Чергове голодування при менопаузі: чи працює воно однаково до і після?

Чергове голодування при менопаузі: чи працює воно однаково до і після?

Дослідники об'єднали дані 75 чоловіків і жінок, які пробували чергове голодування протягом 12 тижнів. Жінки до менопаузи втратили приблизно 5% ваги тіла. Жінки після менопаузи та чоловіки — приблизно 6%. Дослідження показало, що голодування працює приблизно однаково незалежно від менопаузального статусу жінки.

Медичне попередження: ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані лише для інформаційних цілей. Вона не є медичною порадою і не замінює консультацію кваліфікованого лікаря. Завжди звертайтеся до свого лікаря перед початком будь-якого протоколу голодування, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи працює чергове голодування — коли один день їдять дуже мало, а наступний — як завжди — однаково до і після менопаузи.
• Хто проводив дослідження: С. Лін та колеги з Університету Іллінойсу в Чикаго, публікація в журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases у 2021 році.
• Скільки учасників: 75 дорослих з ожирінням — жінки до менопаузи, жінки після менопаузи та чоловіки. Точна кількість людей у кожній групі в анотації не вказана.
• Тривалість: 12 тижнів.
• Що виявили: усі групи схудли. Жінки після менопаузи втратили найбільше — близько 6,5% ваги, але різницю між групами не вважали значущою.
• Прочитайте дослідження самостійно: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

Що хотіли дізнатися дослідники

Багато жінок бояться, що менопауза ускладнить схуднення. Це дослідження ставило просте запитання: чи продовжує чергове голодування працювати після того, як жінка пройшла через менопаузу? Чергове голодування означає, що один день з'їдають лише близько 500 калорій, а наступного дня їдять як завжди. Дослідники хотіли зрозуміти, чи отримують однаковий результат від такого режиму жінки до менопаузи, жінки після менопаузи та чоловіки.

Це важливо, тому що інші дослідження вже вивчали, чи змінює обмежене в часі харчування гормони жінок. Знання про те, чи продовжує голодування працювати для схуднення після менопаузи, допомагає жінкам вирішити, чи варто його пробувати.

Хто брав участь у дослідженні

Хто це були: усі 75 учасників мали ожиріння. У дослідженні об'єднали дані трьох попередніх 12-тижневих досліджень чергового голодування. Точний вік учасників і точне співвідношення жінок і чоловіків не вказано.

Як виглядало голодування насправді: у "дні голодування" люди з'їдали лише близько 500 калорій. У "дні їжі" вони їли що завгодно. Так чергувалося кожен другий день протягом 12 тижнів.

Що сталося

Усі три групи схудли, а жінки після менопаузи втратили трохи більше за інших.

• Усі учасники з часом худли, і ця закономірність навряд чи випадкова.
• Різниця між трьома групами була настільки малою, що дослідники не вважали її значущою.
• Кількість жирової тканини зменшилася приблизно однаково в усіх трьох групах.
• Рівень інсуліну та здатність організму справлятися з цукром покращилися приблизно однаково у всіх групах.
• Артеріальний тиск знизився приблизно однаково в усіх трьох групах.
• "Погіший" холестерин знизився більше у жінок після менопаузи, ніж у жінок до менопаузи.
• У дні голодування всі учасники їли більше за цільові 500 калорій — в середньому на 400-500 калорій більше, і це стосувалося кожної групи.

Що не змінилося

• М'язова маса зменшилася приблизно однаково і незначно в усіх групах. Жінки після менопаузи не втратили більше м'язів, ніж інші.
• Рівень цукру в крові залишився приблизно однаковим у всіх трьох групах.
• "Хороший" холестерин не змінився.
• Тригліцериди (жир у крові) також не змінилися.

Що сказали дослідники

Дослідники дійшли висновку, що користь чергового голодування для схуднення та здоров'я не залежить від того, чоловік ти чи жінка. Вони також зазначили, що менопаузальний статус не впливав на те, наскільки добре працювало голодування.

