Post naprzemienny a menopauza: czy działa tak samo przed i po?

Post naprzemienny a menopauza: czy działa tak samo przed i po?

Naukowcy przeanalizowali dane 75 mężczyzn i kobiet, którzy przez 12 tygodni stosowali post naprzemienny. Kobiety przed menopauzą straciły około 5 procent masy ciała. Kobiety po menopauzie i mężczyźni – około 6 procent. Badanie wykazało, że post działał niemal tak samo, niezależnie od tego, czy kobieta przeszła już menopauzę.

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł streszcza opublikowane badania wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub przyjmujesz leki.

W skrócie

• Co badano: Czy post naprzemienny — bardzo mało jedzenia jednego dnia, normalne posiłki dnia następnego — działa tak samo przed i po menopauzie.
• Kto przeprowadził badanie: S. Lin i współpracownicy z University of Illinois w Chicago, publikacja w czasopiśmie Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases w 2021 roku.
• Ile osób: 75 dorosłych osób z otyłością – kobiety przed menopauzą, kobiety po menopauzie oraz mężczyźni. Dokładne liczby dla każdej grupy nie zostały podane w streszczeniu badania.
• Jak długo: 12 tygodni.
• Co się wydarzyło: Wszystkie grupy straciły na wadze. Kobiety po menopauzie straciły najwięcej, około 6,5 procent, ale różnica między grupami nie została uznana za istotną.
• Przeczytaj badanie samodzielnie: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

Co chciano sprawdzić w tym badaniu

Wiele kobiet obawia się, że menopauza utrudni odchudzanie. To badanie zadało proste pytanie: czy post naprzemienny nadal działa, gdy kobieta przeszła już przez menopauzę? Post naprzemienny polega na jedzeniu tylko około 500 kalorii jednego dnia, a normalnym jedzeniu dnia następnego. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy kobiety przed menopauzą, kobiety po menopauzie i mężczyźni osiągają takie same rezultaty przy tym schemacie.

Ma to znaczenie, ponieważ inne badania sprawdzały, czy jedzenie w ograniczonym oknie czasowym zmienia hormony u kobiet. Wiedza o tym, czy post nadal działa przy odchudzaniu po menopauzie, pomaga kobietom zdecydować, czy warto go wypróbować.

Kto brał udział w badaniu

Kim byli uczestnicy: Wszystkie 75 osób miało otyłość. Badanie połączyło dane z trzech wcześniejszych, 12-tygodniowych badań nad postem naprzemiennym. Nie podano dokładnego wieku ani dokładnej liczby kobiet w stosunku do mężczyzn.

Jak wyglądał post w praktyce: W „dni postne" uczestnicy jedli tylko około 500 kalorii. W „dni normalne" jedli, co chcieli. Powtarzali ten schemat co drugi dzień przez 12 tygodni.

Jakie były wyniki

Wszystkie trzy grupy straciły na wadze, a kobiety po menopauzie straciły nieco więcej niż pozostałe.

• Wszyscy tracili na wadze z czasem, a ten wzorzec raczej nie był przypadkowy.
• Różnice między trzema grupami były na tyle małe, że naukowcy nie uznali ich za istotne.
• Tkanka tłuszczowa spadła o podobną ilość we wszystkich trzech grupach.
• Poziom insuliny oraz sposób, w jaki organizm radzi sobie z cukrem, poprawiły się w podobnym stopniu we wszystkich grupach.
• Ciśnienie krwi spadło o podobną wartość we wszystkich trzech grupach.
• „Zły" cholesterol spadł bardziej u kobiet po menopauzie niż u kobiet przed menopauzą.
• W dni postne wszyscy jedli więcej niż zakładane 500 kalorii — średnio o 400 do 500 kalorii więcej, w każdej grupie.

Co się nie zmieniło

• Masa mięśniowa spadła o podobną, niewielką ilość w każdej grupie. Kobiety po menopauzie nie straciły więcej mięśni niż pozostali.
• Poziom cukru we krwi pozostał na podobnym poziomie we wszystkich trzech grupach.
• „Dobry" cholesterol się nie zmienił.
• Tłuszcze we krwi zwane trójglicerydami także się nie zmieniły.

Co mówią naukowcy

Naukowcy stwierdzili, że korzyści z postu naprzemiennego — zarówno w odchudzaniu, jak i w innych aspektach zdrowia — nie zależą od płci. Stwierdzili też, że status menopauzalny nie wpływał na skuteczność postu.

