Post przerywany a odchudzanie w menopauzie: co pokazują badania

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.

Badanie z 2012 roku porównało dwa sposoby odchudzania u 25 kobiet po menopauzie: naprzemienne okresy postu i zwykłego jedzenia albo codzienne ograniczanie kalorii. Obie grupy straciły podobną ilość wagi, tkanki tłuszczowej i obwodu talii w ciągu około 20 tygodni. Rok później większość tej utraty wagi utrzymała się w obu grupach.

Krótkie podsumowanie

Co badano: Naukowcy porównali post przerywany (naprzemienne tygodnie postu i zwykłego jedzenia) z codzienną dietą niskokaloryczną u kobiet po menopauzie.
Kto przeprowadził badanie: Helene Arguin z Uniwersytetu Laval w Quebecu w Kanadzie, publikacja w czasopiśmie Menopause w 2012 roku.
Liczba uczestniczek: 25 kobiet, wszystkie po menopauzie i z nadwagą.
Czas trwania: Około 20 tygodni diety, plus kontrola po roku.
Wynik: Obie grupy straciły podobną ilość wagi, tkanki tłuszczowej i obwodu talii.
Przeczytaj badanie samodzielnie: Menopause 2012 →

Co chcieli sprawdzić naukowcy

Wiele kobiet przybiera na wadze w okresie menopauzy i zastanawia się, która dieta działa najlepiej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy naprzemienne okresy postu i zwykłego jedzenia działają lepiej niż codzienne ograniczanie kalorii. Przetestowali to u kobiet, które były już po menopauzie i miały nadwagę. Inne badania na tej stronie analizowały podobne wzorce postu w menopauzie oraz okres tuż przed menopauzą.

Kto brał udział w badaniu

Grupa	Liczba osób	Co robiły
Grupa postu naprzemiennego	13	Jadły mniej przez 5 tygodni, potem jadły normalnie przez 5 tygodni, powtarzając ten cykl
Grupa porównawcza (dieta stała)	12	Jadły mniej każdego dnia przez 15 tygodni, potem jadły normalnie przez 5 tygodni

Kim były uczestniczki: Wszystkie 25 kobiet było po menopauzie i miało nadwagę. Dokładny wiek nie został podany w streszczeniu badania.

Jak dokładnie wyglądał post: Grupa naprzemienna miała powtarzające się bloki jedzenia mniej, a potem normalnego jedzenia. Grupa stała po prostu jadła mniej codziennie przez 15 tygodni z rzędu. Dokładne ilości kalorii i godziny posiłków nie zostały podane w streszczeniu badania.

Co się wydarzyło

Obie diety działały mniej więcej tak samo, jeśli chodzi o odchudzanie.

Grupa	Waga, tkanka tłuszczowa i obwód talii
Grupa postu naprzemiennego	Spadek podobny do drugiej grupy (dokładne liczby nie zostały podane w streszczeniu)
Grupa porównawcza	Spadek również podobny

Waga, tkanka tłuszczowa i obwód talii zmniejszyły się w obu grupach, w podobnym stopniu.
Poziom cukru we krwi na czczo spadł bardziej tylko w grupie postu naprzemiennego.
Cholesterol całkowity i trójglicerydy (rodzaj tłuszczu we krwi) spadły podobnie w obu grupach.
Jeden rodzaj cholesterolu (LDL) poprawił się tylko w grupie ze stałą dietą.
Rok później większość utraconej wagi utrzymała się w obu grupach.

Co się nie zmieniło

Metabolizm spoczynkowy pozostał stabilny w obu grupach — post go nie spowolnił.
„Dobry" cholesterol (HDL) pozostał na podobnym poziomie w obu grupach.
Masa mięśniowa sama w sobie nie została wyodrębniona — nie podano tego w streszczeniu.

Co powiedzieli naukowcy

Naukowcy stwierdzili, że naprzemienny post działał tak samo dobrze jak codzienne ograniczanie kalorii. Zauważyli, że większość poprawy wystąpiła w pierwszych 5 tygodniach, niezależnie od zastosowanego podejścia.

Szczegóły badania


Tytuł	Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study
Czasopismo	Menopause (New York, N.Y.)
Data publikacji	2012 (miesiąc nie został podany w streszczeniu)
Typ badania	Randomizowane badanie kontrolowane (uczestniczki losowo przydzielono do grup)
Liczba uczestniczek	25
Czas trwania	Około 20 tygodni, plus 1-roczna kontrola
Główna badaczka	Helene Arguin
Instytucja	Department of Social and Preventive Medicine, Division of Kinesiology, Laval University, Quebec, Kanada
Finansowanie	Nie podano w streszczeniu
Źródło	Zobacz na PubMed →

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Najczęstsze pytania

Czy post przerywany pomaga schudnąć po menopauzie?

To badanie wykazało, że naprzemienna dieta pomogła kobietom po menopauzie schudnąć. Działała mniej więcej tak samo dobrze jak codzienne ograniczanie kalorii. Oba podejścia dały podobny spadek wagi w ciągu około 20 tygodni.

Czy post jest lepszy niż codzienne ograniczanie kalorii dla odchudzania w menopauzie?

Nie. W tym badaniu z udziałem 25 kobiet post naprzemienny działał podobnie jak codzienne jedzenie mniejszych ilości. Żadne z podejść nie okazało się wyraźnie lepsze dla odchudzania.

Czy kobiety utrzymały utraconą wagę po roku?

Tak. Rok po zakończeniu diet obie grupy utrzymały większość utraconej wagi. Badanie nie wykazało istotnej różnicy między grupami.

Czy post spowalnia metabolizm po menopauzie?

Nie. Metabolizm spoczynkowy pozostał stabilny w obu grupach w tym badaniu. Post nie wydawał się go spowalniać.

Ile kobiet brało udział w tym badaniu nad postem?

W badaniu wzięło udział 25 kobiet, wszystkie po menopauzie i z nadwagą. Podzielono je na dwie grupy liczące od 12 do 13 osób.

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.