Om-de-dag-vasten werkt even goed vóór en na de menopauze: dit zegt onderzoek

Om-de-dag-vasten werkt even goed vóór en na de menopauze: dit zegt onderzoek

Onderzoekers verzamelden gegevens van 75 mannen en vrouwen die 12 weken lang om-de-dag vastten. Vrouwen vóór de menopauze verloren gemiddeld ongeveer 5 procent van hun lichaamsgewicht. Vrouwen na de menopauze en mannen verloren ongeveer 6 procent. Het onderzoek liet zien dat vasten ongeveer even goed werkt, los van de menopauzestatus van een vrouw.

Medische disclaimer: Dit artikel geeft een samenvatting van gepubliceerd onderzoek, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een arts of andere zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

Kort samengevat

• Wat werd er onderzocht: of om-de-dag-vasten — de ene dag heel weinig eten, de volgende dag gewoon eten — vóór en na de menopauze even goed werkt.
• Wie deed het onderzoek: S. Lin en collega's van de University of Illinois at Chicago, gepubliceerd in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases in 2021.
• Hoeveel deelnemers: 75 volwassenen met obesitas, bestaande uit vrouwen vóór de menopauze, vrouwen na de menopauze en mannen. De precieze aantallen per groep staan niet in de samenvatting van de studie.
• Hoe lang: 12 weken.
• Wat er gebeurde: alle groepen verloren gewicht. Vrouwen na de menopauze verloren het meest, ongeveer 6,5 procent, maar het verschil tussen de groepen werd niet als betekenisvol beschouwd.
• Lees de studie zelf: Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2021 →

Wat wilden de onderzoekers weten

Veel vrouwen zijn bang dat afvallen tijdens en na de menopauze moeilijker wordt. Deze studie stelde een simpele vraag: werkt om-de-dag-vasten nog steeds nadat een vrouw de menopauze heeft gehad? Bij om-de-dag-vasten eet je de ene dag maar ongeveer 500 calorieën, en de volgende dag gewoon normaal. De onderzoekers wilden weten of vrouwen vóór de menopauze, vrouwen na de menopauze en mannen allemaal dezelfde resultaten uit dit patroon halen.

Dit is belangrijk omdat ander onderzoek al heeft gekeken of tijdgebonden eten de hormonen van vrouwen verandert. Als je weet of vasten na de menopauze nog steeds helpt bij afvallen, kun je beter beslissen of het de moeite waard is om het te proberen.

Wie deden mee aan het onderzoek

Wie de deelnemers waren: alle 75 mensen hadden obesitas. De studie voegde gegevens samen van drie eerdere, 12 weken durende onderzoeken naar om-de-dag-vasten. De precieze leeftijden en het exacte aantal vrouwen versus mannen worden niet genoemd.

Hoe het vasten er in de praktijk uitzag: op "vastendagen" aten mensen maar ongeveer 500 calorieën. Op "eetdagen" aten ze wat ze wilden. Dit herhaalden ze elke andere dag, gedurende 12 weken.

Wat waren de resultaten

Alle drie de groepen verloren gewicht, en vrouwen na de menopauze verloren iets meer dan de anderen.

• Iedereen verloor gewicht in de loop van de tijd, en dit patroon was hoogstwaarschijnlijk geen toeval.
• De verschillen tussen de drie groepen waren klein genoeg dat de onderzoekers ze niet als betekenisvol beschouwden.
• Het lichaamsvet daalde in alle drie de groepen met een vergelijkbaar percentage.
• Insulinewaarden en hoe goed het lichaam met suiker omgaat, verbeterden in alle groepen even veel.
• De bloeddruk daalde ongeveer even veel in alle drie de groepen.
• Het "slechte" cholesterol daalde meer bij vrouwen na de menopauze dan bij vrouwen vóór de menopauze.
• Op vastendagen aten alle deelnemers meer dan het doel van 500 calorieën — gemiddeld ongeveer 400 tot 500 calorieën extra, en dat gold voor elke groep.

Wat bleef gelijk

• De spiermassa daalde in elke groep met een vergelijkbare, kleine hoeveelheid. Vrouwen na de menopauze verloren niet meer spiermassa dan de anderen.
• De bloedsuikerwaarden bleven in alle drie de groepen ongeveer gelijk.
• Het "goede" cholesterol veranderde niet.
• Een bloedvet dat triglyceriden heet, veranderde ook niet.

