महिलाओं के लिए 24 घंटे का उपवास काम करता है? जानें सही तरीका

महिलाओं के लिए 24 घंटे का उपवास काम करता है?

हाँ, 24 घंटे का उपवास महिलाओं के लिए बिल्कुल काम करता है — लेकिन इसका समय पुरुषों के मुकाबले कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। चूंकि महिलाओं के हार्मोन रोज की जगह लगभग एक महीने के चक्र पर चलते हैं, इसलिए आप अपना 24 घंटे का उपवास कब शुरू करते हैं — यह तय करता है कि क्या यह आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा या आपकी पूरी हफ्ता बर्बाद कर देगा।

सीधा जवाब

महिलाओं के लिए 24 घंटे का उपवास निश्चित रूप से काम करता है। आंतों की विश्राम, ऑटोफेजी (कोशिकाओं की सफाई प्रक्रिया), और चयापचय लचीलेपन पर शोध से इस लंबाई के उपवास के वास्तविक लाभ पता चलते हैं। मुख्य बात यह है कि आप इसे अपने साइकिल की सही खिड़की में रखें — आम तौर पर पहली छमाही, यानी दिन 1-10 — जब भी सुविधाजनक हो, तब अंधाधुंध उपवास न करें। नियमित साइकिल न होने वाली महिलाएं (रजोनिवृत्ति, पीसीओएस, या अन्य कारणों से) महीने के पहले दो सप्ताह को एक सरलीकृत मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग कर सकती हैं।

24 घंटे के उपवास के दौरान शरीर में क्या होता है

24 घंटे के निशान तक पहुंचते-पहुंचते, आपका लिवर अपना संचित ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट का संचित रूप) लगभग खर्च कर देता है, और आपका शरीर ईंधन के लिए वसा पर अधिक निर्भर होने लगता है। इस लंबाई का उपवास आंतों की विश्राम और म्यूकोसल मरम्मत से जुड़ा होता है — आपकी पाचन प्रणाली को खाना पचाने से एक लंबी छुट्टी देता है। यह बिंदु उस बिंदु से काफी आगे है जहां ऑटोफेजी (कोशिका की आंतरिक सफाई प्रक्रिया) शुरू होती है, जो आमतौर पर 17 घंटे के निशान पर शुरू होती है।

कई महिलाओं के लिए, पूर्ण 24 घंटे का उपवास प्रारंभिक भूख गुजरने के बाद मानसिक स्पष्टता में एक ध्यान देने योग्य बढ़ोतरी भी देता है — छोटे उपवास की तरह लेकिन अधिक प्रभावी।

आनुवंशिक रूप से पुरुषों और महिलाओं के बीच इसमें कोई अंतर नहीं है। जो अलग है वह यह है कि उपवास किस हार्मोनल पृष्ठभूमि के विरुद्ध हो रहा है।

साइकिल का समय क्यों महत्वपूर्ण है

महिलाओं के हार्मोन एक पदानुक्रम में काम करते हैं: कोर्टिसोल शीर्ष पर है, इंसुलिन नीचे है, और सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन) तभी स्थिर होते हैं जब ये दोनों नियंत्रण में हों। 24 घंटे का उपवास एक वास्तविक शारीरिक तनाव है, और इसे गलत हार्मोनल चरण के ऊपर रखने से कोर्टिसोल अपेक्षित से अधिक बढ़ सकता है।

दिन 1-10 (शक्ति चरण): एस्ट्रोजन कम है और बढ़ रहा है। यह आम तौर पर 24 घंटे जैसे लंबे उपवास के लिए सबसे अच्छी खिड़की है। शरीर इस समय लंबे उपवास को अच्छी तरह सहन करता है, और इंटरमिटेंट फास्टिंग आमतौर पर इस दौरान अच्छी तरह काम करती है।

ओवुलेशन के आसपास (दिन 11-15): एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन चरम पर होते हैं। यह 24 घंटे के उपवास के लिए आदर्श समय नहीं है — इस खिड़की के दौरान हार्मोनल वृद्धि वसा ऊतक से संचित विषाक्त पदार्थों को गतिशील कर सकती है, और यहां लंबे उपवास सिरदर्द या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस दौरान उपवास को छोटा रखें (15 घंटे से कम)।

