Post Przerywany Czasowo Obniża Masłowiec w Jelitach, Następnie Różnorodność Się Regeneruje: Co Mówi Badania

Post Przerywany Czasowo Obniża Masłowiec w Jelitach, Następnie Różnorodność Się Regeneruje: Co Mówi Badania

Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł zawiera streszczenie opublikowanych badań wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowi porady medycznej i nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym profesjonalistą medycznym. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek protokołu postu zawsze skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz istniejący stan zdrowotny lub zażywasz leki.

Badanie w Skrócie

Co to Badanie Badało

Naukowcy chcieli się dowiedzieć, czy post w Ramadanie — forma postu przerywanego praktykowana codziennie przez praktykujących muzułmanów przez około miesiąc każdego roku — powoduje podobne przesunięcia mikrobioma jelitowego, jak wiadomo powodują krótsze okna czasowe ograniczonego jedzenia. Zamiast mierzyć masę ciała czy cukier we krwi, to badanie śledzić mikrobiom jelitowy bezpośrednio, wykorzystując próbki kału do śledzenia poziomów krótkich łańcuchów kwasów tłuszczowych (SCFA) — w tym octanu, propionanu i masłowca — przed, podczas i po miesiącu postu. Te SCFA są produktami ubocznym fermentacji włókna przez bakterie jelitowe i są ważne, ponieważ zasilają komórki okrężnicy, wspierają barierę jelitową i wpływają na stan zapalny w całym organizmie. Więcej o tym, jak odpoczynek trawienia wpisuje się w post ogólnie, znajdziesz w artykule dlaczego twój układ trawienny potrzebuje pełnego odpoczynku.

Kto Był Badany

Profil uczestników: Wszyscy 20 uczestników to dorośli wolontariusze wyznania muzułmańskiego, którzy obserwowali post w Ramadanie; dokładny zakres wieku i rozkład płci nie były dostępne w dostępnych częściach opublikowanego streszczenia.

Jak protokół postu działał w tym badaniu: Uczestnicy nic nie jedli i nic nie pili od świtu do zmierzchu każdego dnia przez około cztery tygodnie, spożywając posiłki wyłącznie w godzinach nocnych (suhoor przed świtem, iftar po zmierzchu) — standardowy wzór Ramadanu. Badacze zbierali próbki kału w momencie początkowym, podczas miesiąca postu, a następnie 4 tygodnie (PR4) i 8 tygodni (PR8) po zakończeniu Ramadanu, analizując je pod kątem składu bakteryjnego i stężeń SCFA przy użyciu chromatografii ciekłej-spektrometrii mas.

Co Badacze Odkryli

Krótkie łańcuchy kwasów tłuszczowych spadły podczas postu, następnie się regenerowały

• Wszystkie trzy główne SCFA — oktan, propan i masłowiec — wykazały spójny trend spadkowy przez cały miesiąc postu, a ten spadek utrzymywał się przez miesiąc po zakończeniu Ramadanu, zanim się regenerował.
• Regeneracja nie była natychmiastowa: zajęło to około dwóch miesięcy po okresie postu, aby poziomy SCFA wróciły do normy.

Bakterie jelitowe i poziomy SCFA były ściśle powiązane

• Poziomy Lactobacillus, rodzaju znanego z fermentacji włókna na SCFA, wykazywały silną korelację z oktanem (Rho = 0,64, p = 0,0024) i masłowcem (Rho = 0,62, p = 0,0034) — oznacza to, że wraz ze zmianą ilości Lactobacillus, poziomy SCFA miały tendencję do poruszania się w tym samym kierunku.

Różnorodność mikrobialna wzrosła po zakończeniu postu

• Ogólna różnorodność mikrobioma jelitowego była wyższa w okresie poramadańskim w porównaniu z okresem aktywnego postu, sugerując, że miesiąc postu może czasowo zawęzić zakres obecnych gatunków bakteryjnych.

Co Się Nie Zmieniło

• Badanie nie wykazało żadnych zdarzeń niepożądanych związanych z bezpieczeństwem wśród uczestników podczas miesiąca postu.
• Szeroki skład bakteryjny na poziomie filarów pozostał w dużej mierze stabilny, przy czym bardziej znaczące przesunięcia odbyły się na poziomie poszczególnych rodzajów i produkcji SCFA, a nie całkowitej restrukturyzacji mikrobioma.

Jakie Wnioski Wyciągnęli Badacze

Autorzy doszli do wniosku, że post w stylu Ramadanu — codziennie — czasowo zmniejsza produkcję SCFA w jelitach i bakterie korzystne, takie jak Lactobacillus, a typowa dieta podczas Ramadanu może nie dostarczać wystarczającej ilości włókna fermentacyjnego, aby utrzymać solidną produkcję SCFA — pełna regeneracja zajmuje około dwóch miesięcy po zakończeniu postu.