Wat de onderzoekers concludeerden

De onderzoekers concludeerden dat de effecten van om-de-dag-vasten op gewichtsverlies en gezondheid niet afhangen van of je man of vrouw bent. Ook zeiden ze dat de menopauzestatus geen invloed had op hoe goed het vasten werkte.

Wat betekent dit voor jou

• Zit je in de menopauze? deze studie vond geen bewijs dat vasten voor jou minder goed werkt dan vóór de menopauze.
• Specifiek voor vrouwen: vrouwen na de menopauze in deze studie verloren iets meer gewicht dan vrouwen vóór de menopauze, en hun "slechte" cholesterol daalde ook meer.
• Verwacht iets meer honger: bijna iedereen in de studie at meer dan gepland op vastendagen. Dat lijkt normaal te zijn, geen persoonlijk falen.
• Bang om spieren te verliezen? deze studie vond geen aanwijzing dat welke groep dan ook — ook niet vrouwen na de menopauze — meer spiermassa verloor dan de andere groepen.
• Wil je meer lezen over dit onderwerp? kijk hoe tijdgebonden eten de geslachtshormonen tijdens de menopauze beïnvloedt en of vasten in het algemeen de hormonen van vrouwen verandert.
• Benieuwd naar de overgangsjaren zelf? deze verwante studie liet zien dat vasten even goed werkt vóór en na de overgangsjaren.

Wat dit onderzoek niet kan zeggen

• Er deden maar 75 mensen mee uit drie kleinere studies, verdeeld over drie groepen.
• Het precieze aantal vrouwen per groep staat niet in de samenvatting.
• Het onderzoek liep maar 12 weken, dus het kan niets zeggen over wat er na een jaar gebeurt.
• Deelnemers rapporteerden zelf wat ze aten op vastendagen, wat afhangt van eerlijkheid en geheugen.
• Alle deelnemers hadden obesitas, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor vrouwen met een normaal gewicht.
• De studie werd deels gefinancierd met steun van het Amerikaanse National Institutes of Health, volgens de publicatiegegevens.

Details van de studie

Lin, S., Lima Oliveira, M., Gabel, K., Kalam, F., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., et al. (2021). Does the weight loss efficacy (hoe goed het werkt) of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. PMID: 33358713

Veelgestelde vragen

Werkt om-de-dag-vasten anders voor vrouwen na de menopauze?

Nee. Deze studie vond dat vrouwen na de menopauze ongeveer 6,5 procent van hun lichaamsgewicht verloren, vergelijkbaar met de 4,6 procent bij vrouwen vóór de menopauze en de 6,2 procent bij mannen. Het kleine verschil werd niet als een echt verschil behandeld.

Verlies ik spieren door om-de-dag-vasten na de menopauze?

Deze studie vond dat spierverlies vergelijkbaar was in alle drie de groepen. Vrouwen na de menopauze verloren niet meer spiermassa dan vrouwen vóór de menopauze of mannen.

Hoeveel gewicht kan ik verwachten te verliezen met om-de-dag-vasten?

In deze studie verloren mensen tussen ongeveer 4,6 en 6,5 procent van hun lichaamsgewicht in 12 weken. Iedereen at om de andere dag ongeveer 500 calorieën.

Verandert de menopauze de cholesterolverbetering door vasten?

Vrouwen na de menopauze in deze studie zagen een grotere daling van hun "slechte" cholesterol dan vrouwen vóór de menopauze. Andere cholesterolwaarden en de bloedsuiker bleven ongeveer gelijk in alle groepen.

Houden mensen zich echt aan die 500 calorieën op vastendagen?

Niet helemaal. In deze studie aten mensen in elke groep gemiddeld 400 tot 500 calorieën meer dan het doel op vastendagen. Dit gebeurde in alle drie de groepen even vaak.

Meer onderzoek zoals dit

• Verandert tijdgebonden eten de hormonen van vrouwen tijdens de menopauze?
• Vasten werkt even goed vóór en na de overgangsjaren
• Verandert tijdgebonden eten de hormonen van vrouwen? Nee
• Tijdgebonden eten verminderde menopauzeklachten meer dan sporten
• Ramadan-vasten verlaagde vet en cholesterol bij vrouwen na de menopauze
• Vasten in combinatie met tai chi verbeterde het cholesterol tijdens de menopauze
• Vasten gecombineerd met intervaltraining hielp vrouwen boven de 50 fitter te worden

Houd elke vastenperiode automatisch bij — download FastSyncer gratis in de App Store.