Czy post przerywany działa w okresie okołomenopauzalnym? Co mówią badania

Czy post przerywany działa w okresie okołomenopauzalnym? Co mówią badania

12-tygodniowe badanie objęło 59 kobiet w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym lub po menopauzie, które ćwiczyły same albo ćwiczyły i stosowały dietę 16:8 (post przerywany z 8-godzinnym oknem żywieniowym). Obie grupy poprawiły wyniki w niektórych testach szybkości myślenia. Dodanie postu do ćwiczeń nie poprawiło pamięci ani wyników zdrowia mózgu bardziej niż same ćwiczenia.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie jest poradą medyczną i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejącą chorobę lub przyjmujesz leki.

Krótka wersja

• Co sprawdzano: Czy dodanie postu przerywanego 16:8 (jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie żywieniowym) do programu ćwiczeń pomaga mózgowi bardziej niż same ćwiczenia.
• Kto przeprowadził badanie: B. Jóźwiak i współpracownicy z Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, badanie opublikowano w czasopiśmie Frontiers in Public Health w 2025 roku.
• Liczba uczestniczek: 59 osób, wszystkie kobiety, w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym lub po menopauzie. Dokładny wiek nie został podany.
• Czas trwania: 12 tygodni.
• Co się wydarzyło: Obie grupy przyspieszyły w jednym teście myślenia. Dodanie postu do ćwiczeń nie dało żadnej dodatkowej korzyści dla mózgu.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Frontiers in Public Health 2025 →

Czego chciano się dowiedzieć

Wiele kobiet zauważa „mgłę mózgową" w okresie okołomenopauzalnym. Badacze chcieli sprawdzić, czy niejedzenie przez część dnia może pomóc mózgowi, oprócz samych ćwiczeń. Przetestowali popularny schemat zwany 16:8 — jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie żywieniowym każdego dnia. Jeśli chcesz przeczytać pełne omówienie tego konkretnego badania, zobacz wpływ postu dodanego do ćwiczeń na pracę mózgu w menopauzie. Jeśli interesuje Cię wpływ postu na wagę na tym etapie życia, zobacz czy post przerywany powoduje utratę wagi w menopauzie.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie 59 osób to kobiety. Były w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym lub po menopauzie. Dokładny wiek i masa ciała nie zostały podane w streszczeniu badania.

Jak wyglądał post w praktyce: Grupa stosująca post jadła wszystkie posiłki w 8-godzinnym oknie żywieniowym każdego dnia. Przez pozostałe 16 godzin pościły. Badanie nie podało dokładnej godziny rozpoczęcia ani zakończenia okna, ani co można było pić podczas postu.

Jakie były wyniki

Obie grupy przyspieszyły w jednym teście myślenia, ale post nie dał żadnej dodatkowej korzyści ponad same ćwiczenia.

• Obie grupy przyspieszyły w teście sortowania na czas, zwanym testem Stroopa.
• Tylko grupa ćwicząca bez postu lepiej ignorowała rozpraszające słowa podczas czytania.
• Tylko grupa ćwicząca bez postu wykazała większą aktywność fal mózgowych podczas odpoczynku i zadania pamięciowego.
• Żadna z grup nie zmieniła wyniku w głównym teście pamięci.
• Żadna z grup nie wykazała zmiany poziomu BDNF ani GDNF — dwóch białek powiązanych ze wzrostem komórek mózgowych.

Co się nie zmieniło

Czego to badanie nie mogło nam powiedzieć

• Wzięło udział tylko 59 osób, podzielonych na dwie dość małe grupy.
• Trwało 12 tygodni, więc długoterminowe efekty są nieznane.
• Dokładny wiek, masa ciała i stan zdrowia uczestniczek nie zostały podane w streszczeniu.
• Testowano wyłącznie post 16:8 w połączeniu z ćwiczeniami, a nie sam post.
• Finansowanie badania nie zostało podane w streszczeniu.

Szczegóły badania

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Najczęstsze pytania

Czy post przerywany działa w okresie okołomenopauzalnym?

Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, to badanie wykazało, że ćwiczenia miały większe znaczenie niż post. Dodanie postu 16:8 do ćwiczeń nie poprawiło wyników myślenia bardziej niż same ćwiczenia w ciągu 12 tygodni.

Post przerywany a perimenopauza i kortyzol — czy post podnosi hormony stresu?

To badanie nie mierzyło kortyzolu. Nie podano w streszczeniu. Inne badanie sprawdzało post i porę wydzielania hormonów stresu — zobacz link powyżej.

Post przerywany a perimenopauza i utrata wagi — czy schudnę?

To badanie nie mierzyło utraty wagi. Nie podano w streszczeniu. Badanie, które faktycznie testuje wagę na tym etapie życia, znajdziesz w linku powyżej.

Czy post przerywany jest dobry w okresie okołomenopauzalnym?

Badanie wykazało, że połączenie postu z ćwiczeniami nie było szkodliwe przez 12 tygodni u 59 kobiet. Nie znaleziono jednak dodatkowej korzyści dla mózgu z dodania postu do ćwiczeń.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.