Інтервальне голодування покращило цикл у 7 з 10 жінок із СПКЯ: що каже дослідження

Інтервальне голодування покращило цикл у 7 з 10 жінок із СПКЯ: що каже дослідження

Дослідники перевірили 8-годинне харчове вікно у 18 жінок із СПКЯ та нерегулярними місячними. Через 5 тижнів у 11 з 15 жінок, які завершили дослідження, цикл став регулярнішим. Саме голодування під час днів місячних тут не перевіряли, але результати показують: інтервальне голодування здатне допомогти циклу деяким жінкам.

Медичне застереження: Ця стаття узагальнює опубліковані наукові дані виключно з інформаційною метою. Вона не є медичною консультацією і не замінює поради кваліфікованого лікаря. Перед початком будь-якого протоколу голодування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки.

Коротко про головне

• Що перевіряли: чи допомагає харчування лише у межах 8-годинного вікна протягом дня при нерегулярних місячних через СПКЯ.
• Хто проводив: Лі Ч. (перший автор) із лікарні Шенцзін при Китайському медичному університеті, публікація у Journal of Translational Medicine, 2021 рік.
• Скільки учасниць: 18 жінок, усі — жінки, віком від 18 до 31 року.
• Тривалість: 6 тижнів загалом — 1 тиждень звичайного харчування, потім 5 тижнів із 8-годинним харчовим вікном.
• Результат: у 11 із 15 жінок, які завершили дослідження, цикл став регулярнішим.
• Читайте дослідження самостійно: Journal of Translational Medicine 2021 →

Що хотіли з'ясувати дослідники

Багато жінок шукають спосіб практикувати голодування так, щоб не зашкодити циклу. Це дослідження не перевіряло голодування саме в дні місячних. Натомість воно ставило ширше питання: чи може коротше харчове вікно виправити нерегулярний цикл?

Учасниці мали СПКЯ — синдром полікістозних яєчників. Це гормональний стан, через який часто не відбувається овуляція — вихід яйцеклітини щомісяця. Дослідники хотіли з'ясувати, чи допоможе харчування лише протягом 8 годин на день повернути цикл у норму. Більше про голодування та цей стан читайте у статтях як інтервальне голодування вплинуло на овуляцію при СПКЯ та чи покращує голодування гормони при СПКЯ.

Хто брав участь у дослідженні

Хто вони: усі 18 жінок мали СПКЯ і не овулювали регулярно. Їхній вік — від 18 до 31 року. Категорія ваги в анотації не вказана.

Як виглядало саме голодування: протягом 5 тижнів жінки з'їдали всю їжу у встановлені години, залишаючи відкритим 8-годинне вікно щодня. Чи можна було пити воду або безкалорійні напої поза вікном — в анотації не уточнюється. Перед початком голодування був один тиждень звичайного харчування — щоб зафіксувати вихідні показники.

Що сталося

У більшості жінок цикл став регулярнішим після харчування лише у межах 8-годинного вікна.

• Вага тіла та кількість жиру зменшилися. Точні цифри в анотації не наведено.
• Чоловічий гормон, пов'язаний із СПКЯ (тестостерон), знизився.
• Гормон, що переносить статеві гормони в крові (ГЗСГ), зріс.
• Організм став краще реагувати на інсулін, за результатами стандартного аналізу крові.
• Аналіз крові на запалення в організмі також покращився.

Що не змінилося

• Дослідники також вимірювали м'язову масу. Вона не входила до переліку показників, що змінилися. Це натякає, що жінки, ймовірно, не втратили м'язів, хоча прямо в дослідженні це не сказано.

Чого це дослідження не може сказати

• У дослідженні брали участь лише 18 жінок, а завершили його лише 15 — невелика група.
• Вивчали тільки жінок із СПКЯ, тож невідомо, чи поширюються результати на жінок без цього стану.
• Усі учасниці були жінками, але окремої групи порівняння в дослідженні не було.
• Тривалість — лише 6 тижнів, тож невідомо, що станеться при голодуванні протягом року.
• Жінки самі відстежували свій цикл, а це залежить від точності звітування.
• В анотації не вказано, хто фінансував це дослідження.

Деталі дослідження

Li, C., Xing, C., Zhang, J., Zhao, H., Shi, W., & He, B. (2021). Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. Journal of Translational Medicine. PMID: 33849562

Поширені запитання

Чи можна продовжувати голодувати під час місячних?

Це дослідження не перевіряло голодування безпосередньо в дні місячних. Воно вивчало 8-годинне харчове вікно протягом кількох тижнів, а не окремих днів. Якщо голодування під час місячних дається вам важче, ніж зазвичай, порадьтеся з лікарем.

Чи впливає інтервальне голодування на менструальний цикл?

У цьому дослідженні жінок із СПКЯ у 11 із 15 цикл став регулярнішим після 5 тижнів 8-годинного харчового вікна. Це не доводить, що голодування виправляє будь-яку проблему з циклом. Перевіряли це лише на жінках із СПКЯ.

Чи може інтервальне голодування зробити цикл регулярнішим?

Тепер ви знаєте, що відбувається всередині посту. Застосунок каже, на якій ви годині, саме коли це відбувається — приєднуйтеся безкоштовно в App Store.