Інтервальне голодування при менопаузі для схуднення: що показало дослідження

Медичне застереження: ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно в інформаційних цілях. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки.

Дослідження 2012 року перевірило два способи схуднення у 25 жінок після менопаузи: чергування тижнів голодування зі звичайним харчуванням або щоденне скорочення калорій. Обидві групи за приблизно 20 тижнів втратили подібну кількість ваги, жиру та об'єму талії. Через рік більша частина цієї втраченої ваги залишалася в обох групах.

Коротко про головне

Що перевіряли: дослідники порівняли чергування тижнів голодування зі звичайним харчуванням проти щоденного скорочення калорій у жінок після менопаузи.
Хто проводив: Елен Аргуен (Helene Arguin) з Університету Лаваль у Квебеку, Канада, опублікувала роботу в журналі Menopause у 2012 році.
Скільки учасниць: 25 жінок, усі після менопаузи та з надмірною вагою.
Тривалість: близько 20 тижнів дієти плюс контрольна перевірка через рік.
Що з'ясувалося: обидві групи втратили подібну кількість ваги, жиру та об'єму талії.
Читайте дослідження самостійно: Menopause, 2012 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок набирають вагу під час менопаузи і не знають, яка дієта спрацює краще. Дослідники хотіли перевірити, чи чергування тижнів голодування зі звичайним харчуванням працює краще, ніж щоденне скорочення калорій. Це тестували саме на жінках, які вже пройшли менопаузу і мали надмірну вагу. Інші дослідження на цьому сайті розглядали подібні схеми голодування під час менопаузи та в роки перед менопаузою.

Хто брав участь у дослідженні

Група	Учасниць	Що робили
Група чергового обмеження	13	5 тижнів їли менше, потім 5 тижнів харчувалися звичайно, і так по колу
Група порівняння (щоденне обмеження)	12	15 тижнів поспіль їли менше щодня, потім 5 тижнів харчувалися звичайно

Хто ці жінки: усі 25 учасниць були після менопаузи і мали надмірну вагу. Точний вік у анотації не вказано.

Як виглядало саме голодування: у групі чергового обмеження блоки зниженого харчування змінювалися блоками звичайного харчування. Група щоденного обмеження просто їла менше щодня протягом 15 тижнів поспіль. Точні цифри калорій і графік прийому їжі в анотації не наведено.

Що сталося

Обидва підходи спрацювали приблизно однаково для схуднення.

Група	Вага, жир та об'єм талії
Група чергового обмеження	Знизилися приблизно так само, як у другій групі (точні цифри в анотації не наведено)
Група порівняння	Теж знизилися подібним чином

Вага, відсоток жиру в тілі та об'єм талії знизилися в обох групах приблизно однаково.
Рівень цукру в крові натще знизився сильніше тільки в групі чергового обмеження.
Загальний холестерин і тригліцериди (тип жирів у крові) знизилися однаково в обох групах.
Один вид холестерину (ЛПНЩ, "поганий" холестерин) покращився лише в групі щоденного обмеження.
Через рік більша частина втраченої ваги зберігалася в обох групах.

Що не змінилося

Швидкість обміну речовин у спокої залишилася стабільною в обох групах — голодування її не сповільнило.
"Хороший" холестерин (ЛПВЩ) залишився приблизно на тому самому рівні в обох групах.
Окремо м'язову масу не описано — у анотації ці дані не наведено.

Що сказали дослідники

Дослідники зазначили, що чергове голодування спрацювало так само добре, як і щоденне скорочення калорій. Вони помітили, що більшість покращень відбулася вже в перші 5 тижнів незалежно від підходу.

Деталі дослідження


Назва	Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study
Журнал	Menopause (New York, N.Y.)
Опубліковано	2012 рік (місяць в анотації не вказано)
Тип дослідження	Рандомізоване контрольоване дослідження (учасниць розподіляли по групах випадковим чином)
Усього учасниць	25
Тривалість	близько 20 тижнів плюс контрольна перевірка через 1 рік
Провідна дослідниця	Елен Аргуен (Helene Arguin)
Установа	Department of Social and Preventive Medicine, Division of Kinesiology, Laval University, Квебек, Канада
Фінансування	в анотації не вказано
Джерело	Переглянути на PubMed →

Arguin, H., Dionne, I. J., Sénéchal, M., Bouchard, D. R., Carpentier, A. C., & Ardilouze, J. L. (2012). Short- and long-term effects of continuous versus intermittent restrictive diet approaches on body composition and the metabolic profile in overweight and obese postmenopausal women: a pilot study. Menopause. PMID: 22735163

Поширені запитання

Чи допомагає інтервальне голодування схуднути після менопаузи?

Так, це дослідження показало, що чергове обмеження харчування допомогло жінкам після менопаузи схуднути. Воно спрацювало приблизно так само добре, як і щоденне скорочення калорій. Обидва підходи дали подібний результат схуднення за близько 20 тижнів.

Чи краще голодування за щоденне скорочення калорій для схуднення під час менопаузи?

Ні. У цьому дослідженні за участю 25 жінок чергове голодування спрацювало приблизно так само, як щоденне зменшення калорій. Жоден із підходів не виявився чітко кращим для схуднення.

Чи зберегли жінки втрачену вагу через рік?

Так. Через рік після завершення дієт обидві групи зберегли більшу частину втраченої ваги. Дослідники не виявили суттєвої різниці між групами.

Чи сповільнює голодування обмін речовин після менопаузи?

Ні. У цьому дослідженні швидкість обміну речовин у спокої залишилася стабільною в обох групах. Голодування не сповільнило його.

Скільки жінок брало участь у цьому дослідженні голодування?

У дослідженні взяли участь 25 жінок, усі після менопаузи і з надмірною вагою. Їх розподілили на дві групи по приблизно 12–13 осіб.

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.