Шкіра погіршилась після початку інтервального голодування — чи бувало таке в інших?

Коротка відповідь

Так — висипання на шкірі в перші тижні інтервального голодування справді трапляються досить часто. Зазвичай це тимчасове явище, пов'язане з тим, що організм виводить токсини через шкіру, пристосовуючись до нового метаболічного стану. У більшості випадків висипання зникають протягом двох-чотирьох тижнів. Іноді вони вказують на проблеми з якістю харчування або дисбаланс електролітів, які варто усунути.

Детальне пояснення

Це відбувається з чималою кількістю людей, особливо в перші два-чотири тижні інтервального голодування. Існує кілька пояснень, і вони не виключають одне одного.

Гіпотеза детоксикації

Коли ви починаєте інтервальне голодування і організм переходить на спалювання жиру як основного джерела енергії, метаболічні відходи, що накопичились у жирових клітинах, вивільняються разом із жиром. Для їх виведення організм задіює кілька шляхів: печінку, нирки, кишківник, легені та шкіру. Коли основні канали перевантажені, більше відходів виходить через шкіру — що іноді проявляється у вигляді висипань, переважно на підборідді, щоках і лобі.

Це не ознака того, що голодування шкідливе, — навпаки, це свідчення того, що організм активно очищається від накопиченого. Таке ж явище спостерігається в людей, які переходять на низьковуглеводне харчування, починають регулярно відвідувати сауну або вносять інші суттєві метаболічні зміни. Зазвичай пік припадає на перші два тижні, після чого ситуація нормалізується.

Гормональні зміни

Інтервальне голодування суттєво впливає на рівень інсуліну, кортизолу та статевих гормонів. Інсулін особливо тісно пов'язаний зі станом шкіри — відомо, що високий рівень інсуліну стимулює вироблення шкірного сала та андрогенну активність, що сприяє виникненню акне. Оскільки голодування знижує інсулін, з часом шкіра зазвичай покращується. Однак сам перехідний період може бути гормонально нестабільним протягом перших кількох тижнів — у деяких людей шкіра тимчасово погіршується, перш ніж почне виглядати краще.

Кортизол (гормон стресу) також може тимчасово зростати, коли організм вперше сприймає голодування як новий стресовий фактор. Підвищений кортизол провокує запалення, що може посилювати висипання. Коли організм адаптується і голодування стає звичним, рівень кортизолу, як правило, нормалізується.

Якість харчування

Якщо ви виходите з вікна голодування солодкими, переробленими або висококалорійними продуктами з високим глікемічним індексом, стрибок інсуліну від такої їжі може безпосередньо погіршити стан шкіри. Багато людей починають інтервальне голодування, не звертаючи уваги на те, що саме їдять у харчовому вікні. Поєднання метаболічного перехідного періоду з неякісним харчуванням здатне спровокувати висипання.

Продукти, найбільш пов'язані з акне за даними досліджень, — це рафіновані вуглеводи, цукор, молочні продукти (особливо знежирене молоко) та перероблені олії. Якщо висипання значні, варто уважніше придивитися до того, що ви їсте у своєму харчовому вікні — не лише до того, коли ви їсте.

Гідратація

Зневоднення концентрує відходи обміну речовин і сповільнює їх виведення, що може позначитися на стані шкіри. Протягом вікна голодування, особливо в перші тижні, багато людей п'ють недостатньо води. Прагніть випивати щонайменше два літри під час вікна голодування і додавайте дрібку морської солі для підтримки балансу електролітів.

Що робити

• Дайте організму час. У більшості людей висипання зникають протягом двох-чотирьох тижнів без будь-яких додаткових змін.
• Перегляньте якість харчування. Надавайте перевагу білку, корисним жирам та овочам. Зменшіть кількість цукру, рафінованих вуглеводів і переробленої їжі у своєму харчовому вікні.
• Пийте достатньо рідини. Вода і трав'яні чаї — ваші найкращі помічники під час вікна голодування.
• Не перестарайтеся з очищенням шкіри. Часте вмивання або агресивні засоби для вмивання можуть посилити запалення. Двох м'яких умивань на день цілком достатньо.
• Слідкуйте за споживанням молочних продуктів. Якщо ви їсте багато молочного — особливо молока — спробуйте тимчасово скоротити його вживання і перевірте, чи покращиться стан шкіри.

Якщо висипання сильні, не зникають протягом чотирьох-шести тижнів або супроводжуються іншими симптомами — втомою, помітним випаданням волосся чи порушенням менструального циклу — варто звернутися до дерматолога або лікаря, щоб виключити інші причини.

Хочете дізнатися більше? Читайте нашу повну статтю: Користь інтервального голодування для шкіри

Корисна книга

Для повного розуміння теми придбайте Intermittent Fasting in Practice на Amazon — і отримайте 3 місяці безкоштовного користування нашим додатком для голодування на fastinginpractice.com/redeem.

Ця інформація є загальноосвітньою і не замінює медичну консультацію.