Інтервальне голодування та овіальний резерв у жінок: що показує дослідження щодо АМГ та безпеки репродуктивних гормонів

Інтервальне голодування та овіальний резерв у жінок: що показує дослідження щодо АМГ та безпеки репродуктивних гормонів

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані дослідження лише для інформаційних цілей. Це не медична порада і не замінює консультацію з кваліфікованим медичним фахівцем. Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як почати будь-який протокол голодування, особливо якщо у вас є існуючі проблеми зі здоров'ям або ви приймаєте лікарські засоби.

Дослідження в двох словах

Що досліджували автори

Команда з Чиказького університету Іллінойсу поставила питання, на яке отримало небагато прямих наукових відповідей: чи змінює інтервальне голодування рівні репродуктивних гормонів у жінок та чоловіків клінічно значущим чином? З тим як харчове вікно швидко набирає популярності серед жінок репродуктивного віку, розуміння його профілю безпеки для функції яєчників, менструального циклу та маркерів фертильності стало невідкладною потребою. Огляд також мав на меті з'ясувати, чи відрізняється реакція жінок зі СПКЯ — які часто використовують голодування для управління інсулінорезистентністю — від жінок без гормональних порушень.

Хто був досліджений

Профіль учасників: Дорослі репродуктивного віку (18–45 років), змішаний діапазон ІМТ від нормальної ваги до ожиріння, всі клінічні дослідження проведені в громадських установах. Дослідження жінок варіювалися від невеликих пілотних проектів (n=10–20) до модерних контрольованих досліджень (n=40–80).

Як працювали протоколи інтервального голодування в цих дослідженнях: Найчастіше використовуваним протоколом було обмеження часу харчування 16:8, де учасники споживали всю їжу протягом 8-годинного вікна (зазвичай 10:00–18:00 або 12:00–20:00) і голодували решту 16 годин. Менша кількість досліджень використовували 5:2 голодування (500–600 ккал два дні на тиждень) або чергове голодування.

Що знайшли дослідники

Репродуктивні гормони у здорових жінок

У дослідженнях жінок без відомих гормональних порушень найпослідовніша знахідка була заспокійливою: помірне інтервальне голодування не значно змінювало основні репродуктивні гормони.

обмеження часу харчування 16:8, коли його практикують здорові жінки, не порушує гормональні сигнали, які управляють овуляцією та менструальним циклом.

Що це означає, якщо ви голодуєте

• Якщо ви здорова жінка без гормональних порушень: Доступні докази свідчать, що 16:8 інтервальне голодування не порушує ЛГ, ФСГ, естроген або тестостерон. Ваш менструальний цикл не повинен бути істотно порушений, якщо ви харчуєтесь адекватно протягом вікна харчування.
• Якщо у вас СПКЯ: Голодування може бути особливо корисним — поліпшення тестостерону, інсулінорезистентності та регулярності циклу спостерігалися у кількох дослідженнях. Працюйте з медичним фахівцем для моніторингу вашої реакції з часом.
• Якщо ви намагаєтесь завагітніти: Прямі дані АМГ заспокійливі, але обмежені. Уникайте дуже агресивних протоколів голодування (OMAD щодня, розширене 24-годинне голодування) та забезпечте адекватне калорійність та вживання білка у вікні харчування. Проконсультуйтеся з фахівцем з репродуктивної медицини перед використанням голодування як стратегії фертильності.
• Фаза циклу має значення: Дослідження свідчать, що різні тривалості голодування краще працюють на різних фазах циклу. Передменструальна фаза (дні 20–28) найбільш чутлива до гормональних порушень — більш короткі вікна голодування протягом цієї фази можуть допомогти зберегти прогестерон.
• Спостерігайте за попереджувальними сигналами: Якщо ваші періоди стають нерегулярними, коротшими або повністю зупиняються після початку голодування, негайно скоротіть вікно голодування. Це надійний ранній сигнал того, що ваше голодування перевищує те, що може витримати ваше гормональне середовище.

Обмеження дослідження

• Більшість окремих досліджень, включених в огляд, мали невеликі розміри вибірки (менше 50 учасників)
• Тривалість спостереження була загалом короткою (менше 12 тижнів), що обмежує висновки про довгострокові ефекти репродуктивного здоров'я
• АМГ рідко вимірювався як основний чи вторинний результат у включених дослідженнях — це найбільш значимий пробіл у базі доказів
• Більшість досліджень не контролювали та не стандартизували фазу менструального циклу, під час якої брали зразки крові, що вносить шум у гормональні порівняння
• Гетерогенність протоколів голодування (16:8, 5:2, ADF) та часу вікна харчування ускладнює порівняння між дослідженнями
• Більшість досліджень проведено в західних популяціях і можуть не узагальнюватися на всі етноси та контексти здоров'я
• Самозвіти про дотримання дієти в кількох дослідженнях можуть не точно відображати реальну поведінку голодування

Джерело

Cienfuegos S, Cordo S, Gabel K, Kalam F, Ezpeleta M, Wiley S, Tamatam S, Bhutani S, Desai OM, Varady KA. (2022). Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients, 14(11), 2343. PMID: 35684143

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.