Що це означає для вас

• Якщо ви переживаєте менопаузу: це дослідження не знайшло доказів того, що голодування працює для вас гірше, ніж працювало до менопаузи.
• Особливо для жінок: жінки після менопаузи в цьому дослідженні втратили трохи більше ваги, ніж жінки до менопаузи, і їхній "поганий" холестерин також знизився більше.
• Очікуйте певний додатковий голод: майже всі учасники дослідження їли більше запланованого у дні голодування. Це виглядає нормою, а не особистою невдачею.
• Хвилюєтеся за м'язи? це дослідження не знайшло жодних ознак того, що якась група — включно з жінками після менопаузи — втратила більше м'язів, ніж інші.
• Хочете дізнатися більше на цю тему? подивіться, як обмежене в часі харчування впливає на статеві гормони під час менопаузи та чи змінює голодування гормони жінок загалом.
• Цікавитеся перехідними роками? ось пов'язане дослідження, яке показало, що голодування працює однаково до і після перехідного періоду менопаузи.

Чого це дослідження не може нам сказати

• У ньому об'єднали лише 75 людей з трьох менших досліджень, розподілених на три групи.
• Точна кількість жінок у кожній групі в анотації не вказана.
• Дослідження тривало лише 12 тижнів, тому воно не може сказати, що відбувається через рік.
• Учасники самі повідомляли про споживання їжі в дні голодування, а це залежить від чесності та пам'яті.
• Усі учасники мали ожиріння, тому результати можуть не стосуватися жінок з нормальною вагою.
• Дослідження частково фінансувалося за підтримки Національних інститутів охорони здоров'я США, згідно з записом про публікацію.

Деталі дослідження

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (how well it works) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Часті запитання

Чи працює чергове голодування по-іншому для жінок після менопаузи?

Ні. Це дослідження показало, що жінки після менопаузи втратили близько 6,5% ваги тіла — подібно до 4,6% у жінок до менопаузи та 6,2% у чоловіків. Цю невелику різницю не вважали справжньою відмінністю.

Чи призведе чергове голодування до втрати м'язів після менопаузи?

Це дослідження виявило, що втрата м'язової маси була подібною в усіх трьох групах. Жінки після менопаузи не втратили більше м'язів, ніж жінки до менопаузи чи чоловіки.

Скільки ваги можна очікувати втратити на черговому голодуванні?

У цьому дослідженні люди втратили від приблизно 4,6% до 6,5% ваги тіла за 12 тижнів. Усі учасники їли приблизно 500 калорій кожен другий день.

Чи змінює менопауза покращення холестерину від голодування?

Жінки після менопаузи в цьому дослідженні показали більше зниження "поганого" холестерину, ніж жінки до менопаузи. Інші показники холестерину та рівень цукру в крові залишалися приблизно однаковими в усіх групах.

Чи люди справді дотримуються обмеження в 500 калорій у дні голодування?

Не повністю. У цьому дослідженні учасники всіх груп з'їдали приблизно на 400-500 калорій більше за цільовий показник у дні голодування. Це стосувалося всіх трьох груп однаково.

Більше досліджень на цю тему

• Чи змінює обмежене в часі харчування гормони жінок під час менопаузи?
• Голодування працює однаково до і після перехідного періоду менопаузи
• Чи змінює обмежене в часі харчування гормони жінок? Ні
• Обмежене в часі харчування полегшило симптоми менопаузи краще за фізичні вправи
• Голодування під час Рамадану знизило жир і холестерин у жінок після менопаузи
• Голодування разом з тайцзи покращило рівень холестерину при менопаузі
• Голодування у поєднанні з інтервальними тренуваннями допомогло жінкам за 50 покращити фізичну форму

Відстежуйте кожен пост автоматично — отримайте FastSyncer безкоштовно в App Store.