Werkt intermitterend vasten tijdens de perimenopauze? Dit zegt onderzoek

Werkt intermitterend vasten tijdens de perimenopauze? Dit zegt onderzoek

Een onderzoek van 12 weken liet 59 vrouwen in de perimenopauze, menopauze of postmenopauze ofwel alleen sporten, ofwel sporten combineren met 16:8-vasten. Beide groepen werden sneller op sommige denktesten. Vasten toevoegen aan sporten verbeterde het geheugen of de hersengezondheid niet meer dan sporten alleen.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De korte versie

• Wat ze onderzochten: of 16:8-vasten (alleen eten binnen een eetvenster van 8 uur) toegevoegd aan een sportprogramma meer voor de hersenen doet dan sporten alleen.
• Wie deed het: B. Jóźwiak en collega's van de Poznan University of Physical Education in Polen, gepubliceerd in Frontiers in Public Health in 2025.
• Hoeveel deelnemers: 59 mensen, allemaal vrouwen, in de perimenopauze, menopauze of daarna. Exacte leeftijden werden niet vermeld.
• Hoe lang: 12 weken.
• Wat er gebeurde: beide groepen werden sneller op één denktest. Vasten bovenop sporten gaf geen extra voordeel voor de hersenen.
• Lees de studie zelf: Frontiers in Public Health 2025 →

Wat ze wilden uitzoeken

Veel vrouwen merken tijdens de perimenopauze dat ze minder scherp kunnen denken, een soort mentale mist. Onderzoekers wilden weten of een deel van de dag niet eten de hersenen kan helpen, bovenop sporten. Ze testten een populair vastenprotocol genaamd 16:8 — elke dag alleen eten binnen een eetvenster van 8 uur. Wil je de volledige uitwerking van precies deze studie lezen? Kijk dan bij vasten toevoegen aan sporten en hersenfunctie tijdens de menopauze. Voor hoe vasten het gewicht beïnvloedt op deze leeftijd, zie veroorzaakt intermitterend vasten gewichtsverlies tijdens de menopauze.

Wie deden mee aan de studie

Wie het waren: alle 59 deelnemers waren vrouwen. Ze zaten in de perimenopauze, menopauze of waren al voorbij de menopauze. Exacte leeftijden en gewicht werden niet vermeld in de samenvatting van de studie.

Hoe het vasten er concreet uitzag: de vastengroep at al haar voedsel binnen een eetvenster van 8 uur per dag. De overige 16 uur werd er gevast. De studie vermeldt niet precies hoe laat het eetvenster begon of eindigde, of wat deelnemers tijdens het vasten mochten drinken.

Wat er gebeurde

Beide groepen werden sneller op één denktest, maar vasten voegde niets extra toe bovenop sporten.

• Beide groepen werden sneller op een tijdgebonden sorteertest, de zogeheten Stroop-test.
• Alleen de groep die uitsluitend sportte, werd beter in het negeren van afleidende woorden tijdens het lezen.
• Alleen de groep die uitsluitend sportte, vertoonde meer hersengolfactiviteit tijdens rust en tijdens een geheugentaak.
• Geen van beide groepen veranderde op de belangrijkste geheugentest.
• Geen van beide groepen vertoonde een verandering in BDNF of GDNF — twee eiwitten die te maken hebben met de groei van hersencellen.

Wat deze studie ons niet kon vertellen

• Er deden maar 59 mensen mee, verdeeld over twee vrij kleine groepen.
• De studie duurde 12 weken, dus effecten op lange termijn zijn onbekend.
• Exacte leeftijden, gewicht en gezondheidstoestand van de vrouwen werden niet vermeld in de samenvatting.
• Er werd alleen 16:8-vasten in combinatie met sporten getest, niet vasten op zichzelf.
• De financiering van de studie werd niet vermeld in de samenvatting.

De studiedetails

Jóźwiak, B., Kleka, P., & Laudańska-Krzemińska, I. (2025). Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cognitive health in menopausal women. Frontiers in Public Health. PMID: 40880914

Veelgestelde vragen

Werkt intermitterend vasten tijdens de perimenopauze?

Voor hersengezondheid bleek sporten in deze studie belangrijker dan vasten. Het toevoegen van 16:8-vasten aan sporten verbeterde de denkscores niet meer dan sporten alleen, over een periode van 12 weken.

Intermitterend vasten perimenopauze cortisol — verhoogt vasten stresshormonen?

Deze studie mat geen cortisol. Niet vermeld in de samenvatting. Een andere studie onderzocht wel vasten en de timing van stresshormonen — zie de link hierboven.

Intermitterend vasten perimenopauze gewichtsverlies — val ik af?

Deze studie mat geen gewichtsverlies. Niet vermeld in de samenvatting. Voor een studie die gewicht op deze leeftijd wél test, zie het gelinkte artikel hierboven.

Is intermitterend vasten goed tijdens de perimenopauze?

Deze studie vond dat vasten plus sporten geen schade veroorzaakte over 12 weken bij 59 vrouwen. Ze vond ook geen extra voordeel voor de hersenen door vasten toe te voegen aan sporten.

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.