Co to oznacza dla Ciebie

• Jeśli przechodzisz menopauzę: to badanie nie znalazło dowodów na to, że post działa u Ciebie gorzej niż przed menopauzą.
• Konkretnie dla kobiet: kobiety po menopauzie w tym badaniu straciły nieco więcej wagi niż kobiety przed menopauzą, a ich „zły" cholesterol spadł bardziej.
• Spodziewaj się większego głodu: niemal wszyscy uczestnicy badania jedli więcej niż planowano w dni postne. Wygląda na to, że to normalne, a nie osobista porażka.
• Martwisz się o mięśnie? To badanie nie wykazało, aby jakakolwiek grupa — w tym kobiety po menopauzie — traciła więcej mięśni niż pozostałe.
• Chcesz przeczytać więcej na ten temat? sprawdź, jak jedzenie w ograniczonym oknie czasowym wpływa na hormony płciowe w okresie menopauzy oraz czy post w ogóle zmienia hormony u kobiet.
• Ciekawi Cię okres przejściowy? to powiązane badanie wykazało, że post działa tak samo przed i po okresie okołomenopauzalnym.

Czego to badanie nam nie powie

• Połączono w nim danych tylko 75 osób z trzech mniejszych badań, podzielonych na trzy grupy.
• Dokładna liczba kobiet w każdej grupie nie została podana w streszczeniu.
• Trwało tylko 12 tygodni, więc nie da się powiedzieć, co dzieje się po roku.
• Uczestnicy sami raportowali swoje spożycie jedzenia w dni postne, co opiera się na uczciwości i pamięci.
• Wszyscy uczestnicy mieli otyłość, więc wyniki mogą nie dotyczyć kobiet o prawidłowej masie ciała.
• Badanie było częściowo finansowane ze środków amerykańskiego National Institutes of Health, zgodnie z dokumentacją publikacji.

Szczegóły badania

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Najczęściej zadawane pytania

Czy post naprzemienny działa inaczej u kobiet po menopauzie?

Nie. To badanie wykazało, że kobiety po menopauzie straciły około 6,5 procent masy ciała, podobnie jak kobiety przed menopauzą (4,6 procent) i mężczyźni (6,2 procent). Ta niewielka różnica nie została uznana za rzeczywistą.

Czy post naprzemienny sprawi, że stracę mięśnie po menopauzie?

To badanie wykazało, że utrata masy mięśniowej była podobna we wszystkich trzech grupach. Kobiety po menopauzie nie straciły więcej mięśni niż kobiety przed menopauzą czy mężczyźni.

Ile mogę schudnąć dzięki postowi naprzemiennemu?

W tym badaniu uczestnicy stracili od około 4,6 do 6,5 procent masy ciała w ciągu 12 tygodni. Wszyscy jedli około 500 kalorii co drugi dzień.

Czy menopauza zmienia poprawę poziomu cholesterolu dzięki postowi?

Kobiety po menopauzie w tym badaniu odnotowały większy spadek „złego" cholesterolu niż kobiety przed menopauzą. Pozostałe rodzaje cholesterolu oraz poziom cukru we krwi pozostały podobne we wszystkich grupach.

Czy ludzie faktycznie trzymają się jedzenia tylko 500 kalorii w dni postne?

Nie do końca. W tym badaniu osoby ze wszystkich grup jadły w dni postne o około 400-500 kalorii więcej niż zakładano. Dotyczyło to wszystkich trzech grup w podobnym stopniu.

Podobne badania

• Czy jedzenie w ograniczonym oknie czasowym zmienia hormony u kobiet w okresie menopauzy?
• Post działa tak samo przed i po okresie okołomenopauzalnym
• Czy jedzenie w ograniczonym oknie czasowym zmienia hormony u kobiet? Nie
• Jedzenie w ograniczonym oknie czasowym złagodziło objawy menopauzy bardziej niż ćwiczenia
• Post w czasie Ramadanu obniżył tłuszcz i cholesterol u kobiet po menopauzie
• Post połączony z tai chi poprawił poziom cholesterolu w okresie menopauzy
• Post połączony z treningiem interwałowym pomógł kobietom po 50. roku życia poprawić kondycję

Śledź każdy post automatycznie — pobierz FastSyncer za darmo w App Store.