Post przerywany w okresie okołomenopauzalnym – pomaga czy szkodzi? Co mówią badania

Post przerywany w okresie okołomenopauzalnym – pomaga czy szkodzi? Co mówią badania

Badanie z 2025 roku sprawdziło jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie czasowym (czyli post przerywany) połączone z ćwiczeniami u 59 kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy. Przez 12 tygodni dodanie postu do ćwiczeń nie dało żadnej dodatkowej korzyści dla mózgu w porównaniu z samym ćwiczeniem. Post nie wydawał się też szkodzić – po prostu nie dodał niczego ponad to, co dawało samo ćwiczenie w mierzonych testach mózgu.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł streszcza opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie jest to porada medyczna ani zamiennik konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenie lub przyjmujesz leki.

Krótka wersja

• Co testowano: Jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie każdego dnia, połączone z ćwiczeniami, aby sprawdzić, czy pomaga mózgowi w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy.
• Kto to zrobił: Barbara Jóźwiak z Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, publikacja w Frontiers in Public Health w 2025 roku.
• Ile osób: 59 osób, wszystkie kobiety. Wiek nie został podany w streszczeniu.
• Jak długo: 12 tygodni.
• Co się wydarzyło: Dodanie postu do ćwiczeń nie dało żadnej dodatkowej korzyści dla mózgu w porównaniu z samym ćwiczeniem.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Frontiers in Public Health 2025 →

Co chcieli sprawdzić badacze

Wiele kobiet zauważa mgłę umysłową w okresie okołomenopauzalnym. Badacze chcieli sprawdzić, czy jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie, oprócz ćwiczeń, może w tym pomóc. Nie pytali po prostu „czy post pomaga kobietom” w ogóle – chcieli wiedzieć, czy wnosi coś ponad samo ćwiczenie.

Ma to znaczenie, ponieważ kobietom często mówi się, że zarówno post, jak i ćwiczenia pomagają z objawami menopauzy. Jeśli chcesz zobaczyć, jak post wypada w innych badaniach dotyczących menopauzy, przeczytaj też o tym, jak jedzenie w ograniczonym oknie czasowym łagodziło objawy menopauzy bardziej niż ćwiczenia oraz jak post połączony z marszem poprawił siłę mięśni po menopauzie.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Kobiety były w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy lub po menopauzie. Ich dokładny wiek, waga i stan zdrowia nie zostały podane w streszczeniu.

Jak wyglądał post w praktyce: Grupa poszcząca stosowała schemat 16:8. Oznacza to 16 godzin bez jedzenia i 8-godzinne okno na posiłki każdego dnia. Obie grupy wykonywały ten sam program ćwiczeń przez 12 tygodni.

Co się wydarzyło

Dodanie okna postu do ćwiczeń nie dało dodatkowych korzyści dla mózgu w porównaniu z samym ćwiczeniem.

• Obie grupy przyspieszyły w teście szybkości pracy mózgu.
• Tylko grupa ćwicząca bez postu poprawiła wynik w teście skupienia podczas czytania.
• Tylko grupa ćwicząca bez postu wykazała większą aktywność w dwóch pomiarach fal mózgowych.
• Dwa wskaźniki krwi powiązane ze zdrowiem mózgu nie zmieniły się w żadnej z grup.
• Badacze nie znaleźli żadnych oznak, że post pogorszył myślenie.

Co się nie zmieniło

• Test skupienia podczas czytania (tzw. test interferencji nazewniczej) pozostał bez zmian w obu grupach.

Czego to badanie nie mogło nam powiedzieć

• W badaniu wzięło udział tylko 59 kobiet, co jest niewielką grupą.
• Badanie trwało 12 tygodni. Nie wiadomo, co dzieje się po roku.
• Każda kobieta w badaniu również ćwiczyła, więc nie wiadomo, co dałby sam post bez ćwiczeń.
• Badanie mierzyło wyniki testów mózgu, a nie codzienną pamięć czy nastrój.
• Źródło finansowania nie zostało podane w streszczeniu.
• Wszystkie uczestniczki były kobietami, więc badanie nie zawiera porównania z mężczyznami.

Szczegóły badania

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Najczęściej zadawane pytania

Czy post przerywany pomaga na objawy perimenopauzy?

To badanie sprawdzało tylko testy mózgu, a nie uderzenia gorąca, nastrój czy sen. Wykazało, że same ćwiczenia pomagały bardziej niż dodanie do nich okna postu.

Czy post przerywany jest bezpieczny w okresie okołomenopauzalnym?

W tym badaniu kobiety stosujące post nie wykazywały oznak pogorszenia myślenia ani skupienia w ciągu 12 tygodni. Badanie nie wykazało szkody, ale było małe i krótkie.

Czy post poprawia pamięć w okresie menopauzy?

Test pamięci zwany testem N-back nie zmienił się w żadnej z grup. Ani post połączony z ćwiczeniami, ani samo ćwiczenie nie poprawiły wyników pamięci.

Czy zamiast ćwiczyć, powinnam pościć w okresie okołomenopauzalnym?

To badanie sugeruje, że ćwiczenia są silniejszym czynnikiem dla zdrowia mózgu. Grupa ćwicząca bez postu poprawiła wyniki w większej liczbie testów niż grupa, która dodatkowo pościła.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.