Post przerywany 16:8 dla kobiet po 60. roku życia: co mówią badania

Post przerywany 16:8 dla kobiet po 60. roku życia: co mówią badania

Badanie z udziałem 45 kobiet po 60. roku życia sprawdziło 16-godzinny post dzienny z 8-godzinnym oknem żywieniowym. Po sześciu tygodniach kobiety straciły prawie 2 kilogramy, głównie tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa pozostała niemal bez zmian. Tylko około 1 na 10 kobiet zrezygnowało, co pokazuje, że ten sposób odżywiania łatwiej utrzymać niż niektóre inne diety.

Informacja medyczna: Ten artykuł podsumowuje opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejącą chorobę lub przyjmujesz leki.

Krótkie podsumowanie

• Co sprawdzano: Czy jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie każdego dnia może obniżyć poziom tkanki tłuszczowej u starszych kobiet.
• Kto przeprowadził badanie: Przemysław Domaszewski z Politechniki Opolskiej, publikacja w International Journal of Environmental Research and Public Health w 2020 roku.
• Liczba uczestniczek: 45 kobiet, wszystkie powyżej 60. roku życia.
• Czas trwania: Sześć tygodni.
• Co się wydarzyło: Kobiety straciły prawie 2 kilogramy, głównie tkanki tłuszczowej, a masa mięśniowa pozostała zachowana.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Int J Environ Res Public Health 2020 →

Co chcieli sprawdzić naukowcy

Wiele kobiet obawia się, że post przerywany wraz z wiekiem będzie kosztował je nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie. Naukowcy w Polsce chcieli sprawdzić, czy codzienne okno żywieniowe może obniżyć poziom tkanki tłuszczowej u kobiet po 60. roku życia bez takiej straty. Chcieli też wiedzieć, ile kobiet rzeczywiście wytrwa przy tym planie. To ma większe znaczenie niż same liczby, bo dieta, której nikt nie przestrzega, nikomu nie pomaga.

Jeśli zastanawiasz się, jak ten wynik wypada na tle innych badań, zajrzyj do naszego artykułu o poście 16:8 i tkance tłuszczowej u starszych mężczyzn albo o tym, jak post połączony z marszem pomógł sile mięśni u kobiet po menopauzie.

Kto brał udział w badaniu

Kim były uczestniczki: Wszystkie badane to kobiety powyżej 60. roku życia. Wiele z nich miało nadwagę. Streszczenie badania nie podaje dokładniejszego zakresu wieku ani historii zdrowotnej.

Jak wyglądał post w praktyce: Kobiety pościły przez 16 godzin z rzędu, od godziny 20:00 wieczorem do południa następnego dnia. Następnie jadły w pozostałych 8 godzinach dnia. Streszczenie nie podaje, jakie napoje, jeśli w ogóle, były dozwolone w trakcie postu.

Co się wydarzyło

Kobiety stosujące post przerywany straciły prawie 2 kilogramy w ciągu sześciu tygodni.

• Tkanka tłuszczowa zmniejszyła się wraz z ogólną utratą wagi.
• Masa mięśniowa pozostała w przybliżeniu niezmieniona, więc większość utraconej masy stanowił tłuszcz.
• Około 1 na 10 kobiet (12%) przerwało stosowanie planu przed jego zakończeniem.
• Ten sposób odżywiania miał mniej rezygnacji niż inne diety z postem wspomniane w badaniu.

Co się nie zmieniło

• Masa mięśniowa nie zmieniła się w zauważalny sposób.
• Streszczenie nie wspomina o wynikach dotyczących ciśnienia krwi, cholesterolu ani poziomu cukru we krwi.

Co powiedzieli naukowcy

Naukowcy stwierdzili, że ten sposób odżywiania pomógł starszym kobietom obniżyć poziom tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Dodali też, że to okno żywieniowe było łatwiejsze do utrzymania niż niektóre inne diety z postem.

Czego to badanie nam nie mówi

• Badanie objęło tylko 45 kobiet, co jest niewielką liczbą.
• Trwało zaledwie sześć tygodni, więc nie wiadomo, co dzieje się później.
• Wszystkie uczestniczki to kobiety powyżej 60. roku życia, więc wyniki mogą nie dotyczyć młodszych kobiet ani mężczyzn.
• Niektóre szczegóły, jak dokładne napoje dozwolone podczas postu, nie są podane w streszczeniu.
• Streszczenie nie podaje, kto finansował badanie.

Szczegóły badania

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (badana metoda) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Najczęściej zadawane pytania

Czy post przerywany działa u kobiet po 60. roku życia?

W tym badaniu tak. Kobiety straciły prawie 2 kilogramy w ciągu sześciu tygodni, jedząc tylko w 8-godzinnym oknie czasowym każdego dnia.

Czy post 16:8 spowoduje utratę mięśni u starszej kobiety?

W tym badaniu nie. Masa mięśniowa pozostała w przybliżeniu niezmieniona, podczas gdy poziom tkanki tłuszczowej się obniżył.

Ile wagi straciły kobiety w tym badaniu?

Kobiety stosujące post przerywany straciły prawie 2 kilogramy w ciągu sześciu tygodni.

Czy post 16:8 łatwiej utrzymać niż inne plany postu?

W tym badaniu tak. Zrezygnowała tylko około 1 na 10 kobiet, czyli mniej niż przy innych dietach z postem.

Jak długo muszę pościć, żeby zobaczyć wyniki jak w tym badaniu?

Już wiesz, co dzieje się w środku postu. Aplikacja mówi, w której godzinie jesteś, kiedy to się dzieje — dołącz bezpłatnie w App Store.