Голодування під час Рамадану знизило жир і холестерин у жінок у менопаузі: що показало дослідження

Голодування під час Рамадану знизило жир і холестерин у жінок у менопаузі: що показало дослідження

Дослідження 2023 року простежило за 62 жінками із Саудівської Аравії протягом Рамадану — 31 жінкою до менопаузи і 31 після. Обидві групи втратили жировий прошарок і покращили форму тіла. У жінок після менопаузи також знизився "поганий" холестерин. Дослідження не мало окремої групи, яка не голодувала, тому воно не може повністю довести причинно-наслідковий зв'язок.

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно з інформаційною метою. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перш ніж починати будь-який протокол голодування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем — особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи змінює місяць голодування під час Рамадану вагу, жировий прошарок і результати аналізів крові у жінок до і після менопаузи.
• Хто проводив дослідження: Нура АльЗунайді (Nourah AlZunaidy) з колегами з Університету Кассім у Саудівській Аравії, опубліковано в журналі Medicina у 2023 році.
• Скільки учасниць: 62 жінки — 31 ще без менопаузи і 31 після менопаузи, віком від 21 до 68 років.
• Тривалість: близько трьох тижнів, виміри робили до початку Рамадану і ближче до його завершення.
• Результат: обидві групи втратили жировий прошарок, а у жінок після менопаузи ще й знизився "поганий" холестерин.
• Прочитати дослідження: Medicina 2023 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Рамадан — це місяць, коли багато мусульманок не їдять і не п'ють від сходу до заходу сонця. Дослідники хотіли з'ясувати, чи впливає цей щорічний піст по-різному на жінок до і після менопаузи. Їх також цікавило, що відбувається з вагою, жировим прошарком та показниками аналізу крові — наприклад, з холестерином і рівнем цукру. Це важливо, бо менопауза змінює те, як тіло жінки накопичує і використовує жир.

На цьому сайті вже виходила стаття про вплив голодування в Рамадан на гормони під час менопаузи. Але досліджень, які порівнюють жінок до і після менопаузи одночасно, під час одного й того ж посту, значно менше. Це дослідження зробило саме це.

Хто брав участь у дослідженні

Хто вони: усі 62 жінки були здоровими дорослими, які живуть у Саудівській Аравії. Одна група ще не пройшла через менопаузу, інша — вже пройшла. Дослідники також фіксували роботу і рівень доходу кожної жінки, оскільки це виявилося важливим для результатів.

Як саме проходило голодування: протягом Рамадану жінки не їли й не пили нічого від сходу до заходу сонця приблизно місяць. Після заходу сонця і до наступного світанку вони могли їсти й пити без обмежень. Дослідники виміряли показники один раз до початку Рамадану і ще раз — ближче до кінця третього тижня.

Що показали результати

Обидві групи жінок втратили жировий прошарок під час голодування в Рамадан, а холестерин найбільше знизився у жінок після менопаузи.

• Рівень цукру в крові, "хороший" холестерин, тригліцериди та артеріальний тиск залишалися в межах норми у більшості жінок — і до, і після.
• "Поганий" холестерин був нижчим наприкінці Рамадану, і найбільше він знизився саме у жінок після менопаузи.
• Частка жінок з надмірною вагою серед тих, хто ще не пройшов менопаузу, до кінця дослідження зменшилася.
• У жінок після менопаузи показники надмірної ваги трохи зросли в середині Рамадану, а потім знову знизилися до кінця місяця.
• Вік жінки, її робота і рівень доходу допомагали передбачити, наскільки сильно зміняться її жировий прошарок і харчування.

Що залишилося без змін

• Споживання солі не знизилося так, як інші мінерали.
• Частка жінок з ожирінням у групі до менопаузи залишилася такою ж.
• М'язова маса: у короткому описі дослідження ці дані не наведені.

Висновки дослідників

Дослідницька команда зазначила, що голодування під час Рамадану пов'язане з кращими показниками здоров'я в обох групах. Найпомітнішим покращення виглядало у жінок після менопаузи, але автори наголосили, що потрібні більші дослідження, аби це підтвердити.

