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간헐적 단식 아티클
다낭성난소증후군(PCOS) 간헐적 단식으로 체중 감량 가능할까? 6개월 연구 결과
네이처 메디진에 실린 무작위 대조 연구에서 PCOS 여성 76명을 대상으로 6개월간 시간제한 식이를 테스트한 결과, 칼로리 제한과 비슷한 체중 감량 효과가 확인되었습니다(2026년).
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48시간 단식 후 첫 끼, 무엇을 먹어야 할까? (보식 가이드)
48시간 단식은 사골국물이나 소화 잘되는 단백질로 시작하고, 30~60분 뒤에 단백질·지방·익힌 채소로 이루어진 가벼운 식사를 하세요. 피해야 할 음식과 그 이유까지 정리했습니다.
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간헐적 단식 중 어지러울 때 없애는 법: 소금물 해결법
네, 간헐적 단식은 어지러움을 유발할 수 있습니다 — 인슐린이 낮아지면 나트륨이 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다. 물에 소금 4분의 1티스푼만 넣어도 10~15분 안에 해결됩니다. 위험 신호까지 함께 알려드립니다.
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메트포르민 단식 중 먹어도 될까? 정답과 복용 타이밍 정리
메트포르민은 단식을 깨지 않습니다. 칼로리가 없고 인슐린 반응도 일으키지 않기 때문이죠. 메트포르민과 간헐적 단식을 함께 할 때 언제 약을 먹어야 하는지, 주의해야 할 부작용까지 정리했습니다.
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다낭성난소증후군(PCOS) 간헐적 단식 효과, 연구로 알아보기
PCOS 여성 15명을 대상으로 한 무작위 교차 연구에서 간헐적 단식이 체중, 허리둘레, 혈당 수치를 자유식보다 더 낮췄다는 2026년 연구 결과를 확인해보세요.
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18:6 간헐적 단식 한 달 후기, 결과는? (체중 2~5kg 감량)
18:6 간헐적 단식을 한 달간 꾸준히 하면 보통 체중이 2~5kg 줄고, 속이 편해지고, 에너지가 안정되고, 간식 생각도 훨씬 줄어듭니다. 주차별 변화와 정상 범위를 정리했습니다.
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24시간 단식 후 배고프지 않은 이유는 뭘까?
그렐린은 평소 식사 시간에 맞춰 치솟았다가 음식이 들어오지 않으면 다시 가라앉습니다. 24시간이 지나면 왜 배고픔이 사라지는지, 그리고 2일째부터는 왜 아예 없어지는지, 또 배고픔이 사라지는 게 오히려 위험 신호일 때는 언제인지 알려드립니다.
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격일 단식, 폐경 전후에도 효과는 똑같다? 연구 결과 정리
2021년 Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases에 실린 연구가 성인 75명을 대상으로 격일 단식을 추적한 결과, 폐경 여부와 상관없이 체중 감량 효과가 비슷하게 나타났습니다.
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36시간 단식 스케줄 짜는법: 몇 시에 시작해야 할까?
저녁 6~7시에 이른 저녁을 먹고 시작해서 이틀 후 아침에 끝내세요. 36시간 단식 스케줄을 시간대별로 정리하고, 얼마나 자주 반복하면 좋은지 알려드립니다.
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가향 탄산수 마시면 단식 깨질까? 라크루아·버블리 총정리
정답은 예스 — 라크루아, 버블리처럼 칼로리 0인 가향 탄산수는 단식을 깨지 않습니다. 브랜드별로 어떤 캔이 안전하고 어떤 캔이 위험한지 표로 정리했습니다.
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라마단 단식, 폐경 후 여성 체지방·콜레스테롤 낮춘다? 연구 결과 정리
2023년 메디시나(Medicina) 연구에서 사우디 여성 62명(폐경 전·후)을 조사한 결과, 라마단 단식이 체지방과 콜레스테롤을 낮췄으며 특히 폐경 후 여성에서 효과가 뚜렷했습니다.
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단식하면 하루에 몇 kg 빠질까? 24시간~10일 단식 체중 감량 총정리
처음 4일은 하루 1~2kg(2~4파운드), 그 이후엔 하루 진짜 지방 200~400g만 빠집니다. 24시간, 48시간, 3일, 5일, 7일, 10일 단식별 체중 감량 수치와 다시 찌는 이유까지 한눈에 정리했습니다.
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간헐적 단식 중 입에서 금속 맛 나는 이유 4가지와 해결법 7가지
단식 중에 느껴지는 쓴맛, 금속 맛, 이상한 맛은 케토시스, 입 마름, 담즙, 탈수 때문에 생깁니다. 건강에 해롭지 않으며, 원인 4가지와 해결법 7가지를 정리했습니다.
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차전자피, 간헐적 단식 중 먹어도 될까? 공복 섭취 총정리
차전자피 파우더 그 자체는 흡수되는 칼로리가 없고 인슐린 반응도 일으키지 않아 단식이나 간헐적 단식 창을 깨지 않습니다. 하지만 가당 메타무실은 다릅니다. 적정 섭취량, 타이밍, 그리고 피해야 할 제품 4가지를 정리했습니다.
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간헐적 단식 중 메스꺼움, 왜 그럴까? 원인과 해결법 6가지
간헐적 단식 중 메스꺼움과 어지러움은 대부분 질병이 아니라 전해질 부족 때문입니다. 소금물이면 30~60분 안에 해결되고, 병원에 가야 하는 6가지 위험 신호도 함께 알려드립니다.
