Intermitterend vasten na de menopauze: wat zegt onderzoek uit 2024?

In een onderzoek uit 2024 kregen 92 vrouwen na de menopauze met overgewicht drie maanden lang een van vier programma's: twee dagen per week vasten, een vast beweegprogramma, beide samen, of geen verandering. Vasten alleen verbeterde het geheugen of denkvermogen niet. Alleen de groep die vasten met bewegen combineerde, zag verbetering in geheugen én denkvermogen. Alle drie de actieve groepen verloren wel meer lichaamsvet dan de groep die niets veranderde.

Medische disclaimer: Dit artikel vat gepubliceerd onderzoek samen, uitsluitend ter informatie. Het is geen medisch advies en vervangt niet het advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Overleg altijd met je huisarts voordat je met een vastenprotocol begint, zeker als je een bestaande aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

De korte versie

Wat er werd getest: Of twee dagen per week vasten, bewegen, of beide samen, helpen bij geheugen en lichamelijke gezondheid bij vrouwen na de menopauze.
Wie deed het onderzoek: P. Keawtep en collega's van Chiang Mai University in Thailand, gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity in 2024.
Hoeveel deelnemers: 92 personen, allemaal vrouwen. De leeftijdsrange staat niet vermeld in de samenvatting.
Hoe lang: 3 maanden.
Wat er gebeurde: Vasten alleen verbeterde het geheugen niet, maar vasten in combinatie met bewegen wel. Alle drie de actieve groepen verloren meer lichaamsvet dan de groep die niets veranderde.
Lees het onderzoek zelf: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2024 →

Wat de onderzoekers wilden uitzoeken

Na de menopauze komen veel vrouwen aan en maken ze zich zorgen over hun geheugen. Onderzoekers in Thailand wilden weten of vasten bij beide problemen tegelijk kon helpen. Ze testten twee dagen per week vasten, zowel los als in combinatie met beweging die lichaam én brein tegelijk aanspreekt. Lees ook meer over intermitterend vasten voor gewichtsverlies in de overgang en vasten gecombineerd met intervaltraining voor vrouwen boven de 50.

Wie deden mee aan het onderzoek

Groep	Aantal	Wat ze deden
Vastengroep	23	Vastte twee dagen per week, drie maanden lang, at de rest van de week normaal
Beweeggroep	23	Deed drie dagen per week beweging die lichaam én brein traint
Combinatiegroep	23	Deed zowel het vastenprogramma als het beweegprogramma
Controlegroep	23	Hield de gebruikelijke routine aan, zonder aanpassingen

Wie waren het: Alle 92 deelnemers waren vrouwen die de menopauze achter de rug hadden. Allemaal hadden ze overgewicht in de vorm van obesitas. De exacte leeftijden staan niet vermeld in de samenvatting.

Hoe het vasten er precies uitzag: De vrouwen in de vastengroepen vastten twee dagen per week, drie maanden lang. De samenvatting vermeldt niet precies wat of hoeveel ze op vastendagen aten.

Wat de resultaten waren

Vasten alleen verbeterde het geheugen niet, maar vasten in combinatie met bewegen wel.

Groep	Wat er gebeurde met geheugen en denkvermogen
Alleen vasten	Geen verbetering in geheugen of denkvermogen
Alleen bewegen	Geheugen verbeterde vergeleken met de groep die niets veranderde
Vasten + bewegen	Geheugen verbeterde, en dit was de enige groep waarbij ook planning en besluitvorming verbeterden
Controlegroep	Geen veranderingen

Vasten alleen verbeterde het denkvermogen niet — dat verraste de onderzoekers.
De vastengroep en de combinatiegroep zagen allebei hun cholesterol sterker dalen dan de controlegroep.
Alle drie de actieve groepen — vasten, bewegen en de combinatie — verloren meer gewicht en lichaamsvet dan de groep die niets veranderde.
Alleen in de combinatiegroep steeg een hormoon dat vet reguleert, genaamd adiponectine.

Wat dit onderzoek ons niet kon vertellen

Er deden maar 92 mensen mee, verdeeld over vier kleine groepen van 23 personen.
Alle deelnemers waren vrouwen na de menopauze met obesitas, dus de resultaten gelden mogelijk niet voor andere groepen.
Het onderzoek duurde slechts 3 maanden, dus effecten op lange termijn zijn onbekend.
Het onderzoek vond plaats in Thailand, dus de resultaten kunnen elders anders uitpakken.
De samenvatting vermeldt niet precies wat de deelnemers aten op vasten- en niet-vastendagen.
De financiering van het onderzoek staat niet vermeld in de samenvatting.

Details van het onderzoek


Titel	Effects of combined dietary intervention and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized controlled trial
Tijdschrift	International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
Gepubliceerd	2024
Type onderzoek	Gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek
Totaal aantal deelnemers	92
Duur	3 maanden
Hoofdonderzoeker	P. Keawtep
Instituut	Department of Physical Therapy, Faculty of Associated Medical Sciences, Chiang Mai University, Chiang Mai, Thailand
Financiering	Niet vermeld
Bron	Bekijk op PubMed →

Keawtep P, Sungkarat S, Boripuntakul S, Sa-Nguanmoo P, Wichayanrat W, Chattipakorn SC, et al. (2024). Effects of combined dietary intervention (de aanpak die werd getest) and physical-cognitive exercise on cognitive function and cardiometabolic health of postmenopausal women with obesity: a randomized (deelnemers werden willekeurig ingedeeld in groepen) controlled trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. PMID: 38443944

Veelgestelde vragen

Helpt vasten het geheugen na de menopauze?

Niet op zichzelf, blijkt uit dit onderzoek. Alleen de groep die vasten combineerde met bewegen liet beter geheugen en denkvermogen zien.

Hoe vaak vastten de vrouwen?

Ze vastten twee dagen per week, drie maanden lang. De overige vijf dagen aten ze gewoon normaal.

Zorgde vasten in dit onderzoek voor spierverlies?

Je weet nu wat er tijdens het vasten in je lichaam gebeurt. De app zegt in welk uur je zit, terwijl het gebeurt — doe gratis mee via de App Store.