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간헐적 단식 아티클
라마단 단식과 임신성 당뇨병 진단율, 연구 결과는?
스페인에서 임신부 35,054명을 분석한 2026년 BMC Medicine 연구 결과, 무슬림 다수 국가 출신 여성은 라마단 단식 기간에 임신성 당뇨병 진단율이 더 높게 나타났다.
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단식 후 우유 다이어트란? 1911년 싱클레어 회복 프로토콜 단계별 가이드
단식 후 우유 다이어트는 1911년 싱클레어가 고안한 회복법으로, 따뜻한 우유를 한 시간마다 조금씩 늘려 마시며 며칠에 걸쳐 회복하는 방식입니다. 단계별 프로토콜과 오늘날 활용법을 소개합니다.
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단식 중에 간식 먹어도 될까? 간헐적 단식 중 간식 끊는 법
단식 중 간식, 먹어도 될까요? 칼로리가 조금이라도 들어가면 단식은 바로 끝나고, 식사 창 안에서도 간식은 체중 감량을 방해합니다. 약 10일이면 끊을 수 있는 방법을 알려드립니다.
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간헐적 단식, 갱년기에도 효과 있을까? 2025년 연구 결과 정리
2025년 Frontiers in Public Health에 실린 연구는 중년 여성 59명을 대상으로 12주간 운동과 16:8 간헐적 단식을 병행했을 때 뇌 건강에 추가 효과가 있는지 살펴봤습니다.
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간헐적 단식 중 과일 먹어도 될까? 안전한 과일 6가지와 피해야 할 과일
정답은 '아니오'입니다 — 간헐적 단식 중 과일을 먹으면 단식이 깨집니다. 어떤 과일이든 단식 시간에는 안 되지만, 식사 창에서는 가능합니다. 체중 감량 중 안전한 저당 과일 6가지, 살이 안 빠지게 만드는 과일 8가지, 하루 적정 섭취량까지 정리했습니다.
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간헐적 단식 생리 멈춤, 왜 생기고 다시 돌아오게 하려면 어떻게 해야 할까
간헐적 단식을 시작한 뒤 생리가 끊겼나요? 단식으로 인한 무월경이 왜 생기는지, 어떤 단식 습관이 원인이 되는지, 그리고 몇 주 안에 생리 주기를 되돌리는 방법을 알려드립니다.
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더운 날씨에 간헐적 단식 해도 될까? 1시간에 250ml씩 마시면 안전
더운 날씨나 폭염 때 간헐적 단식을 해도 물과 소금을 충분히 보충하면 안전합니다. 1시간에 250ml씩 마시고, 소금을 한 꼬집 더하고, 이 4가지 위험 신호가 나타나면 중단하세요.
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PCOS 간헐적 단식 효과, 여성 10명 중 7명 생리 불순 개선 - 2021년 연구 결과
2021년 중국 선양 성징병원 연구팀이 다낭성난소증후군(PCOS) 여성 18명에게 5주간 하루 8시간만 먹는 간헐적 단식을 시켜본 결과, 15명 중 11명의 생리 주기가 정상으로 돌아왔습니다.
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교대근무 간헐적 단식 스케줄 – 12시간 근무와 로테이션 근무 시간표
12시간 교대근무와 로테이션 근무를 위한 간헐적 단식 스케줄을 시간대별로 정리했습니다. 식사 창을 언제 열고 언제 닫을지, 매번 단식 시간을 똑같이 맞추는 방법까지 알려드립니다.
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간헐적 단식, 다낭성난소증후군(PCOS) 다모증에 효과 있을까? 2024년 연구 결과
2024년 Diabetes, Obesity and Metabolism에 발표된 무작위 대조 연구는 PCOS 여성 90명을 대상으로 간헐적 단식이 다모증 개선에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과는 일반 다이어트와 비슷했습니다.
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여성 OMAD(하루 한 끼) 일정, 효과, 장기 안전성 총정리
여성을 위한 OMAD를 처음부터 끝까지 다룹니다. 생리 주기에 맞춘 일정표, 첫 3개월 동안 실제로 벌어지는 일, 그리고 하루 한 끼 식사가 여성 호르몬에 불리하게 작용하기 시작하는 시점까지 정리했습니다.
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나에게 맞는 단식 방법은? 간헐적 단식 유형 자가진단
나에게 맞는 단식 방법이 궁금하신가요? 생활 패턴, 건강 상태, 목표를 기준으로 나에게 진짜 맞는 간헐적 단식 방법을 찾아주는 간단한 자가진단 테스트입니다.
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간헐적 단식과 가임력: PCOS 생리 불순 개선 연구 결과(2026년)
2026년 Frontiers in Endocrinology 연구에서 PCOS 여성 90명을 12주간 추적한 결과, 5:2 단식으로 10명 중 8명의 생리 주기가 규칙적으로 돌아왔습니다. 간헐적 단식과 가임력의 관계를 자세히 알아봅니다.
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간헐적 단식 다낭성난소증후군(PCOS) 체중감량에 효과 있을까? 2026년 연구 결과
2026년 Nature Medicine에 발표된 PCOS 여성 76명 대상 연구에서 6시간 단식 창(16:8 다이어트 방식)이 체중을 약 4% 줄여 칼로리 제한과 비슷한 효과를 보였습니다.
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간헐적 단식 정체기 극복법: 체중 감량이 멈췄을 때 효과적인 7가지 방법
6~12주차에 찾아오는 간헐적 단식 정체기는 실패가 아니라 몸의 적응 신호입니다. 체중 감량을 다시 시작시키는 7가지 방법과, 오히려 정체기를 악화시키는 2가지 행동을 알아보세요.
