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Artigos sobre Jejum Intermitente
Levedura Nutricional no Jejum Intermitente: O que é e Por Que Usar?
Levedura nutricional é rica em vitaminas B que potencializam energia durante o jejum intermitente. Descubra por que é essencial para quem faz dieta 16:8.
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Dieta OMAD: Guia Completo do Jejum de Uma Refeição por Dia
OMAD explicado: o que é, como funciona, benefícios, riscos e dicas práticas para fazer jejum de uma refeição seguramente.
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Dieta OMAD: Uma Refeição por Dia — Realmente Funciona?
Dieta OMAD explicada: o que acontece com seu corpo, para quem funciona e como fazer com segurança. Guia baseado em ciência.
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Jejum OMAD: O que é e realmente funciona?
Jejum OMAD significa comer uma refeição por dia. Saiba como funciona este protocolo extremo de jejum intermitente e os resultados.
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OMAD: Uma Refeição por Dia é Seguro e Eficaz para Perder Peso?
OMAD (uma refeição por dia) explicado: como funciona, benefícios, riscos e quem deveria tentar este protocolo de jejum intermitente 23:1.
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Resultados da dieta de uma refeição por dia: o que realmente acontece ao fazer OMAD
Resultados do OMAD explicados — o que esperar na semana 1, mês 1 e além. Resultados reais do jejum OMAD respaldados por ciência.
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Por que pessoas com excesso de peso costumam achar o jejum intermitente mais fácil
O livro de Upton Sinclair de 1911 mostrou que pessoas mais pesadas toleram melhor o jejum prolongado. Veja o que a história revela.
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Plano de Dieta para Pré-diabetes: Como o Jejum Intermitente Pode Reverter o Dano
Plano de dieta para pré-diabetes com jejum intermitente: reduza açúcar no sangue naturalmente e melhore a sensibilidade à insulina.
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Alimentos que aumentam progesterona: o que comer na semana antes da menstruação
Descubra quais alimentos aumentam progesterona na fase lútea e como adaptar o jejum intermitente para equilibrar seus hormônios menstruais.
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Proteína Após o Jejum: Quanto Comer? 25 a 40 g
25 a 40 g de proteína na primeira refeição depois de um jejum 16:8, e só 20 a 25 g depois de um jejum longo. Tabela das 6 melhores fontes e o que evitar.
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Quanto de Proteína Você Precisa Durante o Jejum Intermitente?
Guia completo sobre proteína no jejum intermitente: quantidade ideal, timing e como preservar músculos enquanto perde gordura.
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Proteína para Mulheres em Jejum Intermitente: Como Apoiar Músculos e Hormônios
Mulheres em jejum intermitente devem consumir cerca de 75g de proteína completa por dia. Saiba como isso protege músculos, hormônios e saciedade.
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Jejum de Ramadã vs Jejum Intermitente: Qual é a Diferença Real?
Jejum de Ramadã versus jejum intermitente: objetivos, regras, efeitos à saúde e como combinar ambos para melhores resultados.
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Alimentação com alimentos crus após jejum intermitente: funciona a longo prazo?
Upton Sinclair testou alimentos crus após jejum em 1911. Descobriu que funciona — mas nem sempre. Saiba quando usar e quando mudar de estratégia.
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Como Reconstruir Seu Sistema Digestivo Após Jejum Prolongado
Guia de 1911 de Upton Sinclair para reconstruir a digestão após jejum longo, com ciência moderna explicando por que seu método gradual ainda funciona.
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Síndrome da Realimentação: Como Quebrar o Jejum com Segurança
Síndrome da realimentação ocorre quando a alimentação é reintroduzida muito rapidamente após jejum prolongado. Saiba como quebrar qualquer jejum com segurança.
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Por que você deve reintroduzir alimentos lentamente após o jejum
Quebrar o jejum incorretamente pode causar sérios danos digestivos. O guia de 1911 de Upton Sinclair alertava sobre esse perigo — e a medicina moderna concorda completamente.
