198 artículos — Español
Artículos sobre ayuno intermitente
¿Cuánto Debe Durar la Fase Lútea? Lo Que Significa para tu Horario de Ayuno
¿Cuánto debe durar tu fase lútea? Una fase lútea normal dura entre 11 y 17 días: qué significa si es más corta y cómo influye el ayuno intermitente.
Leer artículo →
Alimentación Ciclo-Sincronizada para el Ayuno Intermitente: Qué Comer en Cada Fase
La alimentación ciclo-sincronizada combina cada comida con tu fase hormonal, para que el ayuno apoye tus hormonas en vez de complicarlas. Mira qué comer.
Leer artículo →
¿Cuál Es la Mejor App de Ayuno para Mujeres?
La mejor app de ayuno para mujeres ajusta tus horas de ayuno a tu ciclo menstrual. Descubre por qué los temporizadores genéricos fallan con las mujeres.
Leer artículo →
Los Mejores Canales de YouTube sobre Ayuno Intermitente para Mujeres: 11 Que Vale la Pena Ver
Guía con los 11 canales de YouTube sobre ayuno intermitente que valen la pena: qué hace bien cada uno, para quién es y cómo evaluar cualquier canal en 90 segundos.
Leer artículo →
¿Se Puede Tomar Té de Hierbas en Ayunas?
Sí, se puede tomar té de hierbas en ayunas: puro y sin azúcar no rompe el ayuno. Descubre qué infusiones calman el hambre y cuáles llevan azúcar oculto.
Leer artículo →
Alcohol y Ayuno Intermitente: Cuánto Tiempo Frena 1 Copa la Quema de Grasa
El alcohol rompe tu ayuno en cuanto lo bebes dentro de la ventana de ayuno, porque tu hígado lo deja todo para eliminar el etanol y la quema de grasa se detiene unas 2 a 4 horas por copa. Esto es lo que hacen el whisky, el tequila, la cerveza y el vino, y la forma menos dañina de beber sin echar a perder el día.
Leer artículo →
¿La Creatina Rompe el Ayuno? No — Salvo en 3 Casos
No: la creatina monohidratada pura no rompe el ayuno. 3–5 g en agua, cero calorías, cero insulina. Pero hay 3 versiones que sí lo rompen, y una la toma casi todo el mundo.
Leer artículo →
Preguntamos a 3.108 personas cómo cambió su ánimo con el ayuno — el 84% dijo que mejoró
En una encuesta a 3.108 personas, el 84% de quienes ayunan dijo que el ayuno con comida sana mejoró su estado de ánimo; solo el 4% dijo que empeoró.
Leer artículo →
Ayuno para mujeres: todas tus preguntas respondidas en un solo recurso gratis
El ayuno para mujeres funciona distinto — según la fase del ciclo, en la perimenopausia y en la menopausia. Esta web lo responde todo gratis, con guías y herramientas.
Leer artículo →
Preguntamos a 4.199 personas qué les funcionó de verdad — el 89% dio la misma respuesta
En una encuesta a 4.199 personas, el 89% dijo que el ayuno junto con comer bien les dio mejores resultados que cualquier dieta. Aquí están los números completos.
Leer artículo →
Lengua Blanca al Ayunar: Por Qué Pasa y Cuánto Dura
La lengua blanca al ayunar no es desintoxicación ni cándida — es cetosis, boca seca y bacterias. Por qué pasa, cuánto dura (pico día 2-3) y cómo quitarla.
Leer artículo →
Cómo Dejar de Sentirte Mareado en el Ayuno: La Solución de Sal en 5 Minutos
Para dejar el mareo al ayunar, siéntate y bebe agua con un cuarto de cucharadita de sal marina — la presión se recupera en 10-15 min. Más las señales de alarma.
Leer artículo →
¿El Magnesio Rompe el Ayuno? No — Glicinato y Citrato Son Seguros
No — el magnesio puro no tiene calorías, así que el glicinato, el citrato y las cápsulas nunca rompen el ayuno. Solo las gomitas y formas endulzadas sí.
Leer artículo →
Sentirse Mal en el Ayuno Intermitente: ¿Es Normal? 6 Soluciones Rápidas
Sentirse mal en el ayuno intermitente es normal en las semanas 1-2 — son electrolitos, no enfermedad. Agua con sal cura náuseas y dolor de cabeza en 30-60 min.