Що це означає для вас

• Якщо ви вже пройшли менопаузу: це дослідження свідчить, що голодування за типом Рамадану може знижувати "поганий" холестерин сильніше, ніж до менопаузи.
• Якщо у вас ще є менструальний цикл: голодування може допомогти вийти з категорії надмірної ваги — принаймні так було в групі жінок до менопаузи в цьому дослідженні.
• Слідкуйте за мінералами: учасниці цього дослідження споживали менше вітамінів і мінералів під час голодування, тому різноманітне харчування ввечері й вночі має значення.
• Це були лише здорові жінки з Саудівської Аравії: результати можуть не поширюватися на людей із діабетом, серцевими захворюваннями чи іншими хронічними станами.
• Порівняйте з іншими дослідженнями: подивіться, як поєднання голодування з фізичними навантаженнями вплинуло на форму жінок після менопаузи, або як голодування в Рамадан впливає на гормони під час менопаузи.
• Порадьтеся з лікарем заздалегідь: особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте якийсь діагноз.

Обмеження цього дослідження

• У ньому взяли участь лише 62 жінки, поділені на дві менші групи по 31 особі.
• Усі учасниці були з Саудівської Аравії, тому результати можуть відрізнятися для жінок з інших регіонів.
• Дослідження тривало близько трьох тижнів, тому воно не може сказати, що станеться за рік.
• Не було окремої групи жінок, які не голодували, для порівняння.
• Джерело фінансування: у короткому описі дослідження не вказано.

Деталі дослідження

AlZunaidy, N. A., Al-Khalifa, A. S., Alhussain, M. H., Mohammed, M. A., Alfheeaid, H. A., Althwab, S. A., et al. (2023). The Effect of Ramadan Intermittent Fasting on Food Intake, Anthropometric (виміри тіла) Indices, and Metabolic Markers (показники аналізу крові) among Premenopausal and Postmenopausal Women: A Cross-Sectional Study. Medicina (Kaunas). PMID: 37512003

Часті запитання

Чи допомагає голодування в Рамадан жінкам після менопаузи більше, ніж до менопаузи?

Це дослідження показало, що "поганий" холестерин найбільше знизився у жінок після менопаузи. Обидві групи втратили жировий прошарок, але зміна холестерину була помітнішою саме після менопаузи.

Чи призводить голодування під час Рамадану до втрати ваги у жінок?

Обидві групи жінок втратили жировий прошарок і покращили співвідношення талії до стегон. Більше жінок до менопаузи вийшли з категорії надмірної ваги до кінця дослідження.

Чи впливає голодування в Рамадан на холестерин у жінок?

"Поганий" холестерин був нижчим наприкінці Рамадану в обох групах. Найбільше зниження показали 31 жінка після менопаузи.

Чи безпечне голодування в Рамадан для жінок старшого віку?

У цьому невеликому дослідженні здорових жінок віком до 68 років рівень цукру в крові, артеріальний тиск та інші показники залишалися в межах норми. Жінкам із хронічними захворюваннями варто спочатку порадитися з лікарем.

Скільки жінок брало участь у цьому дослідженні про голодування в Рамадан?

У дослідженні взяли участь 62 здорові жінки із Саудівської Аравії. 31 з них ще не пройшла менопаузу, а 31 — вже пройшла.

Більше досліджень на цю тему

• Голодування в Рамадан і гормони під час менопаузи
• Харчування з обмеженим вікном не змінило рівень статевих гормонів у менопаузі
• Харчування з обмеженим вікном полегшило симптоми менопаузи краще, ніж фізичні вправи
• Харчування з обмеженим вікном однаково знижує вагу на обох етапах менопаузи
• Поєднання голодування з інтервальними тренуваннями покращило фізичну форму жінок після 50
• Харчування з обмеженим вікном разом із тай-чи покращило холестерин під час менопаузи
• Голодування разом з ходьбою підвищило силу м'язів у жінок після менопаузи

Відстежуйте кожен піст автоматично — завантажте FastSyncer безкоштовно в App Store.