Kołatanie serca podczas postu: przyczyny i jak je zatrzymać

Kołatanie serca podczas postu: przyczyny i jak je zatrzymać

Żeby zatrzymać kołatanie serca podczas postu, najpierw uzupełnij elektrolity: ćwierć łyżeczki soli w dużej szklance wody plus magnez wieczorem. Potem ogranicz kawę do jednej filiżanki i pij więcej wody. Post może powodować kołatanie, ale u zdrowych osób jest nieszkodliwe i zwykle ustępuje w ciągu dnia od naprawienia tych trzech rzeczy.

To nagłe trzepotanie w klatce piersiowej podczas postu jest niepokojące, zwłaszcza gdy robisz coś, co uważasz za dobre dla zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że u większości zdrowych osób ma proste i łatwe do naprawienia wytłumaczenie.

Bezpośrednia Odpowiedź

Kołatanie serca podczas postu przerywanego zwykle wywołują niskie elektrolity (sód, potas, magnez), odwodnienie, spadek cukru we krwi, za dużo kofeiny na pusty żołądek albo naturalny wzrost adrenaliny, gdy ciało przestawia się na spalanie tłuszczu. U zdrowych osób jest zwykle nieszkodliwe i ustępuje po uzupełnieniu płynów, soli i ograniczeniu kawy.

Dlaczego To Ma Znaczenie

Kołatanie serca to powód numer jeden, dla którego ludzie rzucają post przerywany w pierwszych trzech tygodniach. Czuje się niebezpiecznie, więc ludzie zakładają, że post niszczy im serce, i przestają, zanim w ogóle zobaczą korzyści.

W rzeczywistości to odczucie jest prawie zawsze sygnałem o tym, jak pościsz, a nie o tym, czy powinieneś pościć. Coś małego jest nie tak — zwykle minerały albo nawyk kawowy — a poprawienie tego zajmuje dni, nie miesiące.

Przy tym kołatania nigdy nie należy automatycznie ignorować. Wiedza o tym, które są normalne, a które wymagają lekarza, to właśnie to, co utrzymuje post bezpiecznym.

Co Naprawdę Dzieje Się w Twoim Ciele

1. Elektrolity spadają szybciej, niż się spodziewasz

Kiedy podczas postu spada insulina, nerki wyrzucają sód i wodę. Dlatego ludzie tracą kilka kilogramów "wody" w pierwszym tygodniu. Razem z tym sodem odchodzi potas i magnez — trzy minerały, od których zależy równy rytm mięśnia sercowego.

Niski magnez i potas to jedne z najczęstszych niesercowych przyczyn kołatania i uczucia pominiętych uderzeń. To nie jest choroba specyficzna dla postu; to zwykłe wypłukanie minerałów, które zdarza się też przy poceniu, lekach moczopędnych albo diecie niskowęglowodanowej.

2. Odwodnienie zmniejsza objętość krwi

Mniej płynu w krążeniu znaczy, że serce musi bić szybciej, żeby rozwieźć tę samą ilość tlenu. Czujesz to jako walenie albo wyścig serca, zwłaszcza kiedy szybko wstajesz.

Wiele osób zapomina też, że spora część dziennej wody normalnie pochodzi z jedzenia. Pomijasz posiłki — pomijasz też tę wodę.

3. Rośnie adrenalina i noradrenalina

Gdy glikogen się kończy, ciało zwiększa katecholaminy — adrenalinę i noradrenalinę — żeby uruchomić zmagazynowany tłuszcz. To normalna i pożądana zmiana metaboliczna, ale te same hormony podnoszą tętno i potrafią dać uczucie pobudzenia, wyostrzenia albo lekkiego roztrzęsienia. Zwykle szczyt przypada na pierwszy lub drugi tydzień nowej rutyny postu, a potem się uspokaja.

4. Kofeina uderza dużo mocniej na pusty żołądek

Kawa na pusty żołądek wchłania się szybciej, a jej działanie pobudzające jest wzmacniane przez adrenalinę już krążącą we krwi. Dwie filiżanki, które były w porządku przy śniadaniu, podczas postu mogą działać jak cztery. To najczęściej przeoczana przyczyna.

5. Spadki cukru we krwi

Jeśli dopiero zaczynasz pościć albo weszłaś w post po bardzo węglowodanowym posiłku, reaktywne spadki cukru we krwi potrafią uruchomić reakcję stresową — drżenie, pocenie się i wyścig serca.

Która Przyczyna Jest Twoja? Szybkie Porównanie

Praktyczne Wskazówki

• Sól swoją wodę. Ćwierć łyżeczki dobrej soli w dużej szklance wody raz lub dwa razy w oknie postu zapobiega najczęstszej przyczynie. To nie przerywa postu.
• Dodaj magnez. Suplement magnezu w formie glicynianu albo cytrynianu wieczorem to jedno z najszybszych rozwiązań na trzepotanie, a przy okazji poprawia sen.
• Weź potas z okna żywieniowego. Jogurt, szpinak, fasola, awokado i daktyle to bogate źródła.
• Zmniejsz kofeinę o połowę. Spróbuj jednej kawy zamiast trzech podczas postu i nigdy na całkiem pusty żołądek, jeśli masz skłonność do kołatania.
• Pij więcej, nie mniej. Celuj w równomierne picie wody przez całe okno postu, a nie w jedną dużą szklankę na końcu.
• Wstawaj powoli. Jeśli kołataniu towarzyszą zawroty głowy przy wstawaniu, to kwestia ciśnienia i objętości krwi, a nie choroby serca.
• Skróć tymczasowo post. Zejdź z 16 godzin na 13 albo 14 na tydzień, a potem wracaj w górę. Adaptacja jest realna i potrzebuje czasu.
• Przerwij post, jeśli objawy są silne. Wcześniejsze zakończenie postu nigdy nie jest porażką. To informacja.

Kiedy iść do lekarza

Przerwij post i zasięgnij porady medycznej, jeśli kołataniu towarzyszy ból w klatce piersiowej, omdlenie, silna duszność albo jeśli trwa dłużej niż kilka minut naraz. Każdy, kto ma zdiagnozowaną arytmię, chorobę tarczycy, chorobę serca albo przyjmuje leki na ciśnienie, moczopędne czy na cukrzycę, powinien w ogóle porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem postu — niektóre leki wymagają podczas postu zmiany dawki.

Zdobądź Kompletny Przewodnik

FastSyncer zapisuje każdy post za Ciebie, a pierwszego dnia każdego miesiąca rusza nowe wyzwanie — dołącz za darmo w App Store.

Często Zadawane Pytania

Czy kołatanie serca podczas postu jest niebezpieczne?

U osoby skądinąd zdrowej okazjonalne kołatanie podczas postu jest zwykle łagodne i daje się sprowadzić do elektrolitów, odwodnienia albo kofeiny. Staje się niepokojące, gdy towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, omdlenie albo duszność, albo gdy utrzymuje się mimo uzupełnienia płynów i minerałów.

Jak długo trwa kołatanie serca przy poście?

Większość osób zauważa je w pierwszym do trzeciego tygodnia, gdy ciało przystosowuje się do spalania tłuszczu, a potem ustępuje. Jeśli po miesiącu konsekwentnego postu wciąż się zdarza, winne są prawie na pewno minerały.

Czy słona woda zatrzymuje kołatanie serca podczas postu?

Często tak — i szybko. Sód wspiera objętość krwi i działa razem z potasem i magnezem w utrzymaniu rytmu serca. Szczypta soli w wodzie często uspokaja trzepotanie w 20 do 30 minut.

Czy mogę pościć, jeśli już mam szybkie tętno albo arytmię?