Leer artículo →
¿Cuánto Peso Pierdes Ayunando? 3, 5 y 7 Días (La Mitad Es Agua)
Un ayuno de 3 días baja 2-4 kg, uno de 5 días 3-6 kg y uno de 7 días 4-7 kg — pero solo la mitad es grasa real. Cifras día a día y cuánto se recupera después.
Leer artículo →
La Alimentación Restringida Temprana Superó una Ventana Más Amplia en un Ensayo de 14 Semanas
Un ensayo aleatorizado con 90 personas encontró que comer solo de 8:00 a 14:00 produjo más pérdida de peso que una ventana más amplia, aunque la mayoría de los demás marcadores no cambió de forma significativa.
Leer artículo →
El Mejor Horario de Ayuno Intermitente Para la Resistencia a la Insulina en Mujeres
¿Buscas el mejor horario de ayuno intermitente para la resistencia a la insulina en mujeres? Descubre qué ventana baja la insulina sin alterar tus hormonas.
Leer artículo →
El Mejor Horario de Ayuno Intermitente Para Que una Mujer Pierda Peso
¿Buscas el mejor horario de ayuno intermitente para adelgazar siendo mujer? Cómo elegir un protocolo que encaje con tus hormonas, tu energía y tu vida.
Leer artículo →
¿El Vinagre de Manzana Rompe el Ayuno? No, Solo 3 Calorías
No — de 1 a 2 cucharadas de vinagre de manzana diluido tienen unas 3 calorías cada una, no elevan la insulina y no detienen la autofagia. La miel y las gomitas de ACV sí lo rompen.
Leer artículo →
El mejor horario de ayuno intermitente para mujeres en la menopausia
La menopausia cambia cómo el cuerpo responde al ayuno. Este es el horario de ayuno intermitente más seguro y eficaz para mujeres en esta etapa.
Leer artículo →
¿El caldo de huesos rompe un ayuno de 72 horas?
¿El caldo de huesos arruina los beneficios de un ayuno de 72 horas? Esto es lo que le hace a la autofagia, la cetosis y la insulina en un ayuno prolongado.
Leer artículo →
Ayuno Intermitente en Calor de Verano: ¿Es Seguro? 7 Reglas de Hidratación
Ayunar en calor de verano es seguro para adultos sanos si repones agua y sal. Bebe 250 ml por hora, añade una pizca de sal y conoce las 4 señales para parar.
Leer artículo →
¿Qué Es un Ayuno de Agua de 48 Horas y Cómo Se Hace?
Un ayuno de agua de 48 horas significa tomar solo agua durante dos días enteros. Cómo funciona exactamente, qué esperar hora a hora, y cómo prepararlo y romperlo con seguridad.
Leer artículo →
¿Qué Deberías Comer Después de un Ayuno de 48 Horas?
Lo que comes después de un ayuno de 48 horas importa tanto como el ayuno mismo. Así puedes reintroducir comida de forma segura y aprovechar tu ayuno.
Leer artículo →
100 Años de Ciencia del Ayuno: Qué Ha Cambiado y Qué No
De los reportes de Upton Sinclair en 1911 a ensayos clínicos modernos: qué ha confirmado realmente un siglo de investigación sobre el ayuno intermitente.
Leer artículo →
Ayuno de 12, 16 y 24 horas: qué cambia en tu cuerpo en cada etapa
Descubre qué sucede fisiológicamente durante cada protocolo de ayuno intermitente y cuál es el más efectivo para tus objetivos de salud.
Leer artículo →
Cómo se siente un ayuno de 12 días día a día
Qué se siente realmente durante un ayuno completo de 12 días, desde la primera hora hasta la lengua limpia del día 12, basado en los relatos de Upton Sinclair de 1911 y la ciencia moderna.
Leer artículo →
Protocolo 16/8: Qué es y cómo funciona el ayuno intermitente
Guía completa del ayuno 16/8: come en 8 horas, ayuna 16 horas. Descubre cómo empezar hoy con este protocolo científicamente probado.
Leer artículo →
Dieta 16:8 Intermitente: Qué Comer y Cuándo para Resultados Reales
Guía completa de la dieta 16:8: qué comer, cuándo hacerlo y cómo aprovechar tu ventana de alimentación para perder peso de verdad.
Leer artículo →
Diferencia entre ayuno 16:8 y 18:6: cuál elegir según tus objetivos
Ambos protocolos de ayuno intermitente funcionan: el ayuno 18:6 profundiza la cetosis y acelera la pérdida de grasa. Descubre cómo elegir el mejor para ti.
Leer artículo →