Jejum Mais Treino Intervalado Deixou Mulheres Acima de 50 Anos Mais em Forma, Aponta Estudo

Jejum Mais Treino Intervalado Deixou Mulheres Acima de 50 Anos Mais em Forma, Aponta Estudo

Sim — em um estudo de 2025, jejum mais treinos intervalados curtos e intensos ajudou mulheres na pós-menopausa a ficarem mais em forma do que só fazendo dieta. O grupo do jejum ganhou mais condicionamento cardiovascular e resistência em 8 semanas do que o grupo da dieta. Os dois grupos perderam gordura corporal, e nenhum dos dois mostrou sinais de perda de massa muscular.

Aviso médico: Este artigo resume uma pesquisa publicada apenas para fins informativos. Não é um conselho médico nem substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Consulte sempre o seu médico antes de começar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver uma condição de saúde preexistente ou tomar medicamentos.

O Resumo

• O que testaram: Comer só em parte do dia, mais treinos curtos e intensos, contra simplesmente comer menos ao longo do dia todo.
• Quem fez: Anna A. Valenzano e colegas da Universidade de Foggia, na Itália, publicado na Nutrients em 2025.
• Quantas pessoas: 30 pessoas, todas mulheres, na pós-menopausa (idade média por volta dos 57 anos).
• Por quanto tempo: 8 semanas.
• O que aconteceu: O grupo do jejum ganhou mais condicionamento físico e resistência do que o grupo da dieta.
• Leia o estudo você mesma: Nutrients 2025 →

O Que Eles Queriam Descobrir

Depois da menopausa, o corpo das mulheres tende a armazenar mais gordura. O músculo também pode desaparecer mais rápido. Os pesquisadores queriam saber se o jejum poderia ajudar nisso, não só a dieta. Eles testaram um plano em que as mulheres comiam apenas em parte do dia.

No resto do tempo, elas ficavam sem comer. Combinar isso com treinos curtos e intensos venceria simplesmente comer menos comida o dia todo?

Isso importa para quem lê nosso guia sobre jejum intermitente para mulheres acima dos 50 anos. Também importa para quem pergunta como o jejum afeta mulheres acima dos 40 anos. A maioria dos estudos sobre jejum ainda é feita em grupos mais jovens ou mistos.

Quem Participou do Estudo

Quem eram elas: As 30 mulheres estavam todas na pós-menopausa — a menstruação havia parado de vez. A idade média era de cerca de 57 anos. Isso torna o estudo diretamente sobre a faixa "mulheres acima dos 50", não sobre mulheres mais jovens nem homens.

Como era o jejum na prática: As mulheres do grupo do jejum faziam as refeições dentro de uma parte do dia. Fora dessa janela, não comiam nada.

Os dois grupos fizeram o mesmo plano de exercício curto e intenso — rajadas de esforço intenso com descanso entre elas, às vezes chamado de HIIT. Isso durou 8 semanas nos dois grupos. Ou seja, o exercício não foi o que diferenciou os grupos. O plano alimentar sim.

O Que Aconteceu

O grupo jejum mais exercício ganhou mais condicionamento físico e resistência do que o grupo dieta mais exercício.

• Os dois grupos perderam gordura corporal nas 8 semanas. O jejum não foi o único caminho para perder gordura aqui.
• O grupo do jejum mostrou um salto maior nos números de condicionamento cardiovascular do que o grupo da dieta. Os pesquisadores disseram que essa diferença dificilmente foi por acaso.
• Um hormônio chamado orexina-A afeta a fome, a energia e a vontade de se movimentar. Ele parece ter subido mais no grupo do jejum do que no grupo da dieta.
• A força de preensão e a distância que as mulheres conseguiam caminhar em 6 minutos foram avaliadas. São formas simples de medir força e resistência do dia a dia.

O Que Não Mudou

• Os resumos deste estudo disponíveis para nós não relatam perda de massa muscular em nenhum dos dois grupos.
• Os dois grupos continuaram fazendo os mesmos treinos durante todo o período. Só o plano alimentar era diferente entre os dois grupos.

O Que os Pesquisadores Disseram

Os pesquisadores concluíram que combinar jejum com treinos curtos e intensos ajuda o condicionamento físico e a composição corporal em mulheres depois da menopausa. Eles sugeriram que essa combinação pode funcionar em parte por meio de hormônios ligados à fome e à energia, como a orexina-A.

O Que Isso Significa Para Você

• Se você está na pós-menopausa, este estudo fala diretamente com você. Todas as pessoas nele eram mulheres na pós-menopausa. Isso é raro em pesquisas sobre jejum.
• Combinar jejum com treinos curtos e intensos pode superar só fazer dieta em termos de condicionamento físico. O grupo do jejum ganhou mais resistência do que o grupo de comparação que só fez dieta.
• Você não precisa escolher entre perder gordura e comer menos o dia todo. As duas abordagens levaram à perda de gordura neste estudo. O jejum foi o diferencial para o condicionamento físico, não a única forma de perder peso.
• Nenhum sinal de perda muscular apareceu no que conseguimos analisar. Perder músculo enquanto jejua é uma preocupação comum entre mulheres. Este estudo não traz evidência de que isso tenha acontecido aqui.
• Foi um estudo pequeno e curto. Não espere resultados garantidos. Trate isso como uma pista inicial, não uma resposta final, especialmente se você tem mais de 50 anos.
• Converse com seu médico antes de combinar jejum com exercício intenso, especialmente perto da menopausa, quando as necessidades de energia podem mudar. Veja nosso melhor cronograma de jejum para a menopausa para um começo mais suave.

O Que Este Estudo Não Conseguiu Nos Dizer

• Incluiu apenas 30 mulheres, então um estudo maior é necessário antes de termos certeza total.
• Durou apenas 8 semanas. Não pode dizer o que acontece depois de 6 meses ou um ano.
• Foi feito com um único grupo de mulheres na pós-menopausa na Itália. Os resultados podem ser diferentes em outros lugares.
• As horas exatas do jejum diário não foram informadas nos resumos que conseguimos acessar.
• A quantidade exata de mudança de gordura ou músculo também não estava disponível para nós.
• Quem financiou o estudo não foi informado nas fontes que conseguimos analisar.

Detalhes do Estudo

Valenzano, A. A., Vasco, P., D'Orsi, G., Marzovillo, R. R. R., Torquato, M., Messina, G., Polito, R., & Cibelli, G. (2025). Influence of intermittent fasting on body composition, physical performance, and the orexinergic system in postmenopausal women: A pilot study. Nutrients, 17(7), 1121. Leia no PubMed Central →

Perguntas Frequentes

O jejum intermitente funciona para mulheres acima dos 50 anos?

Este pequeno estudo descobriu que mulheres acima dos 50 anos que jejuaram e fizeram treinos curtos e intensos ganharam mais condicionamento físico. Elas tiveram resultados melhores do que mulheres que só fizeram dieta com os mesmos treinos. É um único estudo com 30 mulheres, então é uma pista promissora, não uma prova.

O jejum intermitente é seguro depois da menopausa?

Este estudo não relatou problemas de segurança nas suas 30 mulheres na pós-menopausa ao longo de 8 semanas. Ainda assim, sempre consulte seu médico primeiro. As necessidades de energia e os riscos à saúde podem mudar depois da menopausa.

O jejum intermitente vai me fazer perder músculo depois dos 50?

Os resumos deste estudo que conseguimos analisar não relataram perda muscular em nenhum dos dois grupos. Perder músculo é uma preocupação comum com o jejum. Este pequeno estudo não encontrou evidência disso.

Que tipo de exercício as mulheres fizeram junto com o jejum neste estudo?

Os dois grupos seguiram o mesmo plano de treino curto e intenso. Isso significa rajadas de esforço intenso com descanso entre elas. Só o plano alimentar era diferente entre os dois grupos.

Jejum ou dieta hipocalórica: o que é melhor para mulheres acima dos 50?

Neste estudo, tanto o jejum quanto a dieta hipocalórica levaram à perda de gordura com o mesmo plano de treino. O jejum saiu na frente em condicionamento físico e resistência, segundo os pesquisadores.

Mais Pesquisas Como Esta

• O jejum com restrição de horário muda os hormônios das mulheres?
• Jejum precoce com restrição de horário e músculo nas mulheres
• Jejum intermitente e reserva ovariana nas mulheres
• Jejum intermitente para mulheres acima dos 50: o que realmente funciona
• Como o jejum intermitente afeta mulheres acima dos 40?
• Melhor cronograma de jejum para a menopausa
• Ganho de peso na pós-menopausa e jejum

Acompanhe cada jejum automaticamente — baixe o FastSyncer grátis na App Store.