Голодування двічі на тиждень у жінок після менопаузи: що кажуть дослідження

У дослідженні 2024 року 92 жінки з ожирінням після менопаузи протягом трьох місяців дотримувались одного з чотирьох планів: голодування два дні на тиждень, структуровані фізичні тренування, поєднання обох методів або без жодних змін. Саме інтервальне голодування окремо не покращило памʼять чи мислення. Лише група, яка поєднувала голодування з фізичними вправами, показала покращення памʼяті й мислення, а всі три активні групи втратили більше жиру, ніж група без змін.

Медичне застереження: ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно в інформаційних цілях. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Перш ніж починати будь-який протокол голодування, обовʼязково порадьтеся з лікарем — особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про дослідження

Що перевіряли: чи допомагають голодування два дні на тиждень, фізичні вправи або їх поєднання памʼяті та загальному здоровʼю жінок після менопаузи.
Хто проводив: П. Кеавтеп (P. Keawtep) з колегами з Університету Чіангмай у Таїланді; публікація у виданні International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2024 рік.
Скільки учасниць: 92 особи, усі жінки. Віковий діапазон у рефераті не вказано.
Тривалість: 3 місяці.
Результат: саме голодування не покращило памʼять, а голодування в поєднанні з фізичними вправами — покращило. Усі три активні групи втратили більше жиру, ніж група без змін.
Прочитайте дослідження самостійно: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2024 →

Що хотіли зʼясувати дослідники

Після менопаузи багато жінок набирають вагу і переживають через памʼять. Науковці з Таїланду вирішили перевірити, чи може інтервальне голодування допомогти з обома проблемами одразу. Вони протестували голодування два дні на тиждень — окремо та в поєднанні з вправами, які тренують і тіло, і мозок одночасно. Детальніше читайте про голодування для схуднення в менопаузі та голодування в поєднанні з інтервальними тренуваннями для жінок після 50.

Хто брав участь у дослідженні

Група	Кількість учасниць	Що робили
Група голодування	23	Голодували два дні на тиждень протягом 3 місяців, решту днів харчувалися звично
Група фізичних вправ	23	Виконували вправи для тіла й мозку 3 рази на тиждень
Комбінована група	23	Поєднували голодування та фізичні вправи
Контрольна група	23	Залишили звичний спосіб життя без змін

Хто ці жінки: усі 92 учасниці пройшли менопаузу і мали зайву вагу, яку лікарі класифікують як ожиріння. Точний віковий діапазон у рефераті дослідження не наведено.

Як саме відбувалося голодування: жінки з груп голodування дотримувалися протоколу два дні на тиждень протягом трьох місяців. У рефераті не вказано, що саме і скільки вони їли у дні голодування.

Що показали результати

Саме інтервальне голодування не покращило памʼять, а голодування в поєднанні з фізичними вправами — покращило.

Група	Що сталося з памʼяттю та мисленням
Лише голодування	Жодного покращення памʼяті чи мислення
Лише фізичні вправи	Памʼять покращилась порівняно з контрольною групою
Голодування + вправи	Памʼять покращилась, і лише в цій групі покращилися також планування та прийняття рішень
Контрольна група	Без змін

Саме голодування не покращило мисленнєві здібності — це стало несподіванкою для дослідників.
У групах голодування та комбінованій групі рівень холестерину знизився сильніше, ніж у контрольній групі.
Усі три активні групи — голодування, вправи та їх поєднання — втратили більше ваги й жиру, ніж контрольна група.
Лише в комбінованій групі зріс рівень гормону адипонектину, який регулює обмін жиру.

Чого це дослідження не може сказати

У ньому взяли участь лише 92 жінки, поділені на чотири невеликі групи по 23 особи.
Усі учасниці — жінки з ожирінням після менопаузи, тож результати можуть не підходити для інших груп людей.
Дослідження тривало лише 3 місяці, тож довгострокові ефекти залишаються невідомими.
Дослідження проводили в Таїланді, тож результати можуть відрізнятися для жінок з інших регіонів.
У рефераті не вказано, що саме їли учасниці у дні голодування та у звичайні дні.
Джерело фінансування дослідження в рефераті не вказане.

Деталі дослідження


Назва	Effects of combined dietary intervention and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized controlled trial
Журнал	International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
Рік публікації	2024
Тип дослідження	Рандомізоване контрольоване дослідження
Кількість учасниць	92
Тривалість	3 місяці
Головний дослідник	П. Кеавтеп (P. Keawtep)
Установа	Кафедра фізичної терапії, факультет суміжних медичних наук, Університет Чіангмай, Таїланд
Фінансування	Не вказано
Джерело	Переглянути на PubMed →

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (досліджуваний метод харчування) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (учасниць розподілили по групах випадковим чином) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

Часті запитання

Чи допомагає голодування памʼяті після менопаузи?

Саме по собі — ні, за даними цього дослідження. Лише група, яка поєднувала голодування з фізичними вправами, показала покращення памʼяті та мислення.

Як часто голодували жінки?

Вони голодували два дні на тиждень протягом трьох місяців. Решту пʼять днів харчувалися звично.

Чи спричинило голодування втрату мʼязової маси в цьому дослідженні?

Ні. Мʼязова сила не знизилась у жодній групі, а в групах вправ і комбінованій групі навіть покращилась.

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.