Рамадан і гормони при менопаузі: що показало дослідження 2024 року

Рамадан і гормони при менопаузі: що показало дослідження 2024 року

Дослідники із Саудівської Аравії спостерігали за 62 здоровими жінками — 31 до менопаузи і 31 після — протягом одного місяця посту в Рамадан. Вага, обхват талії та кількість жирової тканини знизилися в обох групах. Естроген знизився у жінок, які ще не пройшли менопаузу, але зріс у жінок, які вже її пройшли. Дослідження тривало близько чотирьох тижнів.

Медичне застереження: ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно з інформаційною метою. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи по-різному впливає місяць посту в Рамадан на гормони, показники тіла та запалення до і після менопаузи.
• Хто проводив дослідження: Аль-Зунайді та колеги з Університету Касим, Саудівська Аравія. Опубліковано в журналі Frontiers in Nutrition у 2024 році.
• Скільки учасниць: 62 жінки віком від 21 до 68 років.
• Тривалість: близько чотирьох тижнів — один місяць Рамадану.
• Що сталося: вага, обхват талії та жирова маса знизилися в обох групах. А от естроген змінювався в протилежних напрямках — залежно від стадії менопаузи.
• Читайте оригінал дослідження: Frontiers in Nutrition, 2024 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Менопауза змінює гормональний фон жінки та підвищує ризики для серця й обміну речовин. Щороку мільйони мусульманок постяться під час Рамадану — від сходу до заходу сонця. Дослідники хотіли зрозуміти, чи впливає цей щорічний піст на жінок по-різному залежно від того, пройшли вони вже менопаузу чи ні.

Вони відстежували показники тіла, статеві гормони, холестерин, запалення та маркери пошкодження клітин. Це дослідження доповнює інші роботи про інтервальне голодування та симптоми менопаузи та голодування до і після менопаузи.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці жінки: жінки до менопаузи були віком від 21 до 42 років. Жінки після менопаузи — від 43 до 68 років. На початку дослідження всі 62 учасниці вважалися здоровими.

Як саме виглядало голодування: це був традиційний піст Рамадану. Жінки нічого не їли й не пили від передсвітанкового часу до заходу сонця протягом приблизно одного місяця. Дослідники обстежили їх за тиждень до Рамадану і знову — на четвертому тижні посту.

Що виявили

Обидві групи схудли й втратили жирову тканину, але їхній естроген змінився в протилежних напрямках.

• В обох групах знизилися вага, обхват талії, жирова маса та індекс маси тіла (ІМТ) — показник ваги з урахуванням зросту.
• Тригліцериди, тип жиру в крові, знизилися в обох групах, як і нижній показник артеріального тиску.
• "Хороший" холестерин, ЛПВЩ, підвищився в обох групах.
• Два антиоксидантні ферменти, які організм виробляє для боротьби з пошкодженням клітин — СОД і ГПз, — зросли в обох групах.
• Молекула під назвою TNF-альфа, яка запускає запалення, знизилася в обох групах, але сильніше — у молодших жінок, до менопаузи.

Що не змінилося

• Прогестерон, ще один жіночий гормон, залишився на тому ж рівні в обох групах.
• Загальна антиоксидантна здатність організму суттєво не змінилася в жодній групі.
• Маркер пошкодження клітин під назвою МДА не зрушив в жоден бік.
• IGF-1, гормон, пов'язаний зі старінням, залишився стабільним в обох групах.
• М'язову масу в цьому дослідженні не вимірювали. В анотації про це не йдеться.

Що сказали дослідники

Дослідники зробили висновок, що піст Рамадану пов'язаний із покращенням показників тіла, ліпідного профілю крові та зниженням запалення в обох групах жінок. Вони зазначили, що напрямок зміни естрогену під час голодування залежить від того, пройшла жінка менопаузу чи ні.

Що це означає для вас

• Якщо ви постите під час Рамадану чи за схожим графіком: це дослідження показує, що вага, обхват талії та рівень запалення можуть покращитися незалежно від стадії менопаузи.
• Якщо у вас ще є місячні: ваш естроген може трохи знизитися протягом місяця голодування — так сталося з жінками до менопаузи в цьому дослідженні.
• Якщо менопауза вже настала: ваш естроген навпаки може трохи зрости — і це відрізняється від того, що відбувається до менопаузи.
• Ваш "хороший" холестерин теж може підвищитися: в обох групах показники ЛПВЩ зросли.
• М'язи тут не перевіряли: якщо для вас важливо зберегти м'язову масу, зверніться до досліджень, які вимірювали це напряму, наприклад до цього дослідження про голодування та збереження м'язів.
• Кожен випадок індивідуальний: ширший погляд на менопаузу і час прийому їжі — у дослідженні про харчове вікно до і після менопаузи.

Чого це дослідження не може нам сказати

• У дослідженні брали участь лише 62 жінки, тому результати можуть не підходити для всіх.
• Усі учасниці були жінками із Саудівської Аравії, тому в інших народів результати можуть відрізнятися.
• Піст тривав близько місяця, тож дослідження не може сказати, що станеться за рік.
• Окремої групи жінок, які взагалі не постилися, не було.
• Джерело фінансування дослідження в анотації не вказано.

Деталі дослідження

Al Zunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Althwab, S. A., Mohammed, M. A., & Faris, M. E. (2024). The effect of Ramadan intermittent fasting on anthropometric (body measurements), hormonal, metabolic, inflammatory, and oxidative stress markers in pre-and post-menopausal women: a prospective cohort (the group of people studied) of Saudi women. Frontiers in Nutrition. PMID: 39698238

Часті запитання

Чи змінює голодування в Рамадан рівень естрогену?

Так, але напрямок змін залежить від стадії менопаузи. У цьому дослідженні естроген знизився у жінок, які ще не пройшли менопаузу, і зріс у жінок, які вже її пройшли.

Чи допомагає голодування схуднути під час менопаузи?

У цьому дослідженні і жінки до менопаузи, і жінки після неї схудли, зменшили обхват талії й жирову масу приблизно за чотири тижні посту в Рамадан.

Чи впливає голодування на запалення у жінок?

Так. Молекула TNF-альфа, яка запускає запалення, знизилася в обох групах, причому сильніше — у молодших жінок.

Чи безпечне голодування в Рамадан для жінок після менопаузи?

У цьому дослідженні в обох групах здорових жінок спостерігалися покращення, а не шкода. Жінок із хронічними захворюваннями тут не тестували.

Чи шкодить голодування кісткам або показникам старіння?

Ні. IGF-1, гормон, пов'язаний зі старінням, залишився незмінним в обох групах. Щільність кісток у цьому дослідженні напряму не перевіряли.

Більше досліджень на цю тему

• Харчове вікно полегшило симптоми менопаузи краще, ніж фізичні вправи
• Харчове вікно знижує вагу однаково на обох стадіях менопаузи
• Харчове вікно працює однаково до і після менопаузи
• Чи змінює харчове вікно гормони жінок? Ні
• Інтервальне голодування та сечова кислота під час менопаузи
• Поєднання голодування з фізичними вправами не покращило роботу мозку під час менопаузи
• Інтервальне голодування та оваріальний резерв у жінок

Відстежуйте кожне голодування автоматично — завантажте FastSyncer безкоштовно в App Store.