Co To Oznacza, Jeśli Postujesz

• Spadki SCFA podczas postu mogą odzwierciedlać dietę, a nie sam post. Badacze wskazali na nieadekwatny błękitny spożycie włókna podczas posiłków w Ramadanie jako prawdopodobny czynnik napędzający — co oznacza, że to, co jesz podczas okna jedzenia, może być równie ważne jak samo okno postu dla zdrowia jelit.
• Pokarmy bogate w włókno podczas okna jedzenia mają znaczenie. Priorytetowe traktowanie warzyw, roślin strączkowych i innych źródeł włókna fermentacyjnego, gdy już jesz, może pomóc w zmniejszeniu spadku SCFA obserwowanego w tym badaniu.
• Nie spodziewaj się natychmiastowych korzyści dla mikrobioma jelitowego. To badanie sugeruje, że niektóre zmiany mikrobioma związane z postem trwają tygodnie do miesięcy, a nie dni — cierpliwość ma znaczenie tak samo w kontekście połączenia między jelitami a mózgiem podczas postu jak w przypadku zmian masy ciała czy cukru we krwi.
• Post w stylu Ramadanu to jeden konkretny wzór. Wyniki tutaj odzwierciedlają pełny miesiąc codziennego postu od świtu do zmierzchu, co jest innym wzorem niż codzienne okno 16:8 — te dwa nie powinny być przyjmowane jako produkujące identyczne efekty na mikrobiom.
• To dodaje się do mieszanego obrazu post i bakterie jelitowe. Inne badania, w tym 5-dniowy post nadzorowany, który zwiększył różnorodność mikrobioma, znalazły różne efekty kierunkowe w zależności od długości i struktury postu.

Ograniczenia Badania

• Mała próba (n=20) bez oddzielnej kontrolnej grupy bez postu do bezpośredniego porównania.
• Projekt pilotażowy/obserwacyjny — śledzenie przed-podczas-po, a nie randomizowana kontrolna próba, dlatego przyczynowość nie może być ściśle ustalona.
• Szczegółowy podział na wiek, płeć i stan zdrowia uczestników nie był dostępny w dostępnych fragmentach źródła.
• Dieta podczas Ramadanu (zawartość włókna, tłuszczu i makropierwiastków posiłków iftar/suhoor) nie była ściśle kontrolowana, utrudniając oddzielenie efektów czasu postu od efektów wyboru pokarmu.
• Weryfikacja bezpośredniego źródła podstawowego była ograniczona ograniczonym dostępem do pełnego artykułu w momencie pisania tego artykułu — dane powinny być skontrolowane względem oryginalnej publikacji.

Źródło

Jo Y et al. (2023). The Alteration of the Gut Microbiome during Ramadan Offers a Novel Perspective on Ramadan Fasting: A Pilot Study. Microorganisms, 11(8), 2106. PMID: 37630666

Częste Pytania

Czy post przerywany zmniejsza masłowiec w jelitach?

To badanie pilotażowe wykazało, że masłowiec i inne krótkie łańcuchy kwasów tłuszczowych spadły podczas miesiąca postu w stylu Ramadanu, a następnie zajęło około dwóch miesięcy na pełną regenerację.

Czy spadek masłowca w jelitach podczas postu to coś do czego się martwić?

Badacze przedstawili to jako prawdopodobnie związane ze zmniejszonym spożyciem włókna podczas miesiąca postu, a nie z samym postem, a poziomy zregenerowały się w miarę upływu czasu — nie wydaje się to być trwałą lub niebezpieczną zmianą.

Czy post zwiększa czy zmniejsza różnorodność mikrobioma jelitowego?

To badanie wykazało, że różnorodność była niższa podczas aktywnego postu i wyższa później, chociaż inne badania dotyczące postu wykazały, że różnorodność wzrasta podczas lub wkrótce po poście — wyniki prawdopodobnie zależą od długości postu i diety.

Jak długo trwa regeneracja bakterii jelitowych po miesiącu postu?

W tym badaniu poziomy krótkich łańcuchów kwasów tłuszczowych były nadal obniżone 4 tygodnie po Ramadanie i regenerowały się dopiero około 8 tygodni po poście.

Co mogę jeść, aby wspierać produkcję krótkich łańcuchów kwasów tłuszczowych podczas postu?

Źródła włókna fermentacyjnego — warzywa, rośliny strączkowe i inne pokarmy prebiotyczne — spożywane podczas okna jedzenia są głównym narzędziem wspierania bakterii produkujących SCFA, takich jak Lactobacillus.

Powiązane Badania i Artykuły

• 5-dniowy post i 3-miesięczna dieta śródziemnomorska zwiększyły różnorodność mikrobioma jelitowego
• Post w Ramadanie zwiększył korzystne bakterie jelitowe w badaniu kohorty z 2021 roku
• Post przerywany i zdrowie jelit dla kobiet
• Post i zaburzenia trawienia: przypadek dla pełnego odpoczynku jelit
• Jak post w Ramadanie wpływa na markery immunologiczne
• Jak post oczyszcza toksyny z twojego ciała
• 100 lat nauki o poście: co się zmieniło, a co nie

Chcesz kompletny przewodnik po poście? Weź Post Przerywany w Praktyce na Amazonie — i przejmij 3 miesiące gratis na naszej aplikacji do postu na fastinginpractice.com/redeem.