Intermitterend Vasten bij PCOS: 8-Uurs Eetvenster Verbetert Klachten (Onderzoek)

Intermitterend Vasten bij PCOS: 8-Uurs Eetvenster Verbetert Klachten (Onderzoek)

Onderzoekers in China lieten 18 vrouwen met PCOS gedurende 5 weken al hun maaltijden binnen een vastenvenster van 8 uur per dag eten. Aan het einde hadden 11 van de 15 vrouwen die de studie afmaakten regelmatigere menstruaties. Dat is ongeveer 7 op de 10 vrouwen. Ook verschillende hormoon- en bloedsuikerwaarden verbeterden.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, puur ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een gekwalificeerde zorgverlener. Overleg altijd met je arts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De Korte Versie

• Wat ze testten: Alleen eten binnen een eetvenster van 8 uur per dag, om te zien of dit helpt bij menstruatie en hormonen bij vrouwen met PCOS.
• Wie deed het: Li C en collega's van het Shengjing Hospital of China Medical University, gepubliceerd in Journal of Translational Medicine in 2021.
• Hoeveel deelnemers: 18 vrouwen deden mee, allemaal vrouwen, tussen de 18 en 31 jaar oud.
• Hoe lang: 6 weken in totaal. Eén week om op een stabiel gewicht te komen, daarna 5 weken volgens het vastenprotocol.
• Wat er gebeurde: 11 van de 15 vrouwen die de studie afmaakten kregen regelmatigere menstruaties. Dat is ongeveer 7 op de 10.
• Lees de studie zelf: Journal of Translational Medicine 2021 →

Wat Wilden Ze Onderzoeken?

PCOS is een hormonale aandoening. Het stopt vaak de eisprong en maakt de menstruatie onvoorspelbaar. Het hangt ook samen met gewichtstoename en moeite met de bloedsuikerregulatie. Onderzoekers wilden weten of alleen eten binnen een eetvenster van 8 uur per dag kon helpen.

Dit is belangrijk omdat veel vrouwen met PCOS op zoek zijn naar een aanpak die in het echte leven past. Ander onderzoek hierover keek naar intermitterend vasten en PCOS-hormoonwaarden. Een andere studie onderzocht vasten en regelmaat van de menstruatie bij PCOS. Deze studie kijkt specifiek naar een eetvenster van 8 uur.

Wie Deden Er Mee?

Wie waren het: Alle 18 deelneemsters waren vrouwen. Hun leeftijd lag tussen de 18 en 31 jaar. Allemaal hadden ze PCOS met menstruaties zonder eisprong. Dat betekent dat er niet elke cyclus een eicel werd vrijgelaten. Hun exacte gewichtscategorie staat niet in de samenvatting.

Hoe het vasten er precies uitzag: De vrouwen aten al hun voedsel binnen een eetvenster van 8 uur per dag. De overige 16 uur vastten ze. Voordat de vastenweken begonnen, hielden ze één week lang hun gewicht stabiel. Wat ze mochten drinken tijdens het vasten staat niet in de samenvatting. De exacte kloktijden van het eetvenster worden ook niet genoemd.

Wat Gebeurde Er?

Meer dan 7 op de 10 vrouwen kregen een regelmatigere menstruatie.

• Lichaamsgewicht en lichaamsvet namen af. De exacte hoeveelheden staan niet in de samenvatting.
• Een mannelijk hormoon dat verband houdt met PCOS (testosteron) daalde.
• Een eiwit dat bepaalt hoeveel van dat hormoon actief is, nam toe.
• Een score die weergeeft hoe goed het lichaam suiker verwerkt, verbeterde.
• Een levertest en een maat voor ontsteking in het lichaam verbeterden allebei.

Wat Veranderde Er Niet?

• De samenvatting noemt geen verandering in spiermassa. Dat is een goed teken, want spierverlies is vaak een veelgehoorde zorg.
• De taille-heupverhouding wordt niet genoemd als iets dat veranderde.

Wat Deze Studie Ons Niet Kan Vertellen

• Er deden maar 18 vrouwen mee. Slechts 15 maakten de studie af. Dat is een kleine groep, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor iedereen.
• Er was geen vergelijkingsgroep. We kunnen niet met zekerheid zeggen dat het eetvenster alleen alle veranderingen veroorzaakte.
• De studie duurde maar 5 weken. Ze kan niets zeggen over wat er na maanden of jaren gebeurt.
• Alle deelneemsters waren jonge vrouwen tussen 18 en 31 jaar. De studie zegt niets over oudere vrouwen met PCOS.
• Sommige informatie, zoals eetgedrag, is mogelijk door de vrouwen zelf gerapporteerd in plaats van direct gemeten.
• De exacte financieringsbron staat niet in de samenvatting.

De Studiedetails

Li C, Xing C, Zhang J, Zhao H, Shi W, He B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Veelgestelde Vragen

Kan intermitterend vasten helpen bij een onregelmatige menstruatie door PCOS?

In deze kleine studie hadden 11 van de 15 vrouwen na 5 weken een regelmatigere menstruatie. Dat is ongeveer 7 op de 10 vrouwen. Het is geen gegarandeerde oplossing, maar het resultaat is bemoedigend.

Wat is het 16:8-dieet of 8-uurs eetvenster precies?

Het betekent dat je al je voedsel binnen een eetvenster van 8 uur per dag eet. De overige 16 uur eet je niet. De vrouwen in deze studie volgden dit schema 5 weken lang.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.