Побічні ефекти інтервального голодування у жінок: що кажуть дослідження

Побічні ефекти інтервального голодування у жінок: що кажуть дослідження

У 2021 році провели клінічне дослідження дієти 16:8 за участю 32 жінок із ожирінням протягом трьох місяців. Група, яка практикувала інтервальне голодування, схудла приблизно на чотири кілограми. Також зменшились жировий прошарок і обхват талії. Аналізи крові, пов'язані з ризиками для здоров'я, не погіршились. Дослідження прямо не повідомляло про побічні ефекти на кшталт головного болю чи змін настрою.

Медичний застережний напис: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані винятково в інформаційних цілях. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи допомагає харчування лише протягом 8-годинного вікна щодня жінкам з ожирінням схуднути без шкоди для здоров'я.
• Хто проводив дослідження: Джуліана Думке Шредер із Федерального університету Фронтейра-Сул у Бразилії, опубліковано в журналі Journal of Translational Medicine у 2021 році.
• Скільки учасниць: 32 жінки з ожирінням. Усі учасниці — жінки.
• Тривалість: 3 місяці.
• Результат: жінки, які практикували голодування, схудли приблизно на 4 кілограми, і при цьому аналізи крові не показали жодних шкідливих змін.
• Прочитайте дослідження самостійно: Journal of Translational Medicine, 2021 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок переживають, що голодування може зашкодити здоров'ю, а не лише вплинути на вагу. Команда дослідників хотіла побачити, що насправді відбувається в організмі під час щоденного харчування за обмеженим часовим вікном. Вони обрали жінок з ожирінням — групу, якій часто радять схуднути саме заради здоров'я. Вчені вимірювали не тільки вагу на терезах, а й зміни в тілі та результати аналізів крові.

Це питання важливе, бо жіночий організм може реагувати на голодування інакше, ніж чоловічий. Деякі дослідження щодо рівня заліза під час голодування вже піднімали питання безпеки. Це дослідження мало на меті отримати реальні цифри, а не припущення.

Хто брав участь у дослідженні

Хто брав участь: усі 32 учасниці — жінки з ожирінням. Точний віковий діапазон у анотації дослідження не вказано.

Як виглядало саме голодування: група інтервального голодування проводила 16 годин без їжі щодня. Потім жінки харчувалися нормально протягом 8-годинного вікна. Цей режим часто називають протоколом 16:8. Учасниць не розподіляли по групах випадковим чином, тож частину відмінностей могли пояснювати й інші фактори.

Що показали результати

Група інтервального голодування схудла і втратила жир, при цьому аналізи крові не показали жодних шкідливих змін.

• Відсоток жиру в тілі знизився в групі голодування.
• Обхват талії зменшився в групі голодування.
• 30-річний показник ризику серцевих захворювань знизився приблизно на 12 відсотків у групі голодування.
• Аналізи крові, пов'язані з ризиками для здоров'я, зокрема з рівнем цукру, не погіршились.
• Якість життя вимірювали, але конкретні показники в анотації не наведені.

Що не змінилося

• Показники крові, пов'язані з ризиками для здоров'я, залишились стабільними — вони не погіршились.
• У анотації немає даних про втрату м'язової маси через голодування.
• Побічних ефектів на кшталт головного болю, запаморочення чи змін настрою в анотації не зафіксовано.

Що сказали дослідники

Дослідники зазначили, що цей режим голодування знизив вагу тіла без негативного впливу на показники крові, пов'язані з поширеними ризиками для здоров'я. Вони також відзначили, що відстеження жирової та м'язової маси могло б допомогти краще контролювати стан людей, які практикують такий тип харчування.

Чого це дослідження не може нам сказати

• У ньому брали участь лише 32 жінки. Це невелика кількість.
• Воно тривало 3 місяці, тож не може сказати, що станеться через рік.
• Учасниць не розподіляли по групах випадковим чином, що робить порівняння менш надійним.
• Якість життя оцінювали, але це спиралось на самозвіти учасниць.
• Точний вік жінок у анотації не вказано.
• Джерело фінансування дослідження в анотації не вказано.

Деталі дослідження

Schroder, J. D., Falqueto, H., Mânica, A., Zanini, D., de Oliveira, T., de Sá, C. A., et al. (2021). Effects of time-restricted feeding in weight loss, metabolic syndrome and cardiovascular risk in obese women. Journal of Translational Medicine. PMID: 33407612

Поширені запитання

Чи викликає інтервальне голодування побічні ефекти у жінок?

Це дослідження за участю 32 жінок з ожирінням не зафіксувало побічних ефектів на кшталт головного болю чи запаморочення. Аналізи крові, пов'язані з ризиками для здоров'я, не погіршились протягом 3 місяців. Дослідники окремо не опитували жінок щодо симптомів, тож дрібніші побічні ефекти могли залишитись непоміченими.

Скільки ваги втратили жінки при харчуванні за обмеженим часовим вікном у цьому дослідженні?

Жінки в групі голодування схудли приблизно на 4 кілограми за 3 місяці. Вони також втратили жир і зменшили обхват талії. Зміна ваги в контрольній групі в анотації не вказана.

Чи шкодило харчування за обмеженим часовим вікном аналізам крові у жінок?

Ні. Дослідження не виявило шкідливих змін у показниках крові, пов'язаних з поширеними ризиками для здоров'я. Це була одна з головних висновків дослідників щодо безпеки.

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.