Vasten combineren met intervaltraining maakte vrouwen boven de 50 fitter, blijkt uit onderzoek

Vasten combineren met intervaltraining maakte vrouwen boven de 50 fitter, blijkt uit onderzoek

Ja — in een studie uit 2025 werden vrouwen na de menopauze fitter van vasten plus korte, intensieve intervaltraining dan van alleen een dieet. De vastengroep won in 8 weken meer hartconditie en uithoudingsvermogen dan de dieetgroep. Beide groepen verloren lichaamsvet, en geen van beide groepen verloor spiermassa.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, alleen ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een gekwalificeerde zorgverlener. Overleg altijd met je arts voordat je met een vastenmethode begint, zeker bij een bestaande aandoening of medicijngebruik.

De korte versie

• Wat er werd getest: Alleen eten tijdens een deel van de dag, plus korte, intensieve workouts, tegenover gewoon minder eten de hele dag.
• Wie het deden: Anna A. Valenzano en collega's aan de Universiteit van Foggia, Italië, gepubliceerd in Nutrients in 2025.
• Hoeveel mensen: 30 mensen, allemaal vrouwen, na de menopauze (gemiddelde leeftijd rond de 57).
• Hoe lang: 8 weken.
• Wat er gebeurde: De vastengroep won meer fitheid en uithoudingsvermogen dan de dieetgroep.
• Lees de studie zelf: Nutrients 2025 →

Wat de onderzoekers wilden weten

Na de menopauze slaat het lichaam van vrouwen vaak meer vet op. Ook spieren kunnen sneller verdwijnen. De onderzoekers wilden weten of vasten hierbij kan helpen, niet alleen een dieet. Ze testten een plan waarbij vrouwen alleen tijdens een deel van de dag aten.

De rest van de tijd sloegen ze eten over. Zou dat combineren met korte, zware workouts beter werken dan gewoon minder eten de hele dag door?

Dit is belangrijk voor iedereen die onze gids over intermittent fasting voor vrouwen boven de 50 leest. Het is ook belangrijk voor lezers die zich afvragen hoe vasten vrouwen boven de 40 beïnvloedt. De meeste vastenstudies worden nog gedaan bij jongere of gemengde groepen.

Wie deden mee aan de studie

Wie ze waren: Alle 30 vrouwen waren na de menopauze — hun menstruatie was definitief gestopt. Hun gemiddelde leeftijd was ongeveer 57 jaar. Dat maakt deze studie direct relevant voor de groep "vrouwen boven de 50", niet voor jongere vrouwen of mannen.

Hoe het vasten er in de praktijk uitzag: Vrouwen in de vastengroep aten hun maaltijden binnen een deel van de dag. Buiten dat tijdvenster aten ze niets.

Beide groepen volgden hetzelfde korte, zware trainingsschema — korte, intensieve inspanningen met rust ertussen, soms HIIT genoemd. Dat liep in beide groepen 8 weken. Training was dus niet het verschil tussen de groepen. Het voedingsplan wel.

Wat er gebeurde

De groep die vastte en trainde, bouwde meer fitheid en uithoudingsvermogen op dan de groep die dieette en trainde.

• Beide groepen verloren lichaamsvet over de 8 weken. Vasten was hier niet de enige weg naar vetverlies.
• De vastengroep liet een grotere sprong zien in hartconditie dan de dieetgroep. De onderzoekers zeiden dat dit verschil vermoedelijk geen toeval was.
• Een hormoon genaamd orexine-A beïnvloedt honger, energie en de motivatie om te bewegen. Dat hormoon steeg blijkbaar sterker in de vastengroep dan in de dieetgroep.
• Grijpkracht en hoe ver de vrouwen in 6 minuten konden lopen, werden allebei gemeten. Dit zijn eenvoudige manieren om alledaagse kracht en uithoudingsvermogen te meten.

Wat deze studie ons niet kon vertellen

• Er deden maar 30 vrouwen mee, dus is een grotere studie nodig voordat we echt zeker kunnen zijn.
• De studie duurde maar 8 weken. Ze kan niet zeggen wat er na 6 maanden of een jaar gebeurt.
• Ze werd uitgevoerd bij één groep postmenopauzale vrouwen in Italië. Elders kunnen de resultaten anders uitpakken.
• De precieze dagelijkse vastenuren werden niet vermeld in de samenvattingen die voor ons beschikbaar zijn.
• De precieze hoeveelheid vet- of spierverandering was voor ons ook niet beschikbaar.
• Wie deze studie financierde, werd niet vermeld in de bronnen die we konden raadplegen.

De studiegegevens

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., Polito, R., & Cibelli, G. (2025). Influence of intermittent fasting on body composition, physical performance, and the orexinergic system in postmenopausal women: A pilot study. Nutrients, 17(7), 1121. Lees het op PubMed Central →

Veelgestelde vragen

Werkt intermittent fasting voor vrouwen boven de 50?

Deze kleine studie liet zien dat vrouwen boven de 50 die vastten en korte, zware workouts deden, fitter werden. Ze deden het beter dan vrouwen die alleen dieetten en dezelfde workouts deden. Het is één studie met 30 vrouwen, dus een veelbelovende aanwijzing, geen bewijs.

Is intermittent fasting veilig na de menopauze?

Deze studie meldde geen veiligheidsproblemen bij haar 30 postmenopauzale deelneemsters over 8 weken. Overleg toch altijd eerst met je arts. Energiebehoefte en gezondheidsrisico's kunnen na de menopauze verschuiven.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.