Погано себе почуваєте під час інтервального голодування? Ось що робити

Так — погане самопочуття під час інтервального голодування є нормальним і майже ніколи не означає хворобу. Нудота, головний біль і запаморочення в перший-другий тиждень виникають через втрату електролітів, а не через брак їжі. Склянка води зі щіпкою солі знімає більшість цього за 30-60 хвилин і не перериває голодування. Припиніть голодування і зверніться до лікаря, якщо з'явилися блювота, біль у грудях, непритомність або сплутаність свідомості — це не симптоми адаптації.

Найчастіша причина: нирки вимивають натрій, калій і магній, щойно падає інсулін.
Найшвидше рішення: склянка води зі щіпкою морської солі — діє за 30-60 хвилин, нуль калорій, не перериває голодування.
Скільки це триває: 7-14 днів, найгірше на 2-4 день, потім минає.
Коли краще зупинитися: блювота, біль у грудях, непритомність або сплутаність свідомості — перервіть голодування і зверніться по медичну допомогу.

Далі на цій сторінці — рішення для кожного симптому і шість тривожних ознак, за яких голодування треба припинити, а не перетерпіти.

Почуватися невтішно під час голодування — це насправді тривожно, особливо коли не знаєш, чи варто терпіти далі, чи вже щось з'їсти. Але хороша новина: більшість симптомів, які люди відчувають під час інтервального голодування, — це не ознаки небезпеки. Це ознаки змін у вашому організмі.

Головне — навчитися розрізняти, що нормально, а що потребує дій.

Коротка відповідь

Більшість ранніх симптомів голодування — нудота, головний біль, втома, запаморочення — це тимчасові ознаки адаптації, а не захворювання. Вони проходять протягом першого-двох тижнів. Однак якщо ви дійсно захворіли — з температурою чи інфекцією — ваш організм може навіть виграти від зменшеного їжі замість примусового харчування. У будь-якому разі є чіткі сигнали, які вам скажуть, що робити далі.

Як перестати почуватися погано під час голодування (короткий список)

Випийте воду зі щіпкою морської солі — найшвидший спосіб: діє за 30–60 хвилин і не перериває голодування.
Додайте магній і калій у харчове вікно — саме цих двох мінералів найчастіше бракує при головному болі та судомах.
Пийте більше звичайної води — під час голодування відчуття спраги притупляється, а потреба у воді не зменшується.
Зменште вуглеводи напередодні ввечері — солодка вечеря робить ранкове голодування значно важчим.
Скоротіть вікно до 13–14 годин на тиждень, а потім поступово подовжуйте знову.
Зупиніться і поїжте, якщо з'явилися блювання, біль у грудях, непритомність або сплутаність свідомості — це не симптоми адаптації.

Кожен крок і симптом, який він усуває, пояснено нижче.

Симптом, причина і розв'язання коротко

Симптом	Найімовірніша причина	Найшвидше розв'язання	Перечекати чи зупинитися?
Нудота, важкість у шлунку	Шлункова кислота без їжі, низький цукор у крові	Вода, потім вода з сіллю; відпочинок	Перечекати
Головний біль	Втрата натрію і магнію	Щіпка солі у воді + магній у вікні	Перечекати
Запаморочення при вставанні	Малий об'єм крові через втрату натрію	Вода з сіллю, вставайте повільно	Перечекати
Втома в середині ранку	Багата на вуглеводи вечеря напередодні	Менше вуглеводів на вечерю, вікно 13–14 год	Перечекати
Судоми м'язів	Низький калій і магній	Добавка магнію, продукти, багаті на калій	Перечекати
Блювання, біль у грудях, непритомність, сплутаність	Це не симптом адаптації	Перервіть голодування	Зупинитися і звернутися до лікаря

Чи нормально почуватися погано під час голодування?

Більшість ранніх симптомів — нудота, головний біль, втома, запаморочення — це тимчасові ознаки адаптації, а не хвороби, і вони минають за перший-другий тиждень. Але якщо у вас справжня хвороба з температурою або інфекцією, організму може бути краще їсти менше, ніж змушувати себе. У будь-якому разі є чіткі сигнали, які підказують, що робити далі.

Коли ви дійсно захворіли

Ось щось, що може здатися контрінтуїтивним: коли ваш організм борється з справжнім захворюванням — простудою, температурою або інфекцією — зменшення або виключення їжі часто допомагає, а не шкодить.

Ваш організм природно пригнічує апетит, коли ви хворіють. Це не конструктивна помилка — це організм перенаправляє енергію від травлення до імунної функції. Коли тварина хворіє, вона інстинктивно припиняє їстити. Люди — те саме. Те почуття «я не хочу їсти» коли у вас температура — це ваш організм дає вам точну інформацію.

Якщо ви вже голодуєте й у вас розвинулося захворювання:

Не примушуйте себе їсти, якщо у вас немає апетиту
Значно збільшіть водоспоживання й електроліти — захворювання виснажує обидва
Відпочивайте замість того, щоб давати навантаження на тренування чи стресові діяльності
Дозвольте голодуванню продовжуватися, якщо ви почуваєтесь нормально й ваші симптоми легкі

Якщо ви приймаєте ліки, які потребують їжі, налаштуйте своє вікно харчування відповідно. Це не варіант — приймайте ліки так, як припинять.

Коли припинити голодування й звернутися за медичною допомогою

Припиніть голодування негайно й звернітеся за медичною допомогою, якщо ви відчуєте:

Сильне або тривале блювання
Біль у грудях або серцебиття, які не проходять з відпочинком
Плутанину або неможливість чітко мислити
Температуру вище 38,5°C / 101,3°F
Непритомність або майже непритомність, яка не проходить лежанням
Сильний біль в животі
Будь-який симптом, який вас насправді лякає

Голодування — це інструмент, а не визначення вашої особистості. Ніщо щодо розширення вашого голодування не варто медичної екстрено.

Корисні поради

Найпоширеніша допомога при ранніх симптомах голодування — це електроліти, а не їжа. Спробуйте сону воду спочатку й подивіться, чи симптоми пройдуть протягом 20 хвилин перш ніж припинити голодування.
Якщо симптоми постійно з'являються на 2-й або 3-й день, дивіться, що ви їли попереднього дня. Їжа з високим вмістом цукру та вуглеводів вечором робить наступне ранкове голодування значно важче.
Деякі люди мають користь від початку з вікном 13–14 годин й поступового розширення протягом кількох тижнів. Вам не потрібно починати з 16 годин.

FastSyncer записує кожне голодування замість вас, а першого числа кожного місяця стартує новий челендж — долучайтеся безкоштовно в App Store.

Часто задавані запитання

Чи нормально відчувати нудоту під час інтервального голодування?

Так — особливо в перші один-два тижні. Нудота може виникнути внаслідок падіння електролітів, низької глюкози в крові або шлункової кислоти без їжі. Пиття води з щіпкою солі часто швидко її усуває. Якщо нудота сильна або персистує понад два тижні, скоротіть вікно голодування й поступово його розширюйте.

Тепер ви знаєте, що робити з цією думкою, коли вона приходить. Застосунок дає виклик щомісяця і людей, які проходять його разом із вами — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.