Інтервальне голодування та гормони при менопаузі: що показало дослідження

Інтервальне голодування та гормони при менопаузі: що показало дослідження

Дослідники з Північно-Західного університету (Northwestern University) вивчили 23 жінки — 12 до менопаузи і 11 після — які їли всю їжу у вікні тривалістю 4–6 годин щодня протягом 8 тижнів. Більшість статевих гормонів, включно з тестостероном та естрогеном, залишились без змін. Один гормон, ДГЕА, знизився приблизно на 13–14%.

Медичне застереження: ця стаття узагальнює опубліковані дослідження виключно з інформаційною метою. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Завжди радьтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який протокол голодування, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи змінює харчування у короткому щоденному вікні статеві гормони жінок.
• Хто проводив: Файза Калам (Faiza Kalam) з Північно-Західного університету, публікація в журналі Obesity у 2023 році.
• Скільки учасниць: 23 жінки — 12 до менопаузи, 11 після. Точний вік в анотації не вказано.
• Тривалість: 8 тижнів.
• Що з'ясувалось: більшість гормонів залишились стабільними, але один гормон, ДГЕА, знизився приблизно на 13–14%.
• Читайте дослідження самі: Obesity 2023 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Деякі жінки хвилюються, що тривалі перерви між прийомами їжі можуть порушити гормональний баланс. Ця команда вирішила перевірити це напряму. Дослідники порівняли жінок до менопаузи з жінками після менопаузи — всі вони їли протягом короткого щоденного вікна.

Це дослідження доповнює інші матеріали про гормони на цьому сайті, зокрема Чи змінює харчове вікно гормони жінок? Ні та Інтервальне голодування та оваріальний резерв у жінок.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці жінки: усі 23 учасниці мали ожиріння. Чоловіків та жінок у перехідному періоді менопаузи (перименопаузі) в аналіз не включали. Точний вік в анотації не вказано.

Як виглядало саме голодування: усі учасниці їли всі свої страви в межах вікна 4–6 годин щодня. Це тривало 8 тижнів. Що саме можна було пити поза вікном харчування — в анотації не сказано.

Що з'ясувалось

Вага знизилась в обох групах, але більшість гормонів залишились стабільними.

• Втрата ваги була схожою в обох групах. Суттєвої різниці між ними не виявили.
• Тестостерон не змінився в жодній з груп.
• Андростендіон — гормон, який може перетворюватись на тестостерон або естроген, — теж не змінився.
• ГЗСГ (глобулін, що зв'язує статеві гормони, — білок-переносник гормонів у крові) залишився без змін в обох групах.
• Естроген і прогестерон, які перевіряли лише у жінок після менопаузи, не змінились.
• ДГЕА — гормон, що виробляється наднирковими залозами, — знизився приблизно на 13–14% в обох групах.

Що НЕ змінилось

• Тестостерон залишився незмінним у жінок до і після менопаузи.
• Андростендіон залишився без змін в обох групах.
• ГЗСГ (білок-переносник гормонів) залишився стабільним в обох групах.
• Естроген і прогестерон, які перевіряли лише у жінок після менопаузи, не змінились.
• М'язову масу в цьому дослідженні не вимірювали, тож сказати, чи вона змінилась, не можна.

Що сказали самі дослідники

Дослідники зазначили, що андрогени та ГЗСГ (білок-переносник гормонів) залишились стабільними в обох групах. За їхніми словами, ДГЕА виявився єдиним гормоном, який знизився — як у жінок до менопаузи, так і після.

Що це означає для вас

• Якщо ви ще до менопаузи: дослідження показало, що ваші основні гормони залишались стабільними протягом 8 тижнів харчування у короткому вікні.
• Якщо ви вже пройшли менопаузу: естроген і прогестерон не знизились порівняно з початком дослідження.
• Один гормон все ж знизився: ДГЕА впав в обох групах. Поки не зрозуміло, чи має це значення для здоров'я в довгостроковій перспективі.
• Втрата ваги була схожою в обох випадках: незалежно від того, до чи після менопаузи, результати зниження ваги були близькими. Детальніше в статті Рамадан-голодування та гормони при менопаузі.
• Це було невелике дослідження: участь взяли лише 23 жінки, тож сприймайте це як попередній результат. Порівняйте з Чи змінює харчове вікно гормони жінок? Ні.
• Порадьтеся з лікарем заздалегідь: якщо у вас є гормональне захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати коротке харчове вікно.

Чого це дослідження не може сказати нам

• Участь взяли лише 23 жінки — 12 до менопаузи і 11 після.
• Дослідження тривало 8 тижнів, тому воно не може сказати, що станеться через рік.
• Усі учасниці мали ожиріння, тож результати можуть не поширюватись на жінок з нижчою вагою.
• Жінок у самому перехідному періоді менопаузи (перименопаузі) повністю виключили з аналізу.
• В анотації не описано окремої групи, яка харчувалась би за звичайним графіком.
• Фінансування надав Національний інститут здоров'я США (NIH), згідно з реєстром дослідження.

Деталі дослідження

Kalam, F., Akasheh, R. T., Cienfuegos, S., Ankireddy, A., Gabel, K., Ezpeleta, M., et al. (2023). Effect of time-restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal females. Obesity (Silver Spring, Md.). PMID: 36203273

Часті запитання

Чи знижує інтервальне голодування естроген у жінок?

У цьому дослідженні естроген перевіряли лише у жінок після менопаузи. За 8 тижнів він не змінився.

Чи впливає харчове вікно на тестостерон у жінок?

Ні. Тестостерон залишився незмінним і у жінок до менопаузи, і у жінок після менопаузи в цьому дослідженні.

Що таке ДГЕА і чому він знизився?

ДГЕА — це гормон, який виробляють надниркові залози. Він знизився приблизно на 13–14% в обох групах. Дослідження не пояснює причину.

Чи безпечне інтервальне голодування для жінок під час менопаузи?

Це невелике 8-тижневе дослідження не виявило шкоди для більшості гормонів. Але воно було занадто коротким і малим, щоб довести безпечність у довгостроковій перспективі.

Скільки ваги втрачають жінки, харчуючись у короткому вікні?

Жінки до менопаузи втратили приблизно 3% своєї ваги тіла. Жінки після менопаузи — приблизно 4%.

Більше досліджень на цю тему

• Харчове вікно полегшило симптоми менопаузи краще за фізичні вправи
• Харчове вікно однаково знижує вагу на обох етапах менопаузи
• Чи змінює харчове вікно гормони жінок? Ні
• Рамадан-голодування та гормони при менопаузі
• Харчове вікно разом із тай-чі покращили рівень холестерину при менопаузі
• Інтервальне голодування та оваріальний резерв у жінок
• Харчове вікно працює однаково до і після менопаузи

Відстежуйте кожне голодування автоматично — завантажте FastSyncer безкоштовно в App Store.