अपनी अवधि से एक सप्ताह पहले (दिन 20-28, पोषण चरण): प्रोजेस्टेरोन प्रमुख है, और यह वह चरण है जहां 24 घंटे का उपवास सबसे अधिक उलटा असर डाल सकता है। ल्यूटियल चरण के दौरान आक्रामक उपवास प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय रूप से दबा सकता है, जो यह समझाता है कि कई महिलाओं को असामान्य भूख, चिड़चिड़ापन, या धुंधलापन महसूस होता है यदि वे इस खिड़की के दौरान लंबे उपवास को दबाव देती हैं। अपनी अवधि से पहले कार्बोहाइड्रेट की चाहत एक सामान्य प्रोजेस्टेरोन संकेत है, कमजोर इच्छाशक्ति का संकेत नहीं।

नियमित साइकिल के बिना महिलाएं: महीने के कैलेंडर को एक सरलीकृत मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें — महीने के पहले दो सप्ताह में 24 घंटे जैसे लंबे उपवास को प्राथमिकता दें, और दूसरी छमाही में चीजों को छोटा रखें।

संकेत कि 24 घंटे का उपवास ठीक काम नहीं कर रहा है

हर महिला को इतने लंबे समय के लिए उपवास करने की जरूरत नहीं है, और यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया की परवाह किए बिना दबाव दें। इन पर ध्यान दें: असामान्य चिंता या हृदय की तेज गति, नींद में बिगड़ोतरी, हाथ और पैर में लगातार ठंडापन, बाल झड़ना जो समय के साथ बढ़ता है, या अवधि मिस होना या अनियमित होना। ये सभी आपकी उपवास की खिड़की को छोटा करने के संकेत हैं, कड़ी मेहनत करने के संकेत नहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या महिलाएं हर सप्ताह 24 घंटे का उपवास कर सकती हैं?

हाँ, अधिकांश स्वस्थ महिलाओं के लिए, सप्ताह में एक 24 घंटे का उपवास — आदर्श रूप से मासिक चक्र की पहली छमाही में समय किया गया — एक उचित और टिकाऊ आवृत्ति है। अधिक बार लंबे उपवास को धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान के साथ।

क्या 24 घंटे का उपवास महिलाओं के लिए पुरुषों से अधिक कठिन है?

आंतरिक रूप से कठिन नहीं, लेकिन महिलाओं को समय पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि सेक्स हार्मोन उपवास तनाव के लिए पुरुषों के दैनिक टेस्टोस्टेरोन चक्र की तुलना में अधिक संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, एक ही 24 घंटे का उपवास महिला के चक्र में कहां है इसके आधार पर बहुत अलग महसूस हो सकता है।

24 घंटे के उपवास से पहले मुझे क्या खाना चाहिए?

प्रोटीन, स्वास्थ्यकर वसा, और सब्जियों के साथ एक संतुलित भोजन शाम को महिलाओं को कार्ब-भारी भोजन से बेहतर तैयार करता है, जो रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को ट्रिगर कर सकता है और उपवास के अंदर जल्दी भूख बढ़ा सकता है।

क्या 24 घंटे का उपवास मेरी अवधि को प्रभावित कर सकता है?

अवसर पर 24 घंटे के उपवास, उचित रूप से समय किए गए, अधिकांश महिलाओं के लिए एक नियमित चक्र को बाधित करने की संभावना नहीं है। हालांकि, बार-बार लंबे उपवास, विशेष रूप से कम शरीर के वजन, उच्च तनाव, या तीव्र व्यायाम के साथ संयुक्त, कुछ महिलाओं में मासिक अनियमितता या अवधि मिस होने से जुड़े हैं।

क्या 40 से अधिक उम्र की महिलाओं को 24 घंटे के उपवास को अलग तरीके से करना चाहिए?

जैसे-जैसे उम्र के साथ एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट आती है, शरीर के पास उपवास तनाव को अवशोषित करने के लिए कम हार्मोनल बफर होता है। कई 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को छोटे, अधिक बार के उपवास बेहतर लगते हैं सीधे 24 घंटे तक धकेलने की तुलना में, प्रोटीन सेवन और प्रतिरोध प्रशिक्षण पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने के साथ।

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