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간헐적 단식, 폐경기 여성 성호르몬 안 바꾼다? 연구 결과
2023년 비만(Obesity) 저널에 실린 연구에서 폐경 전후 여성 23명을 대상으로 8주간 간헐적 단식(시간제한 식이)을 진행하고 호르몬 변화를 추적했습니다.
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라마단 단식과 폐경기 호르몬, 연구로 알아보는 변화
2024년 Frontiers in Nutrition 연구는 사우디 건강한 여성 62명을 대상으로 라마단 단식 기간 동안 호르몬 변화를 추적했고, 폐경 전후 여성의 에스트로겐이 서로 다른 방향으로 움직인다는 사실을 발견했습니다.
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시간제한 식사와 태극권, 갱년기 콜레스테롤에 효과 있을까? 연구 결과 정리
폐경 후 여성 142명 대상 연구에서 간헐적 단식에 태극권을 더했더니 콜레스테롤이 더 많이 줄고 혈관 건강도 더 좋아진 것으로 나타났습니다. 2025년 발표된 연구 내용을 정리했습니다.
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생리 중 간헐적 단식 해도 될까? 시작 시기와 무리하지 않아야 하는 이유
생리 중에도 간헐적 단식이 가능할까요? 네, 가능합니다 — 다만 생리 시작 후 하루 이틀은 기다리고, 무리하지 않아야 몸이 지방을 내려놓습니다. 그 이유를 알아보세요.
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간헐적 단식, 갱년기 뇌 기능에 도움 될까? 2025년 운동+단식 연구 결과
2025년 Frontiers in Public Health 연구에서 폐경기 여성 59명에게 12주간 운동만 시키거나 운동에 16:8 간헐적 단식을 더해 시켰습니다. 결과는? 단식을 추가해도 뇌 기능은 더 좋아지지 않았습니다.
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여성을 위한 최고의 간헐적 단식법 — 2026년 다이어트 1위 플랜
2026년 여성을 위한 최고의 간헐적 단식법을 소개합니다. 호르몬과 싸우지 말고 내 생리주기 유형부터 파악한 뒤, 몸이 허락하는 주에만 체지방 감량을 밀어붙이세요.
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16:8 간헐적 단식, 갱년기 증상에 운동보다 효과적일까? 2025년 연구 결과
2025년 Nutrients지에 발표된 연구에서 갱년기 여성 54명을 대상으로, 16:8 식사법과 운동을 병행했을 때 운동만 했을 때보다 갱년기 증상이 더 크게 줄었다는 결과가 나왔습니다.
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여성을 위한 최고의 단식 앱은? 최악·나쁨·좋음·최고 비교
여성 단식 앱, 다 같지 않습니다. 시간만 채우게 하는 앱이 왜 다이어트를 멈추게 하는지, 그리고 진짜 좋은 여성 단식 앱이 시간을 알려주기 전에 반드시 확인해야 할 것들을 정리했습니다.
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단식과 인터벌 운동을 병행한 폐경 후 여성, 체력이 더 좋아졌다: 연구 결과 분석
2025년 Nutrients에 실린 무작위 대조 연구에서, 폐경 후 여성 30명이 단식과 인터벌 운동을 병행했더니 8주 만에 저칼로리 식단보다 체력이 더 좋아진 것으로 나타났습니다.
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간호사를 위한 간헐적 단식: 12시간 교대 근무 중 단식하는 법
12시간 교대 근무를 하는 간호사를 위한 단식 스케줄. 예측 불가능한 휴식 시간, 근무 스트레스, 생리 주기에 맞춰 식사 시간을 조율하는 방법을 알아보세요.
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단식 트래커 앱: 여성이라면 실제로 기록해야 할 것
시간만 세는 단식 트래커 앱은 여성의 몸에서 정말 중요한 것을 놓칩니다. 여성을 위한 단식 트래커 앱이 시간 대신 실제로 기록해야 할 것들을 확인해보세요.
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황체기는 며칠이 정상일까? 단식 스케줄에 갖는 의미
황체기는 며칠이 정상일까요? 정상 황체기는 11~17일입니다 — 짧은 황체기가 의미하는 것과 단식 타이밍이 여기에 어떻게 관여하는지 알아보세요.
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간헐적 단식을 위한 생리 주기 맞춤 식단: 각 단계별로 무엇을 먹어야 할까
생리 주기 맞춤 식단은 매주 우세한 호르몬에 맞춰 식사를 구성해 단식이 호르몬과 맞서지 않고 함께 작동하도록 돕습니다. 단계별로 정확히 무엇을 언제 먹어야 하는지 확인해보세요.
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여성을 위한 최고의 단식 앱은 무엇일까요?
여성을 위한 최고의 단식 앱은 단식 시간을 생리 주기에 맞춰줍니다. 일반 타이머가 왜 여성에게 맞지 않는지, 대신 무엇을 써야 하는지 확인해보세요.
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여성을 위한 36시간 단식 효과: 위험성과 시작해야 할 사람들
36시간 단식 효과(지방 연소, 자가포식, 호르몬 영향)와 여성이 피해야 할 경우, 월경주기와 맞춰 안전하게 하는 방법을 다룬 가이드.
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