Wat Eet Je Na Vasten Tijdens Je Menstruatie? Dit Zegt Onderzoek

Wat Eet Je Na Vasten Tijdens Je Menstruatie? Dit Zegt Onderzoek

Een kleine studie met 11 volwassenen, van wie zes vrouwen, onderzocht wat er gebeurt na een volledige dag zonder eten. Mensen aten niet alle overgeslagen calorieën terug. Ze vulden slechts ongeveer zes op de tien aan. Na het vasten kozen ze vanzelf voor meer vet en eiwit, en minder koolhydraten. De studie keek niet specifiek naar de menstruatie zelf, maar de bevindingen geven wel richting aan wat je het beste kunt eten na elk vastenvenster.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen advies van een bevoegde zorgverlener. Overleg altijd met je arts voordat je begint met een vastenprotocol, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

In het kort

• Wat ze onderzochten: Hoe hongerig mensen zich voelen tijdens 24 uur vasten, en wat ze daarna eten.
• Wie het deed: Grant Tinsley van Texas Tech University, gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2018.
• Hoeveel deelnemers: 11 volwassenen, van wie 6 vrouwen. Exacte leeftijden staan niet in het abstract.
• Hoe lang: Elke deelnemer vastte tweemaal 24 uur, zodat de resultaten onderling vergeleken konden worden.
• Wat er gebeurde: Mensen aten na het vasten gemiddeld maar 6 van de 10 calorieën terug, en kozen voor meer vet en eiwit.
• Lees de studie zelf: Physiology & Behavior 2018 →

Wat de onderzoekers wilden weten

Veel vrouwen vragen zich af wat ze moeten eten zodra een vastenperiode voorbij is, zeker rond hun menstruatie. De onderzoekers wilden weten wat er met je honger gebeurt tijdens een volle dag zonder eten. Ze wilden ook zien wat mensen kiezen te eten zodra ze eindelijk aan tafel gaan. Dit is relevant omdat wat je eet na het vasten kan bepalen hoe je lichaam zich de rest van de dag voelt, iets wat ook aan bod komt in deze studie over vasten en PMS-stemming.

De onderzoekers hebben deze studie niet specifiek rond de menstruatiecyclus opgezet. Ze vroegen gezonde volwassenen simpelweg om tweemaal 24 uur te vasten, en volgden hun honger uur na uur. Daarna keken ze wat mensen kozen te eten zodra het vasten voorbij was. Hun doel was te zien of hongerpatronen en het eetgedrag na het vasten stabiel en voorspelbaar waren.

Wie deden mee aan het onderzoek

Wie ze waren: Het abstract geeft geen exacte leeftijden of gewichtscategorieën. De deelnemers worden alleen omschreven als gezonde volwassen vrijwilligers: 6 vrouwen en 5 mannen.

Hoe het vasten er precies uitzag: Elke deelnemer vastte een volle 24 uur, zonder enig eten. Tijdens de laatste 8 uur van elk vasten werden ze nauwlettend gevolgd. Elk uur gaven ze aan hoe hongerig ze zich voelden, hoe vol ze zich voelden, en hoeveel trek ze hadden. Na elk vasten mochten ze eten zoveel als ze wilden.

Wat kwam eruit

De belangrijkste bevinding: mensen compenseerden het gemiste eten niet volledig. Gemiddeld aten ze slechts ongeveer 6 van de 10 overgeslagen calorieën terug.

Wat deze studie niet kon aantonen

• Er deden maar 11 mensen mee, dus de bevindingen gelden niet zeker voor iedereen.
• Slechts 6 van de 11 deelnemers waren vrouwen, wat beperkt wat we specifiek over vrouwen kunnen zeggen.
• Het abstract vermeldt niet of een van de vrouwen tijdens de studie haar menstruatie bijhield.
• De studie duurde slechts twee keer 24 uur vasten, dus zegt niets over wat er gebeurt bij regelmatig, herhaald vasten.
• De gegeten hoeveelheden werden zelf gerapporteerd door mensen die vrij aten, niet gemeten in een labomgeving.
• De financiering van deze studie staat niet vermeld in het abstract.

Studiedetails

Tinsley, G. M., Moore, M. L., & Graybeal, A. J. (2018). Reliability of hunger-related assessments during 24-hour fasts and their relationship to body composition and subsequent energy compensation. Physiology & Behavior. PMID: 29438660

Veelgestelde vragen

Wat moet ik eten vlak na het vasten tijdens mijn menstruatie?

Deze studie heeft de timing van de menstruatie niet rechtstreeks onderzocht. Wel bleek dat mensen na het vasten over het algemeen vanzelf meer vet en eiwit eten, en minder koolhydraten.

Ga ik overeten na een vastenperiode door de honger?

Niet per se. In deze studie aten mensen gemiddeld maar 6 van de 10 gemiste calorieën terug, dus de meeste mensen aten niet teveel.

Heeft honger tijdens het vasten invloed op hoeveel ik daarna eet?

Ja. Mensen die aangaven tijdens het vasten meer trek te hebben, aten volgens deze studie daarna ook meer.

Verandert je lichaamsvetpercentage hoe hongerig je wordt tijdens het vasten?

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.