Post przerywany w menopauzie a mózg: czy dodanie go do ćwiczeń coś dało? Badanie 2025

Post przerywany w menopauzie a mózg: czy dodanie go do ćwiczeń coś dało? Badanie 2025

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie jest to porada medyczna ani zamiennik konsultacji z lekarzem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Naukowcy podzielili 59 kobiet w okresie menopauzy na dwie grupy. Jedna grupa tylko ćwiczyła. Druga ćwiczyła i dodatkowo stosowała okno żywieniowe 16:8. Obie grupy przeszły testy sprawności mózgu przed i po 12 tygodniach. Same ćwiczenia poprawiły część wyników. Dodanie postu przerywanego do ćwiczeń nie dało żadnej dodatkowej korzyści dla mózgu.

Krótkie podsumowanie

• Co sprawdzano: Czy dodanie okna żywieniowego 16:8 (jedzenie tylko przez 8 godzin dziennie) do ćwiczeń pomaga myśleniu bardziej niż same ćwiczenia, u kobiet w okresie menopauzy.
• Kto to zrobił: B. Jóźwiak i współpracownicy z Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Public Health w 2025 roku.
• Ile osób: 59 kobiet. Wszystkie były w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy lub po menopauzie. Dokładny wiek nie został podany w streszczeniu.
• Jak długo: 12 tygodni.
• Co się wydarzyło: Same ćwiczenia poprawiły część wyników testów myślenia. Dodanie postu przerywanego do ćwiczeń nie dało żadnej dodatkowej korzyści dla mózgu.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Frontiers in Public Health 2025 →

Co chcieli sprawdzić naukowcy

Wiele kobiet martwi się „mgłą mózgową" w okresie menopauzy. Wiadomo już, że ćwiczenia pomagają mózgowi. To badanie zadało proste pytanie. Czy dodanie okna żywieniowego postu przerywanego jeszcze bardziej wzmacnia korzyści dla mózgu płynące z ćwiczeń?

Jeśli czytałaś już o tym, jak jedzenie w ograniczonym oknie czasowym obniża wagę tak samo w obu etapach menopauzy, to warto wiedzieć, że tamto badanie dotyczyło innego wyniku. Skupiało się na wadze, nie na myśleniu i pamięci.

Naukowcy chcieli też sprawdzić, czy łączenie postu z treningami pomaga kobietom po 50-tce poprawić kondycję także w innych obszarach – tym razem konkretnie pod kątem mózgu.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie 59 kobiet przechodziło jakiś etap menopauzy. Badanie objęło razem kobiety w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy i po menopauzie. Dokładny wiek i masa ciała nie zostały podane w streszczeniu.

Jak wyglądał sam post: Grupa stosująca post jadła tylko w 8-godzinnym oknie każdego dnia – to schemat nazywany 16:8. Obie grupy przez 12 tygodni realizowały program treningu oporowego i wytrzymałościowego w formie obwodowej.

Co się wydarzyło

Same ćwiczenia poprawiły część wyników testów mózgu. Dodanie postu do ćwiczeń nic nie zmieniło.

• Obie grupy działały szybciej w teście uwagi i skupienia zwanym testem Stroopa.
• Tylko grupa ćwiczącej bez postu popełniała mniej błędów w tym teście.
• Tylko w grupie ćwiczącej bez postu wzrosła spoczynkowa aktywność fal mózgowych związana z pamięcią.
• Test pamięci roboczej, zwany testem N-back, nie zmienił się w żadnej z grup.
• Dwa białka związane ze zdrowiem komórek mózgowych, BDNF i GDNF, pozostały bez zmian w obu grupach.

Czego to badanie nam nie mówi

• W badaniu wzięło udział tylko 59 kobiet. To niewielka próba.
• Wszystkie uczestniczki były kobietami, więc wyników nie można przekładać na mężczyzn.
• Badanie trwało 12 tygodni. Nie wiadomo, co dzieje się po roku lub dłużej.
• Kobiety w okresie okołomenopauzalnym, menopauzy i po menopauzie potraktowano jako jedną grupę, bez porównania między etapami.
• Źródło finansowania nie zostało podane w streszczeniu.

Szczegóły badania

Jóźwiak B, Kleka P, Laudańska-Krzemińska I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Najczęstsze pytania

Czy post przerywany pomaga na mgłę mózgową w menopauzie?

To badanie pokazało, że post dodany do ćwiczeń nie poprawił wyników testów mózgu ponad to, co dawały same ćwiczenia. Nie wiadomo, czy sam post pomógłby na mgłę mózgową.

Czy dieta 16:8 jest dobra dla kobiet po 40-tce?

To badanie mierzyło jedynie wyniki testów mózgu przez 12 tygodni. Wykazało, że post 16:8 połączony z ćwiczeniami nie był szkodliwy, ale też nie dawał korzyści ponad same ćwiczenia.

Czy jedzenie w ograniczonym oknie czasowym poprawia pamięć w menopauzie?

Nie. W tym badaniu wyniki testu pamięci roboczej (N-back) nie zmieniły się w żadnej z grup, ani z postem, ani bez niego.

Czy same ćwiczenia mogą poprawić zdrowie mózgu w menopauzie?

Tak, w tym badaniu. Grupa ćwicząca bez postu popełniała mniej błędów w teście skupienia uwagi i miała wyższą aktywność fal mózgowych związanych z pamięcią.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.