Інтервальне голодування 16:8 при менопаузі: дослідження 2025 показало кращий ефект, ніж просто спорт

Інтервальне голодування 16:8 при менопаузі: дослідження 2025 показало кращий ефект, ніж просто спорт

У невеликому дослідженні за участю 54 жінок у менопаузі порівняли два підходи: харчування лише в межах 8-годинного вікна щодня разом зі спортом — і самі тренування без змін у харчуванні. Дослідження опублікували в журналі Nutrients у 2025 році. Виявилося, що група, яка поєднувала голодування зі спортом, отримала більше зниження симптомів менопаузи та кращі показники якості життя.

Медичне застереження: ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно в інформаційних цілях. Це не медична порада і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Перш ніж почати будь-який протокол голодування, обов'язково порадьтеся з лікарем — особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи допомагає харчування лише в межах 8-годинного вікна щодня (це і є інтервальне голодування за схемою 16:8) у поєднанні зі спортом полегшити симптоми менопаузи краще, ніж самі тренування.
• Хто проводив дослідження: Беата Юзвяк та колеги з Познанського університету фізичного виховання (Польща), публікація в журналі Nutrients, 2025 рік.
• Скільки учасниць: 54 жінки в менопаузі. Усі — жінки. Віковий діапазон в анотації не вказано.
• Тривалість: в анотації не вказано.
• Що зʼясували: жінки, які поєднували голодування зі спортом, показали більше зниження симптомів менопаузи та кращу якість життя, ніж жінки, які лише тренувалися.
• Читайте дослідження самостійно: Nutrients, 2025 →

Що хотіли зʼясувати дослідники

Менопауза часто супроводжується припливами, перепадами настрою та загальним погіршенням самопочуття. Спорт — відомий спосіб полегшити ці симптоми. Дослідники поставили просте питання: чи стане спорт ще ефективнішим, якщо додати до нього обмежене харчове вікно?

Вони обрали інтервальне голодування за схемою 16:8 — їсти лише впродовж 8 годин на день, а решту 16 годин голодувати. Мета була дізнатися, чи допомагає таке харчове вікно у поєднанні зі структурованою програмою тренувань більше, ніж самі тренування. Більше про суміжні теми читайте в наших статтях про те, чи допомагає голодування при нічній пітливості та про голодування і симптоми ПМС.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці жінки: усі 54 учасниці перебували в періоді менопаузи. Точний вік, вага та стан здоровʼя в анотації не вказані. Жінки самі обирали, до якої групи приєднатися, а не потрапляли туди суто випадковим чином.

Як саме виглядало голодування: жінки з групи "голодування плюс спорт" зʼїдали всю денну їжу протягом 8-годинного вікна. Решту 16 годин вони голодували. Що саме дозволялося пити під час вікна голодування — в анотації не вказано.

Що показали результати

Група, яка поєднувала харчове вікно зі спортом, отримала більше зниження симптомів менопаузи та кращі показники якості життя, ніж група, яка лише тренувалася.

• Симптоми, повʼязані з настроєм, покращилися сильніше в групі з голодуванням.
• Фізичні симптоми — біль у тілі, проблеми зі сном — також покращилися сильніше в цій групі.
• Показники фізичної та соціальної якості життя були кращими в групі з голодуванням.
• Вагінальні та сечові симптоми в обох групах не відрізнялися.
• Показники припливів і якість сексуального життя також не відрізнялися між групами.

Що не змінилося

• Вагінальні та сечові симптоми залишилися подібними в обох групах.
• Частота припливів залишилася подібною в обох групах.
• Показники якості сексуального життя залишилися подібними в обох групах.
• М'язову масу в цьому дослідженні не вимірювали — в анотації про це не сказано.

Що сказали дослідники

Дослідники дійшли висновку, що додавання харчового вікна до програми тренувань працює краще, ніж самі тренування. На їхню думку, таке поєднання може сильніше полегшувати симптоми менопаузи та покращувати повсякденне самопочуття жінок.

Що це означає для вас

• Якщо ви в менопаузі: дослідження проводили саме на жінках у цьому періоді, тож висновки стосуються безпосередньо цієї групи.
• Поєднання звичок може дати більше: додавання харчового вікна до тренувань може полегшити симптоми сильніше, ніж просто спорт.
• Йдеться про симптоми, а не про "ліки": дослідження вимірювало показники симптомів і якості життя, а не рівень гормонів.
• Припливи можуть не змінитися: різниці в показниках припливів між групами не знайшли, тож не варто очікувати, що саме голодування вирішить цю проблему.
• Спершу порадьтеся з лікарем: голодування підходить не всім, особливо за наявності хронічних хвороб чи прийому ліків.
• Дивіться також нашу статтю про поєднання голодування з інтервальними тренуваннями для жінок після 50 та про те, чи змінює інтервальне голодування гормони жінок.

Чого це дослідження не могло показати

• У ньому взяли участь лише 54 жінки — це невелика вибірка.
• Усі учасниці — жінки, тож результати можуть не поширюватися на чоловіків.
• Тривалість дослідження в анотації не вказана.
• Жінок розподіляли на групи не суто випадковим чином — на вибір впливали особисті вподобання.
• Показники симптомів і якості життя базувалися на самозвітах жінок, а не на аналізах крові чи обстеженнях.
• Джерело фінансування в анотації не вказане.

Деталі дослідження

Jóźwiak, B., Szulc, A., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Time-Restricted Eating Combined with Exercise Reduces Menopausal Symptoms and Improves Quality of Life More than Exercise Alone in Menopausal Women: A Quasi-Randomized (учасниць розподіляли на групи майже випадковим чином) Controlled Trial. Nutrients. PMID: 41156526

Часті запитання

Чи допомагає інтервальне голодування при симптомах менопаузи?

Це дослідження показало, що жінки, які поєднували 8-годинне харчове вікно зі спортом, отримали більше зниження симптомів менопаузи, ніж жінки, які лише тренувалися. Голодування окремо, без спорту, тут не перевіряли.

Що таке інтервальне голодування за схемою 16:8?

Це означає, що всю їжу ви їсте протягом 8-годинного вікна щодня. Решту 16 годин ви голодуєте — нічого не їсте.

Чи обовʼязково займатися спортом, щоб голодування допомагало при менопаузі?

У цьому дослідженні харчове вікно завжди поєднували з програмою тренувань. Голодування саме по собі, без спорту, не перевіряли.

Чи допомогло голодування при припливах у цьому дослідженні?

Ні. Показники припливів не відрізнялися між групою, яка голодувала і тренувалася, та групою, яка лише тренувалася.

Скільки жінок брало участь у цьому дослідженні про голодування при менопаузі?

54 жінки. 24 з них поєднували харчове вікно зі спортом, а 30 — лише тренувалися.

Більше досліджень на цю тему

• Чи допомагає інтервальне голодування при нічній пітливості під час менопаузи?
• Поєднання голодування з інтервальними тренуваннями покращило фізичну форму жінок після 50
• Голодування через день покращило настрій і якість життя перед менструацією у жінок з надлишковою вагою
• Чи змінює інтервальне голодування гормони жінок? Ні
• Голодування 5:2 покращило регулярність менструацій у жінок із СПКЯ
• Раннє харчове вікно ефективніше за пізнє для схуднення без втрати м'язів
• Чи покращує інтервальне голодування сон? Що показали 6 досліджень

Відстежуйте кожен період голодування автоматично — завантажте FastSyncer безкоштовно в App Store.