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간헐적 단식 여성 부작용, 연구 결과로 알아보기
2021년 Journal of Translational Medicine에 실린 연구는 비만 여성 32명을 대상으로 3개월간 16:8 간헐적 단식을 진행해 체중 감량 효과와 함께 혈액 수치에 해로운 변화가 없음을 확인했습니다.
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갱년기 간헐적 단식, 효과 있을까? 2025년 연구로 알아보기
2025년 Frontiers in Public Health 연구에서 갱년기 여성 59명을 대상으로 16:8 간헐적 단식과 운동을 함께 실시했습니다. 뇌 기능 검사 결과, 운동만 했을 때보다 추가 효과는 없었습니다.
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다낭성난소증후군(PCOS) 체중감량, 간헐적 단식 효과 있을까?
2026년 발표된 6개월 무작위 대조 임상시험이 PCOS 체중감량에 대한 간헐적 단식의 효과를 검증했습니다. 연구 결과와 PCOS 여성에게 주는 의미를 정리했습니다.
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생리 중 간헐적 단식 후 뭘 먹어야 할까? 연구로 알아보기
2018년 Physiology & Behavior에 실린 연구에서 성인 11명(여성 6명)이 24시간 단식을 했더니, 단식 후 섭취한 칼로리는 놓친 양의 60%에 그쳤고 지방과 단백질을 더 많이 선택했습니다.
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다낭성난소증후군(PCOS) 생리불순, 간헐적 단식으로 좋아질까? 연구 결과 정리
2021년 Journal of Translational Medicine에 발표된 임상시험에서 PCOS 여성 15명을 대상으로 간헐적 단식을 진행한 결과, 73%의 참가자에게서 생리불순이 개선됐습니다.
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PCOS 다낭성난소증후군 간헐적 단식 해도 될까? 최신 연구로 알아보기
PCOS(다낭성난소증후군) 여성 76명을 대상으로 한 무작위 연구에서 6시간 식사 창이 체중을 약 4% 줄여, 칼로리 제한과 비슷한 효과를 보였습니다 (Nature Medicine, 2026).
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간헐적 단식 중 혀 백태(설태), 언제 사라져야 단식이 끝난 걸까?
업튼 싱클레어가 1911년 저서에서 소개한 '혀 신호'는 단식이 끝났음을 알려주는 오래된 지표입니다. 간헐적 단식 중 혀에 백태가 끼는 이유와 사라지는 시점, 최신 과학의 설명까지 정리했습니다.
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OMAD 다이어트 효과: 2주, 한 달, 3개월 후 변화는?
OMAD(하루 한 끼) 다이어트 효과를 기간별로 정리했습니다. 첫 2주, 30일, 3개월 후 실제 변화와 솔직한 감량 수치, 그리고 OMAD가 더 이상 통하지 않는 시점까지 알려드립니다.
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다낭성난소증후군(PCOS) 간헐적 단식으로 체중 더 감량? 2025년 연구 결과
PCOS 여성 93명을 대상으로 한 2025년 iScience 무작위 임상시험에서, 간헐적 단식(시간제한 식이)과 식단 조절을 병행한 그룹이 16주 만에 약 7kg을 감량했다는 결과가 나왔습니다.
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치아씨드 단식 중에 먹어도 될까? 한 숟갈 60kcal, 정답은 '단식 깨짐'
치아씨드 한 숟갈은 60kcal, 단백질 2g, 식이섬유 5g으로 인슐린을 자극하고 자가포식을 멈추게 합니다. 치아 워터, 치아 푸딩, 한 티스푼까지 단식에 미치는 영향을 정리했습니다.
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코코넛워터 간헐적 단식 중 마셔도 될까? 한 컵 칼로리와 당분 총정리
코코넛워터 한 컵에는 45~60kcal, 천연당 9~12g이 들어 있어 몇 분 안에 인슐린을 올리고 지방 연소를 멈춥니다. 간헐적 단식 중 코코넛워터가 단식을 깨는 이유와, 얼마나 마시면 위험한지, 단식 창을 유지하면서 마실 수 있는 대체 음료 4가지를 정리했습니다.
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PCOS 간헐적 단식, 아침 일찍 식사가 가장 효과적: 연구 결과
PCOS 여성 75명을 대상으로 한 무작위 대조 연구 결과, 이른 시간 제한 식이가 늦은 시간 식사보다 혈당·인슐린·콜레스테롤 개선에 더 효과적이었다(2026년).
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간헐적 단식 중인데 왜 살이 찔까? 체중 증가의 5가지 이유
간헐적 단식 중 체중 증가는 대부분 지방이 아니라 물 때문입니다. 글리코겐, 인슐린, 장 속 내용물, 식사 창이 넓어지는 문제까지 — 체중계 숫자가 올라가는 진짜 이유 5가지와 내 경우가 어디에 해당하는지 확인하는 법을 알려드립니다.
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간헐적 단식하면 왜 이렇게 추울까? 원인과 즉효 해결법 4가지
간헐적 단식 중 몸이 차가워지는 건 몸이 지방을 태우기 시작하면서 열 생산이 잠시 줄어들기 때문입니다. 왜 이런 일이 생기는지, 언제 사라지는지, 몸을 따뜻하게 만드는 방법 4가지를 알려드립니다.
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간헐적 단식으로 자궁근종을 줄일 수 있을까? 할 수 있는 것과 할 수 없는 2가지
간헐적 단식과 자궁근종의 관계를 알아봅니다. 단식을 자궁근종 치료법으로 검증한 임상시험은 없으며, 이미 생긴 근종을 줄여주지도 않습니다. 다만 자궁근종이 자라는 원인인 과잉 에스트로겐과 높은 인슐린 수치는 낮춰줄 수 있습니다.
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