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Jejum com Janela de 10 Horas Reduz Peso, Pressão Arterial e Colesterol na Síndrome Metabólica: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto de 2020 na Cell Metabolism com 19 adultos mostrou que 12 semanas de jejum intermitente com janela de 10 horas reduz peso, pressão e colesterol.
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Jejum Intermitente 16:8 Reduz Pressão Arterial e Inflamação em Adultos Treinados: O Que a Pesquisa Mostra
Ensaio cruzado randomizado (n=34, 8 semanas, J Translational Medicine 2016) mostrou que a dieta 16:8 reduziu significativamente pressão sistólica, marcadores inflamatórios e gordura corporal.
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Jejum 5:2 Reduz Gordura Hepática, ALT e Inflamação em DHGNA: O Que a Pesquisa Mostra
ECC de 12 semanas em 44 pacientes com DHGNA: jejum 5:2 reduziu esteatose hepática (CAP −23 dB/m), ALT em 31% e triglicerídeos em 25%. Frontiers in Nutrition, 2022.
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Jejum em Dias Alternados Reduz Estresse Oxidativo e Inflamação em Humanos: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto de 8 semanas mostrou que jejum intermitente em dias alternados reduz marcadores de estresse oxidativo, inflamação e melhora asma em adultos com sobrepeso.
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Jejum em Dias Alternados Aumenta Adiponectina em 29% e Reduz Leptina em Adultos com Peso Normal: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo RCT de 12 semanas (n=16) mostrou que jejum em dias alternados aumentou adiponectina 29%, reduziu leptina 40%, LDL 25% e triglicerídeos 31%.
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Jejum em Dias Alternados Aumenta Autofagia e Melhora Marcadores de Envelhecimento em Adultos Saudáveis: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo RCT de 2019 na Cell Metabolism (n=60) descobriu que jejum em dias alternados aumenta marcadores de autofagia e melhora biomarcadores cardiovasculares de envelhecimento.
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Jejum em dias alternados vs. restrição calórica diária: qual é melhor para emagrecer e saúde do coração?
Estudo randomizado com 100 pessoas comparou jejum intermitente alternado com restrição calórica. Ambos funcionaram, mas um achado sobre LDL surpreendeu pesquisadores.
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Jejum em Dias Alternados com Exercício Preserva Massa Magra e Queima Gordura: O Que a Pesquisa Mostra
Um estudo controlado de 8 semanas (n=64) mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício aeróbico reduz gordura em 3kg preservando totalmente a massa magra.
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Jejum em Dias Alternados Transforma Partículas de LDL em Formas Maiores e Mais Seguras — Sem Contar Calorias: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo piloto do British Journal of Nutrition com 16 adultos obesos durante 8 semanas: LDL caiu 25%, triglicerídeos 32%, e partículas de LDL se tornaram maiores e menos aterogênicas.
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Jejum em Dias Alternados com Exercício Reduziu Gordura Corporal Mais que Cada Abordagem Isolada e Preservou Músculo: O Que a Pesquisa Revela
Estudo randomizado de 12 semanas com 64 adultos obesos mostrou que jejum em dias alternados combinado com exercício preserva massa magra enquanto reduz até 6 kg de gordura.
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Jejum em Dias Alternados Reduz LDL em 25% e Triglicerídeos em 32% em 8 Semanas: O Que a Pesquisa Mostra
Um ensaio randomizado publicado no Am J Clin Nutr (n=16) mostrou que o jejum em dias alternados reduz colesterol LDL em 25%, triglicerídeos em 32% em 8 semanas.
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Desalinhamento Circadiano Aumenta Pressão Arterial e Prejudica Tolerância à Glicose em Trabalhadores de Turnos: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo marco de 2009 na PNAS mostrou que desalinhamento circadiano — simulando trabalho em turnos — elevou pressão, prejudicou glicose e interrompeu leptina em dias.
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Alimentação com Restrição de Tempo no Início do Dia Melhora a Sensibilidade à Insulina Sem Perda de Peso: O Que a Pesquisa Mostra
Estudo de 2018 na Cell Metabolism mostrou que comer apenas das 6h às 15h melhorou sensibilidade à insulina em homens com pré-diabetes, sem perda de peso.
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