Інтервальне голодування 16:8 для жінок після 60: що показало дослідження

Інтервальне голодування 16:8 для жінок після 60: що показало дослідження

Дослідження за участю 45 жінок віком понад 60 років перевірило 16-годинне щоденне голодування з 8-годинним харчовим вікном. Через шість тижнів жінки схудли майже на 2 кілограми, переважно за рахунок жиру. М'язова маса залишилася практично незмінною. Протокол кинули лише близько 1 з 10 учасниць, тож дотримуватися цього способу харчування виявилося легше, ніж деяких інших дієт.

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно з інформаційною метою. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи може харчування лише в межах 8-годинного вікна щодня знизити рівень жиру в організмі жінок старшого віку.
• Хто проводив: Пшемислав Домашевський з Опольського технологічного університету в Польщі, публікація в International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020 рік.
• Скільки учасниць: 45 жінок, усі віком понад 60 років.
• Тривалість: шість тижнів.
• Результат: жінки схудли майже на 2 кілограми, переважно за рахунок жиру, зберігши м'язову масу.
• Прочитайте дослідження самостійно: Int J Environ Res Public Health 2020 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок побоюються, що з віком голодування забере в них не лише жир, а й м'язи. Польські дослідники вирішили перевірити, чи здатне щоденне харчове вікно знизити рівень жиру в організмі жінок після 60 років без цієї втрати. Їх також цікавило, скільки жінок реально дотримуватимуться плану — адже дієта, яку ніхто не виконує, не допомагає нікому.

Якщо вам цікаво, як це порівнюється з іншими протоколами, прочитайте наш матеріал про 16:8 голодування та жировий склад тіла в чоловіків старшого віку або про те, як ходьба в поєднанні з голодуванням допомогла силі м'язів жінок у постменопаузі.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці жінки: усі учасниці — жінки віком понад 60 років, багато з яких мали зайву вагу. В анотації не наведено точнішого вікового діапазону чи даних про стан здоров'я.

Як виглядало саме голодування: жінки голодували 16 годин поспіль — з 20:00 вечора до полудня наступного дня. Решту 8 годин доби вони їли як зазвичай. В анотації не вказано, які напої (якщо такі були) дозволялися під час голодування.

Що сталося

Жінки, які дотримувалися протоколу голодування, схудли майже на 2 кілограми за шість тижнів.

• Разом із загальною втратою ваги знизився і рівень жиру в організмі.
• М'язова маса залишилася приблизно на тому самому рівні, тож втрачалася переважно жирова тканина.
• Близько 1 з 10 жінок (12%) припинили дотримуватися плану до завершення дослідження.
• Цей режим харчування мав менше відмов, ніж інші види голодування, згадані в дослідженні.

Що не змінилося

• М'язова маса не змінилася помітним чином.
• В анотації не йдеться про артеріальний тиск, рівень холестерину чи цукру в крові.

Що сказали дослідники

Дослідники зазначили, що цей протокол голодування допоміг жінкам старшого віку знизити рівень жиру в організмі без втрати м'язової маси. Вони також відзначили, що це харчове вікно виявилося легшим для дотримання, ніж деякі інші протоколи голодування.

Що це означає для вас

• Якщо вам за 60: це дослідження показує, що 16-годинне голодування з 8-годинним харчовим вікном може допомогти знизити рівень жиру в організмі.

Чого це дослідження не могло показати

• У дослідженні взяли участь лише 45 жінок — це невелика вибірка.
• Воно тривало лише шість тижнів, тож невідомо, що відбувається далі.
• Усі учасниці — жінки віком понад 60 років, тож результати можуть не поширюватися на молодших жінок чи чоловіків.
• Деякі деталі, наприклад, які саме напої дозволялися під час голодування, в анотації не вказані.
• В анотації не зазначено, хто фінансував дослідження.

Деталі дослідження

Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Bączkowicz, D., & Sadowska-Krępa, E. (2020). Effect of a six-week intermittent fasting intervention (the thing being tried) program on the composition of the human body in women over 60 years of age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 4138. PMID: 32531956

Поширені запитання

Чи працює інтервальне голодування для жінок після 60?

У цьому дослідженні — так. Жінки схудли майже на 2 кілограми за шість тижнів, харчуючись лише в межах 8-годинного вікна щодня.

Чи втрачу я м'язи через голодування 16:8 у старшому віці?

У цьому дослідженні — ні. М'язова маса залишилася приблизно незмінною, поки рівень жиру знижувався.

Скільки ваги втратили жінки в цьому дослідженні?

Жінки в групі голодування схудли майже на 2 кілограми за шість тижнів.

Чи легше дотримуватися голодування 16:8, ніж інших протоколів?

У цьому дослідженні — так. Лише близько 1 з 10 жінок припинили дотримуватися плану — менше, ніж при інших видах голодування.

Скільки часу потрібно голодувати, щоб отримати такі результати?

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.