.
• Scores voor seksuele kwaliteit van leven bleven vergelijkbaar in beide groepen.
• Spiermassa werd niet gemeten in deze studie — niet vermeld in de samenvatting.

Wat De Onderzoekers Concludeerden

De onderzoekers concludeerden dat het toevoegen van een dagelijks eetvenster aan een trainingsprogramma beter werkte dan sporten alleen. Ze gaven aan dat deze combinatie mogelijk meer verlichting biedt van overgangsklachten en zorgt voor een beter dagelijks welzijn.

Wat Dit Voor Jou Betekent

• Als je in de overgang zit: Deze studie werd alleen uitgevoerd bij vrouwen in de overgang, dus de resultaten gelden specifiek voor die levensfase.
• Gewoontes combineren kan meer opleveren: Een eetvenster toevoegen aan je trainingsroutine kan klachten sterker verminderen dan sporten alleen.
• Het gaat om klachten, niet om genezing: De studie mat klachtenscores en kwaliteit van leven. Er werd niet getest of vasten hormoonspiegels verandert.
• Opvliegers verdwijnen misschien niet: Deze studie vond geen verschil in opvliegerscores tussen de groepen, dus verwacht niet dat vasten dat alleen oplost.
• Overleg eerst met je arts: Vasten is niet voor iedereen geschikt, zeker niet bij bestaande aandoeningen of medicijngebruik.
• Zie ook ons artikel over vasten combineren met intervaltraining voor vrouwen boven de 50 en of intermitterend vasten vrouwenhormonen verandert.

Wat Deze Studie Niet Kon Aantonen

• Slechts 54 vrouwen deden mee — een kleine studie.
• Alle deelnemers waren vrouwen, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor mannen.
• Hoe lang de studie duurde, stond niet in de samenvatting.
• Vrouwen werden niet puur op toeval ingedeeld — de indeling werd beïnvloed door persoonlijke voorkeur.
• Klachten- en kwaliteit-van-levenscores berustten op de eigen rapportage van de vrouwen, niet op bloedtests of scans.
• De financieringsbron werd niet vermeld in de samenvatting.

Details Van De Studie

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (deelnemers werden willekeurig ingedeeld in groepen) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

Veelgestelde Vragen

Helpt intermitterend vasten tegen overgangsklachten?

Deze studie liet zien dat vrouwen die een eetvenster van 8 uur combineerden met sporten grotere afnames in overgangsklachten hadden dan vrouwen die alleen sportten. Vasten zonder sporten werd niet apart getest.

Wat is het 16:8-dieet?

Dat betekent dat je al je maaltijden binnen een venster van 8 uur per dag eet. De overige 16 uur vast je, en eet je dus helemaal niets.

Moet je sporten om met vasten overgangsklachten te verminderen?

In deze studie werd het eetvenster altijd gecombineerd met een trainingsprogramma. Vasten op zichzelf, zonder sporten, werd niet getest.

Hielp vasten tegen opvliegers in deze studie?

Nee. De opvliegerscores verschilden niet tussen de groep die vastte en sportte en de groep die alleen sportte.

Hoeveel vrouwen deden mee aan deze studie naar vasten in de overgang?

Er deden 54 vrouwen mee. 24 combineerden het eetvenster met sporten, en 30 sportten zonder aanpassingen aan hun eetpatroon.

Meer Onderzoek Zoals Dit

• Helpt Intermitterend Vasten Tegen Nachtelijk Zweten In De Overgang?
• Vasten Combineren Met Intervaltraining Hielp Vrouwen Boven De 50 Fitter Te Worden
• Om-De-Dag-Vasten Verbeterde Premenstruele Stemming En Kwaliteit Van Leven Bij Vrouwen Met Overgewicht
• Verandert Intermitterend Vasten Vrouwenhormonen? Nee
• 5:2 Intermitterend Vasten Verbeterde De Menstruatiecyclus Bij Vrouwen Met PCOS
• Vroeg Eten Binnen Een Vastenvenster Verslaat Laat Eten Voor Vetverlies, Zonder Spierverlies
• Verbetert Intermitterend Vasten De Slaap? Wat 6 Onderzoeken Laten Zien

Houd elke vastenperiode automatisch bij — download FastSyncer gratis in de App Store.