Що їсти після голодування під час місячних: що каже наука

Що їсти після голодування під час місячних: що каже наука

Невелике дослідження за участю 11 дорослих, шестеро з яких жінки, перевірило, що відбувається після цілої доби без їжі. Люди не з'їдали назад усі пропущені калорії. Вони компенсували лише приблизно шість із десяти. Після голодування вони природно обирали більше жирів і білка, і менше вуглеводів. Дослідження не вивчало окремо менструальний цикл, але його висновки можуть підказати, що їсти після будь-якого голодування.

Медичний застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно в інформаційних цілях. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: наскільки сильним є відчуття голоду протягом 24-годинного голодування і що люди їдять після нього.
• Хто проводив дослідження: Грант Тінслі з Техаського технологічного університету, публікація у журналі Physiology & Behavior, 2018 рік.
• Скільки учасників: 11 дорослих, шестеро з них — жінки. Точний вік в анотації не вказано.
• Тривалість: кожен учасник голодував 24 години, двічі поспіль, щоб результати можна було перевірити й порівняти.
• Що виявили: люди компенсували лише близько 6 із 10 пропущених калорій і після голодування їли більше жирів та білка.
• Прочитайте дослідження самостійно: Physiology & Behavior 2018 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок замислюються, що їсти, коли голодування закінчується, особливо під час місячних. Дослідники хотіли з'ясувати, що відбувається з відчуттям голоду протягом цілої доби без їжі. Також вони хотіли побачити, що саме люди обирають їсти, коли нарешті сідають за стіл. Це важливо, адже те, що ви їсте після голодування, може впливати на самопочуття до кінця дня — цю тему також розглянуто в дослідженні про голодування та симптоми ПМС.

Дослідники не будували це дослідження навколо місячних чи менструального циклу. Вони просто попросили здорових дорослих голодувати 24 години, двічі, і відстежували їхній голод щогодини. Потім спостерігали, що люди обирали їсти, коли голодування закінчувалося. Мета полягала в тому, щоб перевірити, наскільки стабільними й передбачуваними є патерни голоду та харчування після голодування.

Хто брав участь у дослідженні

Хто ці люди: в анотації не наведено точний вік чи категорії ваги. Їх описано лише як здорових дорослих добровольців — 6 жінок і 5 чоловіків.

Як саме відбувалося голодування: кожен учасник голодував повні 24 години, без жодної їжі. Протягом останніх 8 годин кожного голодування за ними уважно спостерігали. Щогодини вони оцінювали, наскільки голодними почуваються, наскільки ситими почуваються, і наскільки сильно їм хочеться їсти. Після завершення кожного голодування їм дозволяли їсти стільки, скільки захочеться.

Що показали результати

Головний висновок: люди не компенсували повністю пропущену їжу. У середньому вони з'їдали назад лише близько 6 із 10 пропущених калорій.

• Оцінки голоду сильно відрізнялися від людини до людини, значно більше, ніж оцінки ситості.

Чого це дослідження не може сказати

• У дослідженні взяли участь лише 11 людей, тож результати не обов'язково стосуються всіх.
• Лише 6 із 11 учасників були жінками, що обмежує висновки саме щодо жінок.
• В анотації не вказано, чи відстежував хтось із жінок свій менструальний цикл під час дослідження.
• Дослідження тривало лише два 24-годинних голодування, тож воно не може сказати, що відбувається при регулярному, повторюваному голодуванні.
• Кількість з'їденої їжі люди вказували самостійно, а не вимірювали в лабораторних умовах.
• Джерело фінансування дослідження в анотації не вказано.

Деталі дослідження

Tinsley, G. M., Moore, M. L., & Graybeal, A. J. (2018). Reliability of hunger-related assessments during 24-hour fasts and their relationship to body composition and subsequent energy compensation. Physiology & Behavior. PMID: 29438660

Поширені запитання

Що їсти одразу після голодування під час місячних?

Це дослідження не перевіряло фазу циклу напряму. Воно показало, що загалом після голодування люди природно тяжіють до більшої кількості жирів і білка, і меншої кількості вуглеводів.

Чи переїм я після голодування через сильний голод?

Не обов'язково. У цьому дослідженні люди в середньому компенсували лише близько 6 із 10 пропущених калорій, тож більшість не переїдала.

Чи впливає голод під час голодування на те, скільки я з'їм потім?

Так. Люди, які повідомляли про сильніше бажання їсти під час голодування, зазвичай з'їдали більше потім, згідно з цим дослідженням.

Чи впливає рівень жиру в тілі на відчуття голоду під час голодування?

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.