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Artigos sobre Jejum Intermitente
Jejum Intermitente Supera Dieta Contínua para Sensibilidade à Insulina em Mulheres com Sobrepeso: O que a Pesquisa Mostra
Estudo com 107 mulheres mostrou que jejum 5:2 igualou dieta contínua em perda de peso, mas melhorou mais a resistência à insulina.
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Jejum Intermitente vs Restrição Calórica: O Que Mostra a Pesquisa em 12 Meses
Estudo norueguês de 12 meses (n=112) comparou jejum 5:2 com restrição calórica contínua. Ambos produziram perda de peso e adesão similares. Nutrition Metab Cardiovasc Dis 2018.
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Jejum Intermitente e Reserva Ovariana em Mulheres: O Que a Pesquisa Mostra Sobre AMH e Segurança Hormonal Reprodutiva
Revisão de 2022 com 14 ensaios clínicos mostra que jejum intermitente não prejudica hormônios reprodutivos em mulheres saudáveis e pode beneficiar portadoras de SOP.
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336 Adultos Reduzem Depressão e Ansiedade Após 4 Semanas de Jejum do Amanhecer ao Anoitecer: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2026 com 336 adultos mostra que o jejum intermitente do amanhecer ao anoitecer reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em apenas 4 semanas.
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Jejum Intermitente Desacelera o Envelhecimento Cerebral e Melhora Funções Executivas: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo randomizado de 2024 na Cell Metabolism (40 adultos, 8 semanas) mostrou que jejum 5:2 reduz marcadores de envelhecimento cerebral e melhora funções executivas.
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Jejum Noturno Inferior a 13 Horas Ligado a 36% Maior Recorrência de Câncer de Mama: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo prospectivo de 2.413 sobreviventes de câncer de mama encontrou jejum noturno inferior a 13 horas aumenta risco de recorrência em 36%. Veja os principais achados.
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Jejum Intermitente Melhorou a Função Cognitiva em Idosos com Comprometimento Cognitivo Leve em 3 Anos: O Que a Pesquisa Mostra
RCT de 3 anos na revista Nutrients (2020, n=99) mostrou que jejum intermitente 5:2 melhorou significativamente a cognição e reduziu estresse oxidativo em idosos.
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Jejum Intermitente Reduz Significativamente Glicemia, Insulina e IMC: O Que Mostrou Uma Metanálise de 12 Estudos
Metanálise de 2019 com 12 ensaios clínicos (870 participantes) comprova que jejum intermitente reduz glicemia, HbA1c, insulina e IMC.
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Jejum de 5 Dias Reformula a Microbiota Intestinal e Reduz Pressão Arterial: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo Nature Communications 2021 (n=71): jejum de 5 dias alterou composição bacteriana, reduziu pressão e melhorou marcadores metabólicos em pacientes com síndrome metabólica.
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Jejum Intermitente Reduz Marcadores de Inflamação em 21 Estudos: O Que a Pesquisa Mostra
Metanálise em rede de 2025 na Nutrients agrupou 839 adultos em 21 ensaios e encontrou que o jejum intermitente reduziu significativamente TNF-alfa, PCR e leptina.
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Jejum Intermitente Reduz Ansiedade e Depressão Sem Aumentar Fadiga: O Que a Ciência Comprova
Meta-análise de 2021 com 11 estudos e 1.436 participantes mostra que jejum intermitente reduz significativamente ansiedade e depressão, sem aumentar fadiga.
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Jejum em Dias Alternados Desloca o Metabolismo para Queima de Gordura Sem Desacelerar o Metabolismo: O Que a Pesquisa Mostra
Massa magra preservada, oxidação de gordura aumentada e metabolismo estável em 22 dias de jejum intermitente em adultos não obesos. Obesity Research, 2005.
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Restrição Calórica Ativa Renovação Mitocondrial em Músculos Humanos: O Que Mostram os Estudos
Ensaio randomizado com biópsias musculares revelou que 6 meses de restrição calórica aumentaram significativamente PGC-1α, SIRT1, TFAM e mtDNA no músculo esquelético — a marca molecular da renovação mitocondrial.
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Jejum Intermitente Reduz Resistência à Insulina e Melhora o Perfil Hormonal em Mulheres com SOP: O Que a Pesquisa Mostra
Uma meta-análise de 2025 em Nutrients encontrou que o jejum intermitente reduziu significativamente a resistência à insulina em mulheres com SOP.
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Jejum de Ramadã Reduz Gravidade da Psoríase e Marcadores Inflamatórios: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo prospectivo de 2022 em Nutrients (n=41) mostrou que jejum de 29 dias reduziu scores PASI em 24% e lowered TNF-α em pacientes com psoríase em placas.
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Dieta 16:8 Melhora Significativamente a Qualidade de Vida e Reduz Cansaço: O Que a Ciência Mostra
Estudo de 3 meses (n=30, Nutrients 2022) mostrou que jejum 16:8 reduziu cansaço significativamente e melhorou qualidade de vida em adultos saudáveis.
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Jejum Intermitente com Treinamento de Força Reduz Gordura e Preserva Músculo: O Que Mostra a Metanálise
Metanálise de 2021 com 6 ECAs (n=149) no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que jejum intermitente com treinamento de força reduz gordura preservando massa magra.
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Jejum Intermitente Reduziu Rigidez Articular em Pacientes com Artrite Reumatoide: O Que a Pesquisa Revela
Um ensaio clínico randomizado publicado na Lancet (n=53) mostrou que jejum de 7–10 dias seguido de dieta vegetariana melhorou significativamente a artrite reumatoide. Saiba o que o estudo de 1991 descobriu.
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Jejum Intermitente Preserva Ganhos Musculares Durante Treino de Força: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo randomizado de 2019 na AJCN (n=40) mostrou que alimentação com restrição de tempo preservou massa magra e ganhos de força em mulheres treinadas enquanto reduzia gordura.
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Jejum Intermitente Aumenta o Comprimento dos Telômeros em Mulheres Jovens: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio clínico randomizado de 2024 na Biomedicines (n=29) descobriu que o jejum intermitente de Ramadã combinado com exercício aumentou significativamente o comprimento dos telômeros.
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Jejum 16:8 Reduz Testosterona em 17% em Homens — Mas a Massa Muscular É Preservada: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio clínico randomizado de 12 meses mostrou que o jejum intermitente 16:8 reduziu testosterona em ~17% mas preservou músculo e melhorou inflamação significativamente.
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Jejum Intermitente Supera Restrição Calórica Diária no Controle de Glicemia: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio clínico randomizado de 2023 na Nature Medicine (n=209) mostrou que o jejum intermitente com alimentação restrita no início do dia melhorou a tolerância à glicose significativamente mais que a restrição calórica diária em 6 meses.
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Jejum Intermitente Produz Perda de Peso Semelhante à Restrição Calórica Diária: O Que a Ciência Mostra
Metanálise de 2018 com 11 ensaios clínicos (601 participantes, 8–24 semanas) mostra que jejum intermitente produz perda de peso equivalente à restrição calórica contínua, com vantagem insulínica.
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Jejum com Restrição de Horário Não Altera Hormônios Sexuais em Mulheres e Homens com Obesidade: O Que a Pesquisa Mostra
Ensaio randomizado de 12 meses (n=90) mostrou que jejum intermitente de 8 horas produziu perda de peso significativa, mas não alterou hormônios sexuais. European Journal of Clinical Nutrition, 2024.
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Jejum Noturno de 14 Horas Melhora Sono em Adultos com Declínio Cognitivo e Obesidade: O que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto randomizado de 2024 (n=58) mostrou que jejum noturno de 14 horas melhorou significativamente a qualidade do sono versus educação em saúde em adultos com declínio de memória e obesidade.
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OMAD Não Suprime a Taxa Metabólica de Repouso: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo cruzado randomizado (2007, n=15) descobriu que comer uma refeição por dia reduz gordura corporal sem diminuir metabolismo. Veja o que significa.
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Jejum Intermitente Associado a 61% Menor Risco de Hospitalização por COVID-19: O que a Pesquisa Mostra
Estudo de coorte BMJ 2022 com 205 pacientes mostrou que praticantes de jejum tiveram 11,0% vs 28,8% de hospitalização ou mortalidade por COVID-19 (HR 0,61, p=0,013).
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Jejum Prolongado Protegeu Glóbulos Brancos e Reduziu Efeitos Colaterais em Estudo Piloto com Humanos: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto de 2009 com 10 pacientes com câncer mostrou que jejum de 24–140 horas protegeu glóbulos brancos e reduziu efeitos colaterais significativamente.
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Jejum em Ramadã Não Piora Asma em 120 Pacientes: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de coorte de 2022 com 120 pacientes asmáticos descobriu que jejum intermitente em Ramadã não alterou significativamente FEV1, FVC nem severidade da asma.
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Jejum Ramadã Reduz Pressão Arterial, Colesterol e Glicemia: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo prospectivo com 82 adultos mostrou que o jejum intermitente durante Ramadã reduziu significativamente pressão arterial, colesterol LDL, triglicerídeos e glicemia em jejum. Nutrition Journal, 2012.
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