Lekkie ćwiczenia podczas postu - dlaczego ruch, a nie odpoczynek

Kiedy ludzie wyobrażają sobie post, często widają kogoś leżącego w łóżku, słabego i nieruchomego, czekającego godzin aż będzie mógł znowu jeść. Ten obraz pochodzi sprzed niemal wieku — a według książki Uptona Sinclaira z 1911 roku The Fasting Cure, nawet wtedy był błędny.

Czytelnicy Sinclaira, którzy się poruszali podczas swojego postu przerwanego — spacerując, wykonując lekkie prace domowe, a nawet pracując normalnie — często zgłaszali, że czują się lepiej niż ci, którzy leżeli w łóżku. Całkowity odpoczynek nie był zasadą, którą Sinclair zalecał. Łagodny, utrzymany ruch był.

Kontekst historyczny: Post w 1911 roku

Upton Sinclair, dziennikarz i reformator społeczny znany przede wszystkim z The Jungle, odkrył post po spędzeniu około 15 000 dolarów na przestrzeni sześciu do ośmiu lat szukając ulgi dla bólów głowy, bezsenności i nerwowego wyczerpania poprzez lekarzy, chirurgów i sanatoria. Kiedy wreszcie spróbował postu, wyniki były na tyle dramatyczne, że napisał o tym — najpierw jako artykuł magazynowy, a następnie jako pełną książkę zbierającą 277 przypadków postu od czytelników, którzy napisali po opublikowaniu jego artykułu w Cosmopolitan.

W tamtych czasach dominujący pogląd medyczny był taki, że osoba, która przestała jeść, musi oszczędzać każdy procent energii, co oznaczało surowy odpoczynek w łóżku. Zebrane przez Sinclaira przypadki mówiły inną historię.

Co przypadki Sinclaira pokazały o ruchu i poscie przerwania

Sinclair opisał swój własny drugi dwunastodniowy post w ten sposób: zamiast słabości, którą doświadczył podczas pierwszego postu, spacerował cztery mile każdego ranka i wykonywał lekkie ćwiczenia gimnastyczne przez cały czas, bez zawrotów głowy czy odrętwiającego zmęczenia, które charakteryzowały jego wcześniejszą próbę. Różnicę przypisywał częściowo lepszej jakości jedzenia wcześniej i częściowo temu, że po prostu nie traktował postu jak choroby wymagającej izolacji.

Książka jest pełna podobnych historii. Jedna kobieta postiła się przez 33 dni, kontynuując pracę w sanatorium, a w 24. dniu przeszła 20 mil. Ocalały z wypadku kolejowego, który zszedł do 119 funtów, postiła się przez sześć dni, odzyskał 27 funtów po wyziebeniu i przeszedł 442 mile w ciągu 11 dni w ramach swojej rekonwalescencji. Mężczyzna z astmą i ciężką retencją płynów, ważący 220 funtów z nogami, które Sinclair opisywał jako „worki wody", postiła się przez siedem dni, po czym miał miesiąc lekkiego jedzenia i powrócił do siekania drewna i rzucania siana na swojej farmie.

Żaden z nich nie był sportowcem wykonującym wyczyny wytrzymałości dla sportu. Byli to zwykli ludzie, których ciała, uwolnione od pracy trawienia, zdawały się tolerować — a w niektórych przypadkach zdawały się czerpać korzyści z — ciągłej lekkiej aktywności, a nie całkowitego bezruchu.

Dlaczego Sinclair wierzył, że ruch pomaga

Teoria postu Sinclaira skupiała się na idezie, że przejadanie zatkuje organizm odpadkami, których narządy trawienne i eliminacyjne nie mogą nadąża, i że post daje tym systemom szansę nadgonienia. W jego ramy ruch nie był konkurencją dla tego procesu oczyszczającego — go wspierał. Spacerowanie, w szczególności, traktował niemal jako towarzyszącą praktykę samemu postowi: coś, co utrzymywało obiegać, a według jego relacji czyniło doświadczenie psychiczne postu łatwiejsze, ponieważ dało dzień strukturę i cel, zamiast pustego czekania.

Jednak wyznaczył jasną linię. Ciężka praca fizyczna — rodzaj wymagający dużych rezerw energii mięśniowej — była inną sprawą niż codzienny spacer, a Sinclair był ostrożny w rekomendowaniu jej podczas postu. Rozróżnienie, które robił w całej książce, było między łagodnym, utrzymanym ruchem a naprawdę intensywnym wysiłkiem, a nie między ruchem a odpoczynkiem.

Związek z nowoczesną nauką

Nowoczesne badania nad postem przerwanym ogólnie wspierają ideę, że lekka aktywność jest zgodna z — a czasem uzupełniająca — stanem postu. Kiedy postimy się, nasze ciało przechodzi z palenia glukozy na spalanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa, metabolicznego przełącznika, który niskointensywny ruch, taki jak spacerowanie, nie przerywa. W rzeczywistości, wiele osób dzisiaj zgłasza, że spacery na czczo lub lekkie treningi czują się łatwiej niż się spodziewały, ponieważ ketony mogą zapewnić stałą energię bez wahań cukru we krwi, które pochodzą z jedzenia.

To nie oznacza, że anegdotyczne przypadki Sinclaira z 1911 roku są takie same jak kontrolna próba kliniczna — są to historyczne, osobiste relacje, a nie dane poddane recenzji — ale podstawowa obserwacja, że post nie wymaga całkowitego fizycznego zamknięcia, utrzymała się rozsądnie dobrze w stosunku do tego, co teraz rozumiemy o metabolizmie tłuszczu i dostępności energii podczas postu.

Powiązane porady

Zacznij od krótkich spacerów o niskiej intensywności, jeśli postiasz się po raz pierwszy — zawsze możesz zrobić więcej, gdy wiesz, jak reaguje twoje ciało
Unikaj ciężkich prac lub treningu wysokiej intensywności podczas dłuższych postów, szczególnie na początku
Zostań dobrze nawodniony wodą i elektrolitami, ponieważ sam Sinclair zidentyfikował niewystarczającą ilość wody jako powszechną przyczynę trudności postu
Słuchaj swojego ciała — lekki ruch powinien być możliwy do opanowania, a nie wyczerpujący

Aby uzyskać kompletny przewodnik, pobierz Intermittent Fasting in Practice na Amazon → Kup książkę i otrzymaj 3 miesiące bezpłatnie w naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.

Często zadawane pytania

Czy Upton Sinclair rekomendował ćwiczenia podczas postu?

Tak, w ograniczonym sensie. Jego książka opisuje wiele przypadków lekkiego ruchu — spacerowanie, lekkie ćwiczenia gimnastyczne, kontynuowanie normalnej pracy — podczas postów o różnych długościach, zwykle z dobrymi rezultatami. Rozróżniał to od ciężkich prac fizycznych, w stosunku do których był bardziej ostrożny.

Czy spacerowanie jest w porządku podczas nowoczesnego postu przerwanego?

Większość ludzi dobrze toleruje lekkie spacerowanie podczas postu, ponieważ organizm korzysta z zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii, a nie polega na niedawnym posiłku. Wiele osób uważa spacery na czczo za komfortowe, choć intensywność powinna być dostosowana do tego, jak się czujesz osobiście.

Czy należy unikać całej aktywności fizycznej podczas postu?

Niekoniecznie. Zarówno historyczne przypadki Sinclaira, jak i nowoczesna praktyka sugerują, że lekki do umiarkowanego ruchu jest ogólnie dobrze tolerowany. Intensywne lub wysokointensywne ćwiczenia, szczególnie podczas dłuższych postów, zasługują na większą ostrożność.

Co Sinclair powiedział o ciężkiej pracy fizycznej podczas postu?

Był znacznie bardziej ostrożny w stosunku do ciężkich prac fizycznych niż w stosunku do lekkiego ruchu, sugerując, że te dwie rzeczy nie powinny być traktowane w taki sam sposób przy podejmowaniu decyzji o tym, jak aktywne być podczas postu.

Czy rada Sinclaira z 1911 roku jest wciąż istotna dzisiaj?

To perspektywa historyczna, a nie porady medyczne. Niektóre z jego obserwacji są zgodne z tym, co nowoczesna nauka rozumie o metabolizmie tłuszczu podczas postu, ale jego książka jest osobistą i anegdotyczną dokumentacją, a nie badaniem klinicznym.

Powiązane artykuły

Ten artykuł opiera się na badaniach historycznych z 1911 roku i jest wyłącznie do celów informacyjnych — nie jest poradą medyczną. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem opieki zdrowotnej przed wprowadzeniem